martes, 29 de diciembre de 2015

A tope

Ahora si que si me estoy esforzando al máximo!! Sevilla espera y para llegar al 100% solo queda entrenar y muy duro.
Ayer me toco circuito de fuerza haciendo la Logroño Roube, una infinidad de subidas y bajadas y lo mejor de todo a un ritmo muy alto terminando los 17k a 4min/km.
Hoy, con las piernas cargadas, he hecho la primera doble sesión del año haciendo 16km por la mañana a marcheta y bajando al medio día a la adarraga a hacer 15x500 con mi amigo Nacho.
Me ha venido de lujo quedar con un crack como el ya q en ese tipo de series no tiene rival y me ha tirado de mi y hemos completado las 15 series en 1:20.
Muy contento con los entrenos realizados hasta la fecha y ahora toca seguir sumando........vaaaaaaaaaaamos!!

domingo, 27 de diciembre de 2015

Navidad

Estos días se me hace mas difícil escribir en el blog ya que estamos en unas fechas en las que se prioriza la familia mas lejana que después de tanto tiempo vuelven a casa.
En lo deportivo son semanas de acumular kilómetros combinados con las series. Intento cada semana  hacer un par de días de series, unas cortas y otras mas largas.
Para intentar tener las piernas en perfecto estado por las noches, al menos un par de veces por semanas, hago rodillo a altas revoluciones para dejar las piernas totalmente sueltas.
Así que, toca seguir sumando kilómetros e intensidades para llegar a tope a Sevilla 

lunes, 21 de diciembre de 2015

Diciembre

Llevo días sin escribir porque el pie no me da tregua. Vitoria me paso factura y la lesión en el pie termino por afectarme el gemelo y me obligo a retirarme.
Estos días sigo con el mismo problema y esto hace que no pueda entrenar como a mi me gusta y lo peor de todo, Sevilla está cerca.
Estos días me estoy limitando a rodar, estirar bien e intentar minimizar lo antes posible la lesión del pie.
Ahora llegan días complicados, días de Navidad en los que mi tiempo se limita y las comilonas son mis peores enemigas. Aún así intentaremos seguir adelante y llegar a Sevilla con garantías.
De momento, me conformo con poder seguir rodando y hacer series a la mínima expresión.

miércoles, 9 de diciembre de 2015

Mala pinta

Mala pinta lleva esta semana. No levanto cabeza!!! El catarro me esta pasando mucha factura y ya no solo eso, ahora se me une al dolor de pie, un tirón en el gemelo que me dio haciendo series ayer.
Hoy estaba totalmente bloqueado, apenas he podido rodar 50 minutos pero con unas sensaciones horribles así que si esto no cambia optare por no ir a la media de Vitoria.
De momento a intentar recuperarse y esperar a ver si se me van todos estos males !!!

domingo, 6 de diciembre de 2015

Semana complicada

Parece mentira pero tras mi mejor media maraton ha llegado mi peor semana en mucho tiempo. El martes ya comencé a encontrarme mal y el miércoles ya tenia un trancazo de los de aúpa.
Lo peor de todo es que ha llegado para quedarse, estamos a domingo y sigo bastante mal, sin apenas poder entrenar y los pocos entrenos hechos solo de mantenimiento.
Ayer intente hacer unas series y mi cuerpo pidió descanso y siempre hay que hacerle caso a lo que dicta el cuerpo.
Tampoco esta mal tomarse una semanita de tractorismo ya que sirve para recuperarse de los esfuerzos y de los catarros que suelen venir tras un gran esfuerzo.
Lo dicho, a ver si esta semana consigo recuperar ya que sino la media de Vitoria la descartare seguro.

martes, 1 de diciembre de 2015

Media Maraton de San Sebastian

Que ganas tenia de que llegara el día, el día en el que me tenia que sacar la espina clavada de la Behobia San Sebastian.
Algo me decía que por fin iba a llegar el día en el que podría sacar todos los grandes entrenos hechos durante todas estas ultimas semanas...........y por fin, llegó.
A las 6:30h sonaba el despertador y me fui directamente a desayunar con mi hermano. Una tostada, dos zumos y un cafe que unido al pedazo plato de espaguetis de la cena del día anterior me dejaron el cuerpo listo para la batalla.
Una vez desayunamos, nos dirigíos hacia la salida de la carrera. Una vez allí, a cambiarse y a trotar 15 minutitos a ritmo muy suave para dejar las piernas preparadas para lo que venia.
Mientras calentaba ya veia que, esta vez si, las piernas respondían perfectamente y eso ya me daba un punto extra.
A las 8:55h mi hermano y yo nos metimos en el cajón principal de salida y sin apenas darnos tiempo ni a desearnos suerte.....PUM!! A toda maquina a comenzar a devorar kilómetros.
Nada mas empezar Pedro Nimo y Rafa Iglesias se ponen en cabeza dispuestos a hacer de liebre para los tres keniatas y según me había comentado Rafa antes de la salida tenían como objetivo pasar en 1:05-1:06 por la media maratón. Este objetivo para mi se me hacia inviable!!!
Aun así, me coloque detrás de ellos para ver que iba diciendo mi cuerpo y lo que dijo fue 3:07, 3:04, 3:04, 3:07 y 2:59 min/km!!!
5 km realizados como nunca los había hecho y lo mejor de todo con unas sensaciones inmejorables. Como os podéis imaginar a esos ritmos únicamente quedábamos en el grupo de cabeza los tres keniatas, Pedro Nimo, Rafa Iglesias, el sueco y yo.
Cuando vi el parcial del km5 a 2:59 min/km (llamarme amarrategui) decidi soltar del grupo e intentar hacer parciales mas contenidos para intentar terminar con garantías la media ya que a esos ritmos poco mas iba a dar.
Pues como siempre a partir de ahi me tocaba hacer una media maratón totalmente solo y persiguiendo. Como me encontraba perfectamente y con unas buenísimas sensaciones me concentre solo y exclusivamente en intentar clavar los parciales entre 3:07-3:15min/km para buscar el 1:08. Me quedaba la duda de si por haber intentado engancharme al grupo principal al inicio me pasara factura mas adelante peroro suerte no sucedió.
3:08, 3:05, 3:05, 3:13 y 3:09 fueron mis siguientes parciales en solitario y a mi ritmo ya controlado por  mis sensaciones. Mi moral comenzó a ganar muchísimos enteros, llegaba al ecuador de la prueba  y todos mis parciales habían sido inferiores a 3:13min/km........si seguía así la cosa iba acabar muy pero que muy bien.
Comienzo la zona de la concha que nos lleva hasta la avenida de Tolosa donde sabia que si conseguía mantenerme a esos ritmos y con las mismas sensaciones la marca iba a llegar. Tocaba subir por la avenida y bajar y dicho y hecho, subí con una ganas tremendas pero cuando comencé el retorno hacia la concha que ya me llevaba camino directo hasta la meta disfrute enormemente ya que las fuerzas seguían casi perfectas y mis sensaciones seguían en modo ON.
Justo cuando llegue a la concha km17, fue la única zona donde entro el viento un poco fuerte de cara y gracias a que tenia todavía fuerzas pude hacer ese kilometro y medio con garantías sin apenas dejarme un segundo en el camino.
Cuando encamine el km 18 hacia el 19 ya comencé a creerme que bajaba de 1:09 seguro. Seguro porque prácticamente todos los parciales habían sido inferiores a 3:14min/km.
Segui totalmente concentrado en mi carrera, en manejar yo a la carrera y no la carrera a mi y seguí disfrutando cada zancada hasta que por fin llego el momento mágico, el momento en el que entraba en el callejón que me metía de lleno en el estadio olímpico de Anoeta. Esa sensación fue increíble, entrar en la ultima vuelta del tartán y ver que en el reloj de contrameta marcaba 1:06 bajo!! La emoción comenzó a inundarme ya que sabia que iba a hacer la media en 1:07!!! Cada paso, cada zancada en el tartan la disfrute como nunca antes lo había disfrutado hasta que cuando encamine la linea de meta explote de alegría al ver que iba a parar el crono en 1:07!!
Y así fue, mirando al cielo y dirigiendo mis dedos hacia el crono pare el reloj en 1:07:47!!!
Lo primero que queria hacer era darle un abrazo a mi padre pero allí pareció un señor vestido de corbata y me dijo, "tienes que pasar el control anti doping" y dicho y hecho, a los vestuarios de la real y a pasar lista.
En menos de dos meses ya he pasado dos controles y ojalá pase 20 mas ya que eso es señal de que sigo estando en el cajon de competiciones internaciones!!!!
Ahora a pensar en Sevilla y en seguir entrenando duro para seguir sumando retos!!

Vaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaamos!!!!



martes, 24 de noviembre de 2015

Toca asimilar

Esta semana toca asimilar todos los entrenos hechos durante estas últimas tres semanas. 
Ayer de nuevo toco un rodaje de 20km a 3:59min/km y 130 pulsaciones y hoy ha tocado rodaje de 70 minutos pero muy suave, recuperando piernas y sensaciones.
Esta semana me toca almacenar energías para soltar todo lo posible el Domingo pero tampoco puedo descansar tanto como me gustaría ya que el objetivo final esta puesto en febrero, con la maratón de Sevilla.
El dedo del pie creo que esta en las mejores condiciones de los últimos meses y esto me da mucha moral, ya que si llego sin dolores el día de la carrera creo que podrán salir todos los entrenos.
De momento, a seguir curándolo y mimándolo para llegar a tope!!!

domingo, 22 de noviembre de 2015

Dont stop

Como me va la marcha!!! Que gusto da cuando el cuerpo te pide caña y tu se lo puedes dar pese a mi tendiditis en mi dedo gordo del pie.
Llevo unas semanas empalmando buenos entrenos y ahora solo queda que salgan el próximo domingo. 
El viernes tocaron 8x800mtr y todas por debajo de 2:55min/km con 90seg de recuperacion.
Ayer descanso total para llenar los músculos de energía y que hoy estaría a tope ya que el entreno era durito.
Hoy 24km en 1:30 a 146 pulsaciones de media......... Una maravilla de entreno, no por el ritmo de 3:46min/km, sino por las buenísimas sensaciones. Hacer un entreno así hace que llegues a casa con las pilas cargadas y con unas ganas tremendas de demostrar el sacrificio de cada día en la próxima carrera.
Aquí os dejos los entrenos

Viernes


Domingo



jueves, 19 de noviembre de 2015

Volare

Por fin puedo decir eso de vooooolare, lalalallalalaa......
Menudo entreno me salió ayer, de esos q se quedan para anotar en mis hemerotecas. Nunca habia corrido tan rápido las series de 2000mtr y lo mejor de todo, sin hacerlas al 100%!! En la primera serie ya vi q la cosa iba a ir bien, primer 2k a 2:58 min/km!!!!
Las siguientes casi las clavo, otra vez a 2:58, 3:01 y 3:03 min/km q para ser sobre la hierba artificial están muy pero q muy bien!! 
Esto me da mucha moral para buscar mi mejor marca en media maratón en San Sebastián donde buscaremos el 1:08!!!
Hoy ha tocado rodaje de 80 min a 3:50 min/km terminado con 21km en las piernas y con la sensación de no haber ni entrenado.
No se que me pasa pero esta semana me esta saliendo de sobresaliente, a ver si me dura para San Sebastián!!
Aquí os dejo los entrenos:
Miércoles 

Jueves




martes, 17 de noviembre de 2015

A desquitarme

Tras la behobia no tengo mas que ganas de volver a correr para quitarme la mala sensación de la carrera.
Creo que las sensaciones y la fuerza ya están recuperadas y por tanto ya estoy listo para darlo todo en la media de San Sebastián. Si sale un día de esos frío y sin viento puede ser un gran día e intentar ir a por el siguiente paso, mi primer 1:08 en media maratón!!!
Lo fácil es escribirlo pero lo difícil es hacerlo así q no matemos al oso antes de cazarlo....
Mientras estos dos días me he dado un respiro haciendo sendos rodajes de 60 minutos recuperando del rodaje largo del domingo.
Mañana volvemos a la carga con 4x2000 a FULL........pero eso será otro día 

domingo, 15 de noviembre de 2015

Semana completada

Esta semana es de las que puedo decir que suman, y creo que sumarán mucho.
Han tocado entrenos de resistencia con series largas y que están haciendo que el umbral me este bañando mucho. Comienzo a rodar a ritmos muy altos y con pulso muy bajo y hoy ha sido la demostración de ello. 
La preparación para Sevilla va a ser únicamente corriendo carreras, sin nada específico, y ya veremos el resultado en Febrero.
El Viernes tocaron 5 series de 1500 metros por un terreno duro de subí y bajá y muchas curvas, no pensando en el tiempo sino en la fuerza. Me salieron muy bien, con buenas sensaciones y sumando 20km.
El sábado todo un rodaje de fuerza por todos los repechos del campo de golf.
Y hoy han tocado 26km con series de 5000, 3000, 2000 y 1000 por la hierba artificial de la adarraga.
La de 5000 tocaba hacerla a ritmo de media maratón y controlando mucho y aun así me ha salido a 3:17min/km. La de 3000 a ritmo de 5k saliendo a 3:08min/km. La de 2000 a 3:05 y la de 1000 a 2:57 min/km.
Como digo lo mejor ha sido el pulso que de media en ninguna serie he superado las 155 ppm.
Aquí os dejo los entrenos

Jueves 


domingo








jueves, 12 de noviembre de 2015

Nuevos retos

La Behobia se acabo y ahora tocan nuevos retos. La próxima estación es la media de San Sebastián y toca hacer los deberes de nuevo.
Estos días me los he tomado para recuperar y ya el cuerpo esta de nuevo con ganas de que le de caña así que desde mañana a FULL GAS!
Me llegan tres días en los que voy a tener que sumar mas de 60 km y con ritmos muy altos así que a sufrir toca.......!!!! Jajaja

lunes, 9 de noviembre de 2015

Behobia San Sebastian

Por fin llego el gran día pero nunca pensé lo que me esperaba por el camino........
Me levante con unas sensaciones inmejorables y habiendo hecho los deberes los días previos, mucha hidratación (mas de 3 litros de agua al día) y con las pilas cargadas para la carrera.
Comi siempre cene como un general, buen plato de espaguetis y un poco de pizza y con eso y un bizcocho hasta mañana a las 8, y nunca mejor dicho....como apenas desayuno antes de las carreras me levante tarde para descansar lo máximo posible. Cafecito, charla con mis hermanos y camino a la salida.
Lo de la Behobia no tiene descripción posible, ahí que ir para vivirlo. Nada mas llegar había un ambiente impresionante, lleno de corredores y todos con una sonrisa que les inundaba la cara.
Nos dirigimos al lugar de encuentro en el que habíamos quedado con el resto del equipo y el termómetro ya marcaba 22ºC y lo peor de todo, una humedad de mas del 80%.
Todos nos fuimos a calentar y sin apenas darnos cuenta llegaba la hora de la verdad, la hora de situarse en la salida y estar dispuestos a darlo todo.
Ya en la salida ocupo un lugar privilegiado, Carlos Castillejo a mi izquierda y Chema Martinez a mi derecha, casi nada.....!!
Existe mucha tensión en la salida ya que todo el mundo quiere salir adelante. TRES, DOS, UNO y PUM!!!!!!
Salimos como rayos e intento situarme para ver que grupito coger pero pronto veo que algo no va bien, mis piernas están totalmente bloqueadas!!
Se estira todo el peloton y cuando llegamos a Irun se comienza  hacer un grupo en el que van unas 10 uds. Yo intento engancharme a ellos pero mis piernas están como si ni tendrían un gramo de fuerza y por mucho que lo intento las piernas no responden.
A la salida de Irun ya se ha ido el grupo de 10 y me quedo totalmente solo como a unos 20 segundos pero lo peor de todo, con unas ganas enormes de pararme, y eso que estamos en el km3 !!!!
Decido seguir y darme de plazo hasta Gaintxurizketa. Comienzo la subida y me dejo coger por un grupo de tres para ver si así me motivo y cojo ritmo. Ni eso ni nada, mis piernas siguen bloqueadas y voy mejor tirando yo que tiren de mi. Subo como puedo, sin ganas, solo motivado por la gente que no para de animar. Coronamos el puerto y comienza la larga bajada que nos lleva hasta Renteria. Durante este tramo solo se me pasa por la cabeza el retirarme, nunca desde que soy corredor, había penado tanto. Aun así no se como lo hago y llego a Renteria y la subida final del pueblo no se me atraganta, lo siguiente......
Viene una pequeña bajada y es aquí donde por primera vez mi piernas comienzan a medio desbloquearse, seguramente por haber roto a sudar, o no se porque pero algo cambia.
Veo que el reloj por primera vez comienza a ir por debajo de 3:10 y por primera vez tengo algo de ganas de correr.
Llego a Mira Cruz y me digo "venga que ya estamos". Subo muy rápido pero lo mejor estaba por venir en la bajada. Bajo a mil y llego a la recta de meta que casi tengo al alcance la mano a 5 atletas, pero ya es demasiado tarde.........llego en décimo primera posición y parando el corno en 1:07:07 pero haciendo los últimos 3km a 3:07, 3:10, 3:03!!!
No puedo contener mi disgusto, mis últimos entrenos y carreras no han salido a relucir en la Behobia pero también es cierto que esto es deporte, esto es ilusión y sacrificio y hoy ya tengo las mismas ganas de ayer de calzarme las zapatillas y volverme a superar!!!
Vaaaaaaaaaaaamos!!! Proximo objetivo la Media de San sebastian..........otro gallo cantara!!! :):)


viernes, 6 de noviembre de 2015

Ya estamos

Ahora si que si!!! Llego la hora de la verdad, llego la hora de la behobia.
Llego en un momento excepcional y con unas ganas tremendas así que solo me queda darle FULL GAS e intentar hacerlo lo mejor posible. El nivel que va a ver es el más alto de las últimas décadas así que intentar meternos entre los 20 primeros será todo un logro.
Así que.............el lunes nos vemos y espero contaros la carrera de mi vida!!!!

miércoles, 4 de noviembre de 2015

Camino de la Behobia

Llega la semana de recoger los frutos. Llega la semana de gastar lo menos posible y dejar todo para la Behobia.
Tras la carrera del sábado tocaron rodajes de 80 min suaves el domingo y el lunes.
Ayer tocaba afinar y darle un poco de gas al cuerpo y cayeron 7x800 por debajo de 2:55mi /km con 1 min de rec. Me note un poco cansado pero al final salieron bien y hoy me he levantado con muchas ganas de correr.
Hoy ha tocado 70 min de rodaje suave con dos subidas para hacer un poco de fuerza. Las sensaciones ya son muy buenas y el cuerpo parece que comienza a asimilar el entreno y eso son buenas noticias de cara a la Behobia. Ahora que salga todo y a por todas!!!

lunes, 2 de noviembre de 2015

Y llego

Y llego la carrera Ferrer Sport!! Una de las carreras que mas ilusión me hace por lo que significa para mi, no solo por ser mi carrera sino por que transcurre por donde entreno todos los días.
El dia amaneció con un vendaval y ya se veía que los tiempos no iban a ser buenos y que la carrera se iba a hacer muy pero que muy dura.
Estábamos todos, no faltábamos nadie, Camilo, Louchin, Javi, Santi, Diego, Pedro, Andoni y yo preparados para debutar como un verdadero TEAM.
La salida fue bastante rápida debido a que el viento nos daba de culo y empujaba muchísimo. Desde el principio nos pusimos Camilo y yo a la par y en el km2 ya íbamos en solitario. Por detrás Louchin, Pablo y el resto en los que venían Javi, Diego y Santi.
Camilo y yo comenzamos a rodar con parciales muy rápidos, todos por debajo de 3:15min/km que contando que era para arriba no esta nada mal.
Mis sensaciones no eran muy buenas, es mas tenia las piernas totalmente cansadas y como sin fuerzas (quizá por la tralla que llevaba todos los días atrás) pero aun así el ritmo que llevábamos era muy cómodo para mi.
Al llegar a la zona del pantano seguimos con los mismos parciales, incluso poco a poco y sin darnos cuenta, íbamos metiendo una marcha mas.
Cuando iniciamos la bajada desde el pantano hacia la meta vino lo bueno, primero un cambio de ritmo de Camilo en el que casi 400mtrs los hicimos a 2:50 y posteriormente mi replica. Lo que parecía que iba a ser unos últimos km tranquilos se convirtieron en unos kms de lo mas "guapos" ya que tupimos que acelerar de lo lindo.
Con todo ello llegamos al Ferrer y decidimos entrar de la mano compartiendo victoria y parando el crono en 32:23!! Un tiempazo para el viento que hacia y el recorrido que era.
Ahora a pensar en la Behobia y darlo todo e intentar meternos en el TOP10, eso seria lo máximo!!!!

viernes, 30 de octubre de 2015

Carrera Ferrer Sport center

Mañana viene una de las citas ineludibles para mi, la carrera Ferrer Soortcenter. Un 10k precioso por una de las zonas que entreno todos los días, La Grajera.
Las sensaciones son buenas y el tendón del dedo del pie va mejor que en días anteriores. El tratamiento de estos tres últimos días esta surtiendo efecto pero como tampoco le doy descanso no se yo si lo voy a conseguir recuperar del todo.
Mañana tocara un entreno fuerte pero sin ir al 100% ya que toca pensar en el próximo fin de semana con la Behobia. Eso si, como siempre la carrera nos dirá como de fuerte nos la tomamos y visto el nivelon que va a ver mañana seguro que me toca pretar de lo lindo

miércoles, 28 de octubre de 2015

Como una moto

Menudos días me han salido!!! Ayer toco uno de esos entrenos que cuando dices que vas a hacerlos parecen fácil pero una vez te metes en faena te dices, madre mía lo que me espera!!!
Pues eso es lo que me paso ayer, tocaban 20x400 y una vez metido en faena se hacen no duras, lo siguiente. 
Una tras otra, tras otra y así hasta 20 completándolas toda entre 1:08-1:10 y como unas 5 entre 1:05-1:07. Muy contento porque son series cortas pero duras y de las que luego te dan un punto extra en las carreras.
Hoy tocaba otra sesión de las duras, 20 km por un recorrido lleno de subí y bajas para preparar la behobia y hoy acompañado de mi hermano Diego y de louchin y nos hemos dado caña de la buena completando el entreno por debajo de 3:50min/km.
Lo peor de todo mi tendón del dedo gordo del pie que me esta matando......hoy ha tocado ir a tratárselo a donde mi amigo Javi, de Noba Physio, donde me ha cuidado como un rey y mi dedo a salido mil veces mejor de como ha entrado y eso me abre una luz al final del tú es después de más de 1,5 meses con esta latosa tendiditis.

lunes, 26 de octubre de 2015

El peso

Estas ultimas semanas son las semanas que mejor me estoy encontrando y con mejores sensaciones pero también las semanas en las que mayor peso he tenido desde que corro.
Parece algo subrealista pero con tres kilos mas que en el verano estoy mucho mas fuerte y con mas ganas. Hoy pesaba 72,3 kg muy lejos de los 69kg del verano pero también es cierto que creo que he cogido peso de músculo porque sino no es normal.
El peso es algo que importa pero también es cierto que cada uno tenemos un peso ideal con el que nos sentimos agosto, ni muy flaco ni muy gordo y por lo que se ve el mío ya lo he encontrado.
Con respecto a los entrenos ayer tocaron otros 20 km con series. Tocaron 2x3000 + 2000 +1000 +500. No fueron mis mejores seis pero estoy contento ya que tocaron hacerlas en fatiga tras los 26km del día anterior.
Hoy ha tocado jornada de descanso activo, 50 min a 110 pulsaciones de media.
Esta semana toca una semana muy dura de entreno ya que la behobia esta muy cerca......!!!

sábado, 24 de octubre de 2015

Semana de suma y sigue

Esta semana es de las de suma y sigue. Va siendo una semana de combinación de volumen e intensidad y hasta el momento los entrenos me van saliendo muy bien.
El Jueves toco un entreno de diez. 21km por un recorrido lleno de repechos duros y largos y bajadas espectaculares para correr, o lo que es lo mismo, lo mas parecido a lo que me voy a encontrar en la Behobia. Me salió un ritmo impresionante de 3:47min/km y 141 pulsaciones!!
El Viernes me toco descanso activo, 50 minutos de paseo relajando piernas, cuerpo y mente.
Hoy ha tocado rodaje largo, 26km a 3:55 min/km y con muy buenas sensaciones.
Mañana volveremos a las series!!!

miércoles, 21 de octubre de 2015

A tope a por la behobia

Esta semana si que si!! toca entrenas fuerte e intenso ya que la behobia esta muy pero que muy cerca.
Hasta ahora el trabajo ha estado muy bien hecho pero ahora llega la hora de la verdad.
Si quiero estar adelante e intentar pelear por estar en el TOP10 esta semana es clave en mi preparación.
Para ello he decidido combinar rodajes a intensidad alta junto con series a muy alta intensidad.
El Domigo, tras la carrera toco descanso total. El Lunes toco rodaje de 20km a 4:09 con muy buenas sensaciones y practicante recuperado del Sabado.
El Martes tocaron series de entreno en fatiga o lo que es lo mismo, series de 400, 800, 1200, 1500, 1500, 1200, 800 y 400 mtr con recuperaciones de 2 min. Series muy duras en las que se entrena en fatiga y esto para el día de la competición es esencial.
Hoy han tocado 60 minutos con 50 de ellos prácticamente al 80% de intensidad por un circuito lleno de repechos para combinar fuerza y velocidad rodando a 3:54 min/km de media.
Como veis esta semana va a tocar entrenar serio y mañana tocara fuerte de nuevo.

lunes, 19 de octubre de 2015

Bilbao Night Marathon

Por primera vez llegaba a una medía maratón con posibilidades, digo que con posibilidades de intentar hacerlo bien.
Hasta la fecha todas las medias las había hecho sin preparación y sin convicción pero esta vez era diferente.
Con todo ello me presente en Bilbao a eso de las 16 de la tarde ya que lo primero es cumplir con la familia y mi peque tenia cumpleaños y tuve que retrasas mi llegada.
Nada mas llegar tocaba intentar buscar algún sitio para comer y si pudiera ser, algo de pasta. Nos metimos en un centro comercial y con la mala suerte que estaba todo hasta arriba de gente. Mientras decidíamos donde esperar para que nos diesen algo de comer vimos un WOK en el que había un par de mesas libres y no me lo pensé ni un segundo. Un poco de arroz y tallarines y listo para la batalla!!
Tras terminar de comer nos dirigimos directamente a la zona de salida donde había quedado con mis hermanos y de ahí fuimos caminando tranquilamente hasta la salida.
Allí nos encontramos con Camilo y un poco mas tarde con los grandes, Don Martin Fiz y Don Chema Martinez.
Estuvimos hablando un buen rato y sin apenas darnos cuenta llegaba la hora de cambiarse y comenzar a calentar.
El calentamiento fue todo un lujo, calentar junto con Chema y Martín Fiz no es algo que se tenga posibilidad de hacer todos los días así que lo disfrute al máximo.
Se acerca la hora de salir y nos dirigimos debajo del arco de salida donde se encontraban los otros 14.000 corredores, casi nada!!!
Musica, fuegos artificiales, gogos, ......, si lo habéis leído bien GOGOS subidas en el arco de salida bailando para los 14.000 corredores, un espectáculo!!!!
Y sin darme cuenta TRES, DOS, UNO.........PUM salimos como rayos!!
Rapidamente Chema Martinez junto con los keniatas que iban para la maraton se colocan en cabeza y comienzan a marcar el ritmo. Yo me sitúo justo detrás de Camilo y al paso del primer kilometro me veo ultimo del grupo y con el primer parcial a 3:09 min/km.
Me propongo intentar aguantar en ese grupo pero es en el paso por el km2 en el que me planteo que la cosa va muy en serio......segundo parcial 3:04min/km!!
En el grupo apenas vamos 6 keniatas, Chema, Camilo, un chico que va para el 10K y yo. Me sigo agarrando pero veo que ese ritmo no va asee el mío así que me digo....si siguen así el tercer kilometro tendré que apearme del grupo ya que sino me va a costar la carrera.
Dicho y hecho, tercer mil a 3:04min/km decido dejarme caer de inmediato ya que aparentemente no hace viento y si sigo a mi ritmo tendré posibilidades de pillar a alguno de los de adelante.
Paso por el km 3,5 y miro hacia atrás y no veo absolutamente a nadie.......madre mía, comienza mi aventura en solitario nada mas y nada menos que con 18km por delante!!!
Me pongo mi ritmo y aun así del km 4 al km 8 marco parciales de 3;o7, 3:16, 3:05, 3:11 y 3:16 min/km!! Es en estos kilómetros donde la cabeza se me marcha y en el km 9 paso a 30 segundos de la  cabeza. Todo el rato los llevo a la vista y eso me da fuerza y moral para seguir adelante y no parar en el empeño.
Sigo a mi ritmo y hago el paso por el km10 con 31:45!! A partir de aquí comienza mi infierno particular!! Del km 11 al km 14 me entra un vendaval de cara que hace que para que mantenga el mismo ritmo me tenga que emplear al máximo. Veo que Chema y Camilo ya van solos por delante y su ventaja es que van juntos pero aun así decido no parar y ver que pasa. Apenas me llevan 35 segundos!!
Del km 14 al km 17 viene la zona favorable por el viento y es donde Camilo ataca a Chema y lo consigue descolgar!! Es aquí donde veo mi oportunidad y se que si Chema cede y yo sobo apretando puedo alcanzarlo!!
En el km 17 tenemos un control de chip y un cambio de sentido de nuevo hacia la zona de viento en contra. Ahora si que si que me veo que tos mi trabajo desde el km3 totalmente solo me va a dar mis frutos.....Camilo pasa a solo 38 segundos de mi y Chema lo tengo al alcance de las manos, a tan solo 15 segundos!!!
Hago el giro y me tiro a muerte con el viento en contra a por Chema y 500 mtr mas tarde ya le he dado alcance. Decido no pensar y seguir a tope, lo paso pero le veo que va muy tocadoa siq ue si quiero asegurar el segundo puesto me queda hacer un mil a muerte. lo hago y en el paso por el 18,5 miro hacia atrás y veo que mi renta es mas que suficiente. También miro hacia delante y veo que los 38 segundos que me lleva Camilo ya van a ser insalvables por lo que decido no quemar ni un solo gramo de fuerza de mas y me levanto 20 segundos mas por kilometro para llegar a meta con las fuerzas lo menos tocadas posible y guardar balas para ocasiones posteriores.....que harán falta!!!
Al final entro en meta entre cientos de personas del 10K en segundo lugar parando el crono en 1:09:42 que aun siendo mi mejor marca queda lejos de lo que se que tengo en las piernas!!!
Ahora toca entrenar mas duro y mas fuerte...........toca mas FULL GAS!!!!!














jueves, 15 de octubre de 2015

Vaaaaaaaaamos

Parece ser que la maquinaria esta engrasada y a punto. Esta semana a salido todo prácticamente perfecto, series, ritmos, descansos, .....
El martes tocaron 4 series de 1500 y con unos ritmos endiablados,  de los que pocas veces creo que podré hacer, 2:58, 2:58, 2:56 y 2:52!!!! Todas ellas con recuperaciones de 90 seg.
Dia perfecto de sensaciones y de ritmos que me comienzan a dar mucha confianza.
El Miércoles toco dia de descanso activo, 50 minutos de rodaje a 5:30 min/km para soltar piernas y almacenar energia.
Hoy ha tocado el ultimo entreno de calidad y activación, 6 series de 800mtr a ritmo de media maratón  en la que saco muchas buenas conclusiones ya que a he rodado a ritmos muy altos y sin siquiera pasar de 155 pulsaciones!!
Así que después de esto solo me queda una cosa, VAAAAAAAAAAAAAMOS!!!!!

lunes, 12 de octubre de 2015

La Bilbao Marathon ya esta aquí

Ya estamos a Lunes y apenas quedan cuatro entrenos para presentarnos en la linea de salida de la Bilbao Marathon. El trabajo de estos días ha ido saliendo bastante bien y he ido empalmando varios entrenos de calidad de los que espero salgan este Sábado en la media maratón.
Comenzamos con el Viernes que tocaron 6x1000mtrs mas 1x500mts en la pista de la Adarraga con recuperaciones de 1 minuto. Los ritmos fueron mas que aceptables, 3:02, 3:01, 3:00, 2:57, 2:57 y 2:55 mas el 500 a 2:29min/km. Sensaciones buenas pero con las piernas un poco cansadas.
El sábado toco rodaje pre carrera (ya que el Domingo tenia intención de hacer entreno duro) y fueron 1 hora a 5:30 min/km y 107 pulsaciones de media.
El Domingo vino el plato fuerte, 22 km con 3x3000 mtrs entre medio a rodajes de 5K, 3:09 min/km, 3:05 min/km y 3:02 min/km y todos por debajo de 160 pulsaciones de media que si lo comparo con el 10K de Miranda que saque 167 de media todavía me queda mucho gas dentro.
Hoy ha tocado sesión de fuerza completando 1:20h lleno de subí y bajas por el campo de golf acumulando 600mtr de desnivel en 18km.
Mi unico handicap es la lesion del pie. Esta tendiditis en el dedo gordo del pie derecho me esta destrozando. Llevo desde la maraton de Logroño sin quitarla y me parece que va para largo aunque ahora ya me he puesto serio con ella, dos veces de hielo al día y masaje para intentar vencerla y llegar lo menos tocado posible del pie a Bilbao.
FULLLLLL GAS!!!

viernes, 9 de octubre de 2015

Seguimos sumando

Parece ser que las sensaciones positivas han llegado para quedarse.
Esta semana esta saliendo según lo esperado. El Martes, tras el rodaje de 70 min del Lunes, tocaron 70 minutos con 5km a 3:20 que me salieron perfectos.
Ayer toco uno de esos entrenos de los que te suben un punto de golpe, 12 series de 500 mts con 1 min de recuperación. Los ritmos mejor de lo esperado, 2:54, 2:48, 2:51, 2:51, 2:51, 2:47, 2:51, 2:48, 2:49, 2:45, 2:41 y 2:37 min/km. Esto es lo que se denomina un entreno de los de diez. Empezando suave y terminando a tope y con fuerza.
Estos entrenos son fundamentales para intentar correr a ritmos muy altos y en mi caso, tras tanto entreno lento, mi cuerpo me lo va a agradecer.
Hoy me he dado un día de descanso activo, 50 minutos a tino uy pero que muy suave, disfrutando del día y dejándolo recuperar para las series de mañana.

lunes, 5 de octubre de 2015

Ya lo decía yo!!! 10K de Miranda

Ya lo decía yo!! En mi ultimo post ya decía que comenzaba a ver pequeños cambios y esto me generaba mucha ilusión. Mas aun cuando este Sabado salí a soltar piernas y de nuevo, volví a sentirme bien y a tener muchas mejores sensaciones que los días atrás.
Con todo ello el Domingo me fui a correr el 10K de Miranda con mas miedo que otra cosa. Venia de la maratón y no sabia muy bien como me iba a adaptar a una distancia tan corta.
Me levante a eso de las 8 y desayune un simple cafe. Me gusta ir a las carreras cortas con la sensación de vacío y nunca desayuno previamente a este tipo de carreras, eso si, cene como un capitán general, un plato de espaguetis lleno hasta arriba. Para mi, en este tipo de carreras, es mas importante la cena que el propio desayuno pero cada cual que haga lo que le vaya bien.
A eso de las 9:30 llegábamos a Miranda y mi padre,mi hermano y yo nos fuimos  a por los dorsales y la bolsa del corredor.
A las 10 de la mañana ya estaba cambiado y preparado para calentar, eso si, bien abrigado que hacia un frío que no veas, 9ºC. Me puse una térmica por encima y me fui a trotar un poco. Mientras trotaba veía que las fuerzas habían vuelto y que las ganas de correr también. No suelo calentar fuerte y esta vez tampoco hice la excepción, 20 minutos de trote suave y dos mini rectas progresivas.
De pronto nos llaman a la salida y nos dicen que primero salimos los de la 10K y 5 minutos después los de la media maratón. Los del 10K damos primero una vuelta de 3,5km y luego otra de 6,5km y los de la media hacían 1 vuelta de 1km y 3 vueltas de 6,5km.
Me pongo en la primera fila y saludo a un montón de gente conocida. A la vez me da tiempo de  echar un vistazo y ver que el nivel que va a ver es muy alto.
TRES, DOS UNO y PUM.......!!! salimos como balas. Un corredor de Miranda sale como una exhalación y ya en km 0,5 casi nos lleva 10 seg!!! (luego me entere que el fenómeno era un chiquillo de 16 años y campeón de España de 1500 mtr en su categoría, casi nada con el fenómeno!!)
Yo me pongo segundo y como siempre comienzo a marcar mi ritmo y junto a mi viene Nourddine (un  amiguete de Logroño que va como un tiro). Poco a poco comenzamos a recortarle distancia al chavald e 16 años y en km 1,5 llego a su altura y decido tirar para adelante. El primer km lo paso en 3:02min/km!!!
De piernas vy perfecto y de cabeza y ganas mejor así que me digo a mi mismo que tengo que seguir a ese ritmo al menos hasta el paso de la primera vuelta. Dicho y hecho, hago los tres primeros km a parciales de 3:02, 3:04 y 3:02 min/km. justo antes de pasar por la linea de salida/meta en el km3,5 miro hacia adentras y veo que tanto Nourdinne como el chico de 16 años comienzan a quedarse así que me vuelvo a decir ahora a pretar y a abrir hueco.
Hago el km 4 a 3:05 min/km y todo va perfecto pero de repente me encuentro con todos los corredores de la media maratón. Por una lado me digo, madre mía!! Y por donde paso!! Pero decido irme por el exterior e intentar mantener el ritmo aunque en cada curva me las tengo que agenciar para no perder mucho tiempo. Aun así, tenia su cosa positiva, todo el mundo a mi paso me animaba tanto que me dijo muchísima moral y fuerzas para seguir con los ritmos.
Sigo con mis parciales y ya en el km7 al mirar hacia atrás ya no veo a ninguno de mis rivales y decido conservar fuerzas para los entrenos de esta semana.
Termino los últimos 3km con parciales clavados, 3:10 min/km y me presento en meta con un mas que aceptable 31:49 y una victoria que me sabe a gloria.
Ahora toca pensar en la media de Bilbao y seguir progresando para dar lo máximo posible y seguir creciendo.
Hasta entonces, a seguir sumando kms y entrenos y a seguir contando mis historietas,
un placer!!!

viernes, 2 de octubre de 2015

Pequeño cambio

Pequeños cambios, muchas ilusiones. Tras muchos días penando hoy puedo decir que es el primer día  que termino con mejores sensaciones que los días pasados. Sigo sin encontrar mis mejores ritmos pero hoy he dado un gran paso.
Han tocado 6 series de 1000 mtr con 1 min de recuperación a los siguientes ritmos: 3:06, 3:04, 3:02, 3:02, 3:02 y 2:57 min/km.
Las he podido completar pero lo mejor de todo ha sido que al terminar las series y hacer los 20 min de rigor de enfriamiento he vuelto a sentir las piernas bien.
Quiza hoy he notado el entreno de ayer, 15 km con el monte de la pila dos veces y el monte del águila. Entrenamiento de montaña para coger un poco fuerza de cara a las medias maratones que me quedan por venir.
Lo dicho, hoy un pequeño cambio que me genera mucha ilusión.......a seguir sumando!!!!

miércoles, 30 de septiembre de 2015

volviendo a las series

Hoy tenia dos caminos, el seguir quejándome por que no estoy bien y mi cuerpo no da mas o el intentar olvidarme de todo e intentar comenzar a sacar los entrenos como Dios manda.
Pues me he quedado con lo segundo, hoy sin apenas tener ganas ni fuerzas me he bajado a la Adarraga y me he metido entre pecho y espalda 12 series de 500 mtrs con 1 min de recuperación.
Os mentiria si os diria que me ha ido bien ya que los ritmos medio me han salido y las sensaciones han sido mas bien malas. Aun así 9 series me han salido por debajo de 2:55 min/km !!
Esta tarde ha tocado masaje y creo que me va a dar un puntito mas de ganas para mañana así que esperemos a ver que pasa y si el cuerpo comienza a cambiar.
Vaaaaaaaaaamos!!!!

martes, 29 de septiembre de 2015

mal no, lo siguiente

Sigo sin recuperarme de la maraton y esto me da a mi que va para largo. Las sensaciones de estos días nos son malas, son malísimas. No solo porque los entrenos los tengo que hacer a medio gas porque me encuentro sin fuerzas sino porque ademas, no tengo ni ganas de pretar.
Ayer tocaron 19km rompe piernas que a duras pena conseguí hacer a 4:08 min/km de media y por mirarle el lado positivo, conseguí hacer un entreno lleno derechos muy duros y con los que acumulas fuerzas de cara al futuro.
Hoy salía con la intención de hacer series pero a los 5 minutos de salir ya veja que no tenia ni fuerzas ni ganas. Menos mal que al ir junto a mis hermanos a los 40n minutos me ha dado por acelerar y al menos he podido completar 5km a 3:18 min/km. Eso si, casi al 100% y medio muerto para poder hacerlo, nada que ver con los previos a la maratón.
Al menos me queda que creo que poco a poco ire recuperando y yendo a mas aunque creo que la media de miranda que pretendía hacer este fin de semana la tendré que suprimir.

domingo, 27 de septiembre de 2015

Parecia que me había ido pero NO!!

Dicen que de vez en cuando tenemos que desconectar un poco de todo, y esto es lo que me ha tocado a mi.
Tras la maraton de Logroño necesitaba una temporada de olvidarme de todo, de correr, de las exigencias de los entrenos, de la presión de la competición, ........., de hasta escribir en el blog.
Eso si, terminado este pedido de reflexión y liberación llego con mas fuerza que nunca, llego con muchas ganas de volver a compartir mis reflexiones y entrenos con vosotros. Me ha llamado la atención la de gente que me sigue y que me ha dicho en estos últimos días si iba a dejar de escribir. Esto me hace mucha ilusión ya que aporto mi pequeño granito de arena a contribuir que la gente se enganche a esta maravilla de deporte.
Dicho esto, a partir de ahora volveré a la rutina, a escribir lo que pienso y a seguir con mis objetivos e intentar compartirlo con vosotros.
La maraton de Logroño me ha dejado muy pero que muy tocado. Me dejo tan bajo de defensas que llevo una semana entera con un catarro de aúpa y por fin creo que lo voy a comenzar a soltar.
15 dias de relax, 15 dias de simples trotes sin mas sentido que disfrutar de los rodajes y comenzar a acumular fuerzas.
Esta semana comienzo la vuelta a las series y a marcarme objetivos. Si todo va bien, correremos la media maratón de Bilbao, la behovia san sebastian, media de San sebastian, media de Vitoria y a por el gran objetivo............la maratón de Sevilla.
Como veis ya tengo el final de año cerrado y muchas ilusiones que comienzan a generarse......... nos seguimos viendo en el blog!!!!

martes, 8 de septiembre de 2015

Ya estamos en capilla

Solo 5 dias para comenzar el gran reto del año, la maratón de logroño. 
Todo el trabajo esta hecho y creo esta vez que muy bien hecho. Este fin de semana toco correr en Rincón de Soto al igual que el año pasado pero esta vez con unas sensaciones totalmente distintas, unas sensaciones únicas pudiendo rodar a 3:12min/km
Ahora toca descansar al maximo para el gran día, toca relajarse y disfrutar todo lo que pueda e ir a por el objetivo, sub. 2h25!!!

martes, 1 de septiembre de 2015

Agosto

Menudo agosto me he pegado!!! Me he vuelto vago de narices, no tengo vergüenza, dos post en todo un mes de 31 días y mas aun cuando me han tocado los entrenos mas duros de la temporada.
Un agosto lleno de calor y de madrugones para sacar los entrenamientos adelante. Hasta la semana pasada iba todo perfecto salvo un pequeño dolor en el pie que llevaba arrastrando desde hace tiempo.
Esta semana pasada el dolor se acrecentó y los entrenos no los pude concluir como debiera. 
Hoy a tocado ir al físio ya que el dolor se me hacia insoportable. Finalmente tengo una tendiditis aguda en el pie que me ha dejado un poco tocado.
Aún así intentare estar en la salida y dar lo máximo posible pero eso es otra historia.

martes, 18 de agosto de 2015

Vacaciones de verano

Vacaciones de verano talara, vacaciones de verano talara,....... Así reza la canción!!! Jajajaj!!
Llevo 10 días desaparecido del blog y esto no ha sido ni mas ni menos que estos días no tenia muchas ganas de escribir, y cuando uno no tiene ganas pues mejor.......eso......no escribir.
Hoy retomo la actividad y tras la maraton logroño escribiré los entrenamientos de estos días. No los quiero poner ya que el ente han sido muy duros, no por el tiempo sino por la intensidad y antes de meter la pata y que los toméis de referencia prefiero ver el resultado el día de la maraton y entonces los colgare.
Solo os puedo decir que has sido 10 días de infierno, 10 días de esfuerzo y constancia donde se ve si uno quiere o no, donde se ve si vas buscando cualquier excusa para no hacer el entreno o vas buscando lo contrario.
En mi caso lo he dado todo, y si que os puedo adelantar que estoy en el mejor momento deportivo de mi vida. Todos los entrenos los estoy mejorando con respecto a Barcelona por mucho y me veo inmejorable para atacar el primer gran objetivo de la temporada.
Solo me vale la victoria y para ello solo me vale el mejorar el tiempo de Barcelona.
Casi esta todo el trabajo hecho y ahora solo me queda seguir igual y esperar el gran día!!!
FULL GAS #maratonlogroño!!!

martes, 4 de agosto de 2015

Comienza lo serio

Estos días ya me he puesto serio de cara a la maratón. Tocan las series y aunque tengo que reconocer que es lo que menos motiva son mas que necesarias para poder mantener los ritmos que me van a tocar llevar.
El sábado hice dos ritmos de 20 min a 3:25 min/km completando 1:15 horas.
El domingo fue el primer día de series completando 6 series de 5 min a 3:15 min/km con 1 min de recuperación. Total tiempo del entreno 1:15 h
El lunes me toco descanso activo, 40 min a trote muy suave.
Y hoy doble sesión, por la mañana 50 min de rodaje y por la tarde 6 series de 5 min a 3:10min/km con 1 min de recuperación.
Ahora si que toca entrenar la velocidad y estas semanas son claves para el exito del 13 de septiembre.
Vamos sumando!!!

jueves, 30 de julio de 2015

Maratón radio

Mañana me toca hacer una sección en maraton radio denominada "la opinión de....."
Voy a aprovechar este post para utilizarlo mañana en la sección y que mejor tema que la preparación a la maratón y lo voy a titular, "sacrificio e ilusión, camino de la maratón"
Todo el mundo nos sentimos en la obligación de ponernos algún reto, algún objetivo, algo por lo que merezca la pena calzarnos las zapatillas cada día. En mi caso, no hay nada mejor que preparar una maratón, no solo por el largo camino que nos lleva a ella sino también, por ese momento mágico de traspasar la línea de meta y decirte a ti mismo, "lo he conseguido". 
Durante la preparación de la maratón, que suele durar entre 12-13 semanas, son días en los que te demuestras a ti mismo que si quieres puedes. Existen días mejores, días peores, pero cada entreno, cada serie, cada ritmo, sacan lo mejor de uno mismo. Dicen que el corredor de fondo es un corredor en soledad y que mejor forma de encontrarse con uno mismo que en la preparación de una maratón. 
La preparación supone sacrificio pero en la carrera llega la ilusión, llega el momento de sacar a relucir todo lo recolectado durante los meses previos, llega el momento de " a por todas"
Durante la carrera llegaran momentos buenos y otros peores pero lo que si que llegara sera la felicidad, la felicidad por haber hecho las cosas bien, la felicidad por demostrarte a ti mismo que si quieres puedes, la felicidad de compartir el momento con los que mas quieres, la felicidad de la maratón. 
Ahora ya sabes cual es binomio perfecto, sacrifico e ilusión, camino de la maratón.

martes, 28 de julio de 2015

Ritmos

Ritmos, ritmos y ritmos!!!  Para preparar la maraton no hay cosa más importante que la realización de los ritmos. Gracias a ellos podrás terminar con éxito la maratón.
En estos momentos es lo que toca y dentro de un par de semanas tocaran series de 5 minutos a velocidades altas que serán las que me den el afinamiento y la garantía de navegar a velocidad crucero.
Ayer me toco descansar y hoy, con las piernas descansadas, he hecho dos ritmos. El primero de 6k a 3:24 min/km y 154 ppm y el segundo de 4k a 3:22 min/km y 157 ppm. Las piernas están un poco cansadas pero están aguantando bien así que a seguir sumando.
Aquí van los ritmos de hoy


domingo, 26 de julio de 2015

Volviendo a la normalidad

Volviendo a la normalidad. Después de quitarme las dichosas agujetas ya vuelvo a estar de vuelta. 
Ayer toco la quedada de la #maratonlogroño y como hoy me tocaba fuerte me toco ir con los que iban a 6 min/km. La verdad que me vino muy bien para soltar piernas y poder sacar hoy un buen entreno.
Hoy me ha tocado hacer ritmos de los buenos. Primero 20 minutos de calentamiento y después 10k a 3:35 min/km seguido 10 min de recuperación para seguir con un 6k a 3:22 mi /km.
O sea, que me ha salido un entreno casi perfecto. Ritmos muy buenos pero mejores sensaciones asi que creo que voy por el buen camino de cara a la maratón.
Por cierto, aquí os dejo la ruta de hoy y que la he denominado "la vuelta a África". También van los parciales con el pulso.






jueves, 23 de julio de 2015

Quien me mandara a mi

Lo mío no hay quien lo entienda. El lunes me dio por hacer unas sentadillas después de correr (hacia 10 años que no hacia una) y llevo ya cuatro días que apenas he podido sacar los entrenos.
El martes aun aguante pero ayer casi me fue imposible salir y hoy a sido literalmente imposible por las dichosas agujetas así q he pronto y bien mandado me he ido a hacer una horita con la bici y la verdad que me ha sentado de maravilla.
Ahora estoy un poco mejor y espero que mañana prácticamente esté recuperado. Eso si, va a volver hacer sentadillas quien te diga yo!!!

martes, 21 de julio de 2015

De todo un poco

El domingo toco rodaje de los buenos, de los de calidad y de los que te ponen fino, fino.
Tras un rodaje de estos tan intensos ayer toco descansar y hacer un pequeño entreno de 40 minutos soltando piernas.
Hoy me encontraba prácticamente recuperado y he hecho 16km de rompepiernas total, haciendo el recorrido que hemos bautizado como la París Roube. Este recorrido es perfecto para hacer fuerza y ahora es ideal para fortalecer y ganar resistencia en la maraton.
Aquí os dejo el recorrido de la París Roube para el que lo quiera hacer




domingo, 19 de julio de 2015

Gran día

Hoy a sido uno de esos días que he salido sin saber muy bien que hacer. El día estaba perfecto, soleado y con un pelin fresco. 
Poco a poco he ido entrando en calor y las piernas me han respondido también que he terminado rodando 27km a 3:47min/km de media. 
Así que casi me lo puedo tomar como un mini test de cara a la #maratonlogroño ya que apenas me ha costado esfuerzo mantener el ritmo a lo largo de los kilómetros y de hecho he llegado prácticamente nuevo. 
Comenzamos nueva semana, mañana tocara descansar para el martes comenzar con ritmos y comenzar con la puesta a punto de verdad. Tocara trabajar un poco velocidad y ritmos de larga duración aproximándonos a los 3:20min/km si el 13 de septiembre quiero estar SUB2:25!!

sábado, 18 de julio de 2015

Por el buen camino

Seguimos acumulando ritmos, seguimos acumulando kilómetros!!! Las sensaciones que tengo vamos a decir que no son las mejores del mundo pero esto tampoco es mala señal. Sacar entrenos sin muy buenas sensaciones hace que cuando realmente lleguen las buenas sensaciones será todo mucho más fácil.
El miércoles toco rodaje de 15km a 4:10-4:20min/km. El jueves tocaron 80min con 2 ritmos de 20 min. El primero de ellos a 3:30min/km y el segundo a 3:24min/km. Esto ya empiezan a ser ritmos de competición, ritmos que debo comenzar a entrenar y mantener para llegar con éxito a la maratón.
Hoy han tocado 50 min de trote suave para recuperar las piernas y guardar fuerzas para este fin de semana.
Seguimos sumando!!!

martes, 14 de julio de 2015

A madrugar

Con estos calores si lo que realmente quiero es hacer ritmos a velocidad alta no me queda otra que madrugar.
Hoy tenía en mente hacer 50 minutos pero con 35 min a 3:30min/km para comenzar a coger ritmos de maraton poco a poco. 
A las 6:45 desayuno ligero y a las 7 con las sábanas pegadas he comenzado con un calentamiento de 10 min y luego he conseguido clavar los 35 min a los 3:30min/km que tenía previsto.
Así que de momento puedo estar contento en poco más de una semana que termine la zumaia trail ya esto corriendo a ritmos muy altos y esto no ha hecho más que empezar, jejeje
Aquí van los parciales de hoy

lunes, 13 de julio de 2015

10 días

Diez días exactamente llevaba sin escribir en mi blog. 
Esto no quiere decir mas que necesitaba un pequeño descanso para retomar fuerzas y comenzar mi preparación para maratón de Logroño.
A partir de hoy comienzo mi preparación. Esta vez no va a ser tan especifica como para Barcelona sino que me lo voy a tomar por sensaciones. Esto quiere decir que no voy a seguir ningún plan. El único plan va a ser el que me marque mi cuerpo cada día.
Hoy han tocado 16 km a 3:47 min/km, un rodaje a marcheta rápida con 147 pulsaciones de media. Como el fondo lo tengo los días que me apetezca y tenga fuerzas trabajare los ritmos rápidos por debajo de 3:30min/ km.
Lo dicho, volvemos a la carga, volvemos al blog, volvemos al FULL GAS!!!

lunes, 6 de julio de 2015

Vuelta de las vacaciones

Ha sido volver de las vacaciones y ponerme las pilas de nuevo.
Primero en lo deportivo, el sábado a las 20 de la tarde llegaba a casa después de 6 horas de viaje que me dejaron las patas súper cansadas, y lo peor de todo, el domingo a las 5:30 me levantaba para irme a zumaia a meterme nada mas y nada menos que 42k por montaña, casi nada.
Segundo, en el trabajo. Ha tocado volver a la rutina y a por todas.
Ha sido una semana de comer mucho y mal, y sobre todo, de beber mucha cerveza. Esto ha hecho que haya vuelto a casa con 3 kg de mas y con las piernas súper cansadas pero después de la paliza de la carrera de ayer la cosa a cambiado bastante.
Mañana haré la crónica y os aseguro que no tendra desperdicio ya que ha sido una carrera totalmente distinta a las demás 

viernes, 3 de julio de 2015

Vacaciones

Pensabais que me había borrado?? Que no hombre, que no!!! Lo que pasa es que esta semana han tocado vacaciones de las de verdad. Una semanita de playita y de disfrutar al máximo. 
Están tocando días de engorde ya que ya se sabe que los hoteles con buffet libre te pones hasta arriba.
Los entrenos de esta semana simplemente para rodar, rodajes entre 1h y 1:30h para mantener y a partir del 15 de julio comenzarán los entrenos serios para la maratón de Logroño.

miércoles, 24 de junio de 2015

Buenas sensaciones

Estos dos días he vuelto a recuperar las sensaciones perdidas. No se si ha sido el descanso del fin de semana pero la realidad es que llevo dos días de 10.
Ayer me tocaron repechos muy duros y largos y tuve unas piernas excepcionales, cogiendo ritmo desde el principio y sacando una media de 4min/km
Hoy, igual. He sacado un rodaje a 4min/km y sin apenas enterarme.
Llegan semanas de volumen y sin trabajar las series ya que es fundamental para llegar a la maratón en la mejor forma posible.

lunes, 22 de junio de 2015

Resistencia

Esta semana ha sido la semana de resistir. Mas o menos comenzó bien, después de la kostatrail hice entrenamientos de simple rodaje, entre 1 hora y 1 hora y cuarto para mantener la forma y poco más.
Ahora con el sol, tocan entrenos de rodajes a baja intensidad y parando varias veces para tomar agua y así hidratarnos, cosa fundamental estos días.
El viernes acudí al podólogo a tratarme de lo que yo creía q era un cayo, cosa mas lejos de la realidad. Se ve que tenía una lesión en el pie y yo no me había dado ni cuenta. Bueno, cuenta me había dado pero pensé que era un cayo y no le daba importancia. Así que me tuvieron que infiltrar el pie y este fin de semana ha tocado reposo absoluto.
Me ha venido hasta bien para descansar y volver hoy con fuerzas y muchas ganas de disfrutar del día.

jueves, 18 de junio de 2015

A recuperar

Ahora toca recuperar un poco para iniciar la preparación para la #maratonLogroño. Lo que tengo claro es que no voy a hacer nada especifico sino que seguiré combinando entrenos híbridos entre media montaña y rodajes para, a mediados de julio, comenzar poco a poco con series rápidas.
Entre tanto, intentaré correr un par de maratones de montaña para coger fuerza y ya de paso intentar meternos alguna al buche!!!

lunes, 15 de junio de 2015

Kostatrail

Son las 6 de la mañana y me suena el despertador. Me levanto con pocas ganas, los San Bernabes han sido largos y mis sensaciones durante toda la semana no han sido lo que esperaba que fuesen.
Desayuno una tostada, unas galletas con café y a las 6:30 recojo a mi padre para irnos rumbo a Sopelana.
Sobre las 8 llegamos, hace un día fantástico y ya esta todo preparado para albergar a los corredores.
Hay un ambiente excepcional y una vez cambiado, me voy a tomar un café con mi padre. En estas carreras tan larga no me gusta calentar y simplemente con cinco minutos antes de la salida dar cuatro saltos me sobra. 
Dicho y hecho, cuatro saltos por aquí y cuatro saltos por allá y me voy para la salida. Me pongo debajo del arco y de repente una mano me da por la espalda, es súper Barriuso un súper crackgrupom de Najera amigo de mis hermanos que anda como una moto.
Sin apenas tiempo de saludarnos dan la salida. Como siempre me gusta salir con intensidad y los dos primeros kilómetros, que son por asfalto, y con unos repechos del copon los hago en cabeza. Se comienza a hacer un grupo bastante numeroso y eso me dice que el nivel va a ser muy alto.
Al terminar el asfalto comienza el primer puertecillo lleno de maleza y barro y ya en la bajada toco el suelo por primera vez. Pierdo alguna posición y de nuevo salimos al asfalto para pasar a la zona de los alcantilados. Es el km5 y vamos atravesando un puente larguísimo y veo a la cabeza muy lejos y al mirar atrás observó que vienen como 15 corredores tocándome los talones. Madre mía la que me espera!!!!
Llega la zona de los alcantilados, una zona de unos 6 km llena de subí y bajas llena de maleza súper alta y sin apenas senda ya que esta tapada por las últimas lluvias. Voy detrás de Barriuso y decido ir detrás de él ya que me va marcando el camino perfectamente. Vamos 4 y 5 y recuperando tiempo con la cabeza.
Una vez atravesamos la zona de los alcantilados llegamos a las zonas de las playas, EXPECTACULAR!!! Toca atravesar las playas por el medio y es donde aprovecho a bajar el ritmo para comer y recuperar músculo que a la postre es lo que me hará llegar con muchísima fuerza al final.
Tras cada tramo de playa viene unas subidas verticales llenas de barro en las que te tienes que ir enganchando a lo que puedas para no caerte.
Llegamos a los últimos 10km de carrera, voy tercero y queda lo mas duro de la carrera. Una infinidad de subidas y bajadas durisimas. Llevo un ritmo endiablado, cada vez me voy encontrando mejor y algo me dice que la cabeza no tiene que andar muy lejos. En la última subida, a 3 km de meta, pillo al segundo y al primero. Toca la bajada, mis dos compañeros se tiran a lo loco por el barro y yo intento hacer lo mismo pero a los 200 mtr de comenzar la bajada me pego un golpetazo que veo las estrellas.
Me levanto y al mirar al frente ya no veo a nadie. Toca bajar con cuidado y sin arriesgar para llegar a meta y conservar el tercer lugar. Al llegar al final de la bajada, llegamos al ultimo km de asfalto que nos lleva al arco de meta. Veo al segundo a menos de 30 segundos e intento ir a por el pero ya no queda nada. Al final entro tercero a 10 segundos del segundo y a 1 min del primero y dejo a más de 6 min al cuarto. Llego súper contento, me ha salido una carrera perfecta y me llevo un tercer puesto que me sabe a gloria.
Nada mas llegar busco a mi padre para agradecerle todo el esfuerzo y cariño que me da, y sobre todo, por estar ahí siempre !!!
Otro reto hecho, otro reto terminado y a seguir con el FULL GAS!!!!
Ahora me espera la cercedilla trail!!  GO GO GO!!!





sábado, 13 de junio de 2015

San Bernabé

Menudas fiestas que me estoy pegando!!! Después de la media maratón de La Rioja ha tocado un pequeño paron en modo fiestas de san Bernabé. Se celebra el día de La Rioja y para los que somos de aquí son días de disfrute por la calle aunque el tiempo no esté acompañando.
Los entrenos los llevo como puedo y simplemente me estoy limitando a rodar y hacer un poco de monte.
Este domingo tengo la kostatrail en Bilbao, un trail de 30km muy duro y que las inscripciones se cierran en apenas 72 horas y ya que me habían invitado no me quedara otro remedio que intentar hacerlo lo mejor posible, aunque no prometo nada, los vinos y las copas me supongo que pasara factura.
Mientras tanto, esta noche y mañana a recuperarme lo máximo posible con bien de agua y pasta para coger fuerza.

lunes, 8 de junio de 2015

Disfrutando

Son días de disfrutar al máximo. No hay series, no hay ruta, no hay tiempo, no hay nada,......., mas que yo y lo que me apetece cada día.
Este fin de semana ha sido de los buenos, el Sábado me fui con mi amigo Santi a hacer una etapa de las de #puramontaña. Casi 2 horas de subidas y bajadas por la dehesa de Navarrete, un lugar privilegiado para disfrutar del trail y en el que el tiempo se pasa volando.
Ayer me toco la París-Roube logroñesa, un recorrido de 21 km lleno de infernales repechos que te exprimen al máximo y que, os aseguro, la maratón de Logroño de Septiembre me lo agradecerá. Toda la fuerza que pueda coger ahora me vendrá bien a futuro.
Hoy las piernas ya estaban cansadas, y eso sumado al calor, hace que haya descansado haciendo un rodajillo de 40 minutos.
Es hora de disfrutar, es hora de gozar,!!!!

miércoles, 3 de junio de 2015

Vuelta al monte

Tocan días de descanso, días de salir a mi bola y hacer lo que quiero y me da la gana.
Ahora llega una época que me encanta, como hoy, salidita a hacer el monte de la pila, pico del águila y monte geodésico. 
Aprovecho este impas antes de comenzar con la preparación para la maratón de Logroño a hacer monte y alguna que otra carrera de montaña.
En 15 días correré la KostaTrail ya sin muchas intenciones de estar adelante pero si que con muchas ganas de disfrutar, así que.......tocan días de disfrutar!!!!

lunes, 1 de junio de 2015

Media maratón de La Rioja

Una vez mas llegaba la media maratón de La Rioja. Esta vez diferente a las demás. 
Diferente porque venia de hacer La Rioja Wine Ultratrail y la Transvulcania, dos pruebas de trail de pura montaña y en las que, aún sin llevar preparación específica para ellas, los entrenos fueron a ritmos y sin series y por tanto llegaba a la media mas lento de lo normal.
Aún así no llegaba mal del todo y me veía con ganas de disputar.
A las 9 de la mañana salía de casa dirección a la salida, un pequeño paseo de 20 minutos que me vino de lujo para activar las piernas. Al llegar espere a que llegasen mis hermanos y nos pusimos a calentar 15 minutos. Mientras calentaba ya vi muchas caras nuevas entre las que se veían dos atletas marroquis con muy buena pinta.
Nos llaman a la salida y por primera vez vi a demasiada gente que se quería poner delante. Yo, por suerte, me puse colocar perfectamente y sin apenas darme cuenta.......PUM!!! 
Salimos como rayos y nos dirigimos hacia la primera rotonda. A los 200mtr de salir ya se había hecho el corte en el que conseguí méteme e íbamos Camilo, Diego (un Soriano), los tres marroquis y yo.
Los tres marroquis comenzaron a marcar el ritmo y yo me limité a ir metido y conservar fuerzas. 
Los primeros kilómetros los hicimos con parciales inferiores a 3:12 min/km y lo peor de todo, con unos cambios de ritmo muy agresivos. Viendo lo que había, a la altura de la torre ónix decidí ponerme a tirar para intentar evitar esos cambios de ritmo a los que no estaba habituado.
Aún así a la altura, desde avenida colon hasta Jorge Vigon, siguieron cambiando el ritmo cada dos por tres. 
Justo al comenzar gran vía, hubo otro cambio de ritmo brutal y decidí no salir y seguir a mi ritmo. Junto conmigo se quedo el chico Soriano y poco a poco los tres de delante se nos fueron yendo.
A mitad de gran vía, me vi bien y aumente un poco el ritmo descolgando a mi acompañante y poco a poco me fui acercando a los de delante. Al llegar al cuartel de la guardia civil prácticamente los tenía, no me llevaban mas de 10 segundos y justo ahí volvieron a tensar la maquina.
Yo seguí a mi marcheta pero poco a poco se me fueron y al paso por la primera vuelta vi como se descolgaba uno de los del cuarteto de delante.
Al llegar de nuevo a la torre ónix les cogi referencias y me llevaban 35 segundos, o lo que es lo mismo, el pulso lo estaba aguantando bastante bien.
A partir de aquí, el tridente de delante tuvo q correr mucho pero q mucho, ya q yo seguí a mi mismo ritmo, unos 3:18 min/km y se me empezaban a ir de verdad, así q cuando llegue a gran vía y vi que se me habían ido bastante, como 1:30 les había cogido de referencia, decidi no gastar balas y conservar ritmo para llegar al final.
Poco a poco fui haciendo kilómetros y sin apenas darme cuenta, cuando dirigí la mirada al fondo, vi a uno de los atletas marroquis q se había quedado y que lo tenía muy cerca de mi.
Esto me motivo y volví a meter un puntito mas y poco a poco, metro a metro, le fui limando diferencia. Tanto que a falta de 5 km apenas me llevaba 30". 
Seguí con mi marcheta y entre doblado y doblado intentaba cogerle referencias pero era muy difícil ya que apenas veía nada. 
Al entrar en gran vía y desviarnos hacia la meta casi lo podía coger con la mano e intente hechas el resto para ver si conseguía dar con el. Lo estoy viendo muy cerca giro y solo me queda la recta final pero al final no puedo darle alcance y llego a 10" de él.
Contento con la carrera, he sacado mucho para lo que habia hecho y el tute que llevaba. Al final quinto, primer logroñes y 1:10:14.
No esta mal para un todo terreno como yo,    jejejejejej!!!!






sábado, 30 de mayo de 2015

La previa

Una vez mas estamos en la noche antes de.......
Eso si, esta vez no es como las anteriores no se si por falta de motivación o porque este año he tenido  retos tan intensos que una media maratón no me llena tanto.
Dicho esto, estoy convencido de que mañana cuando este en la salida me ponde en modo motivación Súper ON. Seré una incógnita ya que no he hecho ningún entrenamiento específico para esta media y tras la transvulcania no estoy tan rápido como en Barcelona pero esto no son excusas, mañana iré a por todas y el que me quiera ganar tendrá que correr mucho pero que mucho.........a por todas!!!!

jueves, 28 de mayo de 2015

La media

Ya casi estamos, no me queda nada para volver a correr una media maratón, pero esta vez en casa.
Cada vez estoy un poco mejor pero todavía muy lejos de mi mejor estado de forma, aun estoy un poco lento pero será cuestión de días volver a estar rápido.
Mientras tanto ayer tocaron las últimas series rápidas para iniciar el descanso de cara al domingo.
Fueron 5 series de mil por debajo de 3min/km con 2 min de recuperación. Son series que no desgastan mucho ya que solo fueron cinco pero que si te dejan a punto de cara a la media.
Hoy han tocado 50 minutos de trote suave para recuperar y ya solo me queda descanso total para llegar de la mejor forma posible.
Aquí os dejos los parciales de las series:


martes, 26 de mayo de 2015

Botón medio maratón

Sigo intentando encontrar el botón de medio maratón y creo que cada día estoy más cerca de encontrarlo.
Ya solo me quedan cinco días para la media de La Rioja y tras tanta aventura haciendo monte no creo que este de lo más rápido.
Ayer tocaron 50 minutos de rodaje y hoy otros 60 minutos de rodaje intenso.
Esta semana nos toca rodar pero no forzar ya que el trabajo esta hecho. Mañana,si todo va bien, haré 6 miles a 3 min/km para activar las piernas y poner al cuerpo en modo competición.
Mientras tanto, toca descansar lo máximo posible y recuperar para poder dar lo máximo el domingo.

domingo, 24 de mayo de 2015

II encuentro blogger

Menudo fin de semana tan intenso. Hemos celebrado el II encuentro de blogger #maratonlogroño en el que hemos compartido unos días inolvidables. Se han estado tratando miles de temas súper interesantes alrededor del running y durante dos días Logroño, ha sido epicentro nacional.
Según los datos extraídos mas de 4.000.000 de impresiones del hastag MaratonLogroño, así que todos los que queráis conocer todos los temas que se trataron podéis entrar dentro del hastag y verlo.
Por lo demás, han sido unos días de afinación. 
El jueves tocaron 16 series de 400mtr entre 1:06 y 1:12 mas un 1000 a 2:47min/km. El viernes descanso y el sábado 80 minutos de rodaje.
Hoy ha tocado un mini test de 80 minutos pero con 12 km de ellos a 3:27 min/km de media. No es que este muy contento pero puesto en antecedentes y con el fin de semana de poco descanso y mucho trabajo que he tenido ha sido mas que suficiente.
Esta semana a descansar y ver que pasa en la media del Domingo.

miércoles, 20 de mayo de 2015

Sigo sin encontrar el botón

Madre mía lo que me esta costando!!! Nunca me hubiera imaginado estar tan perezoso pero es lo que hay.
Estos días estoy intentando esforzarme para volver a coger ritmos rápidos y aunque no estoy como en los días previos a la maratón, creo q esta semana será clave para por lo menos no hacerlo demasiado mal en la media de La Rioja.
Para seguir sumando ayer tocaron 4 x 2000 a 3:10 y salvo la primera que estaba muy frío todavía, el resto las clave. Lo que pasa es que aunque los ritmos los consiga no me veo fino, no me veo con PUNCH.
Hoy me ha tocado 50 minutos pero a marcheta rápida y he clavado varios kilómetros entre 3:30 y 3:40 min/km pero sigo con las sensaciones raras.
Aún así, seguiré sumando y dándolo todo para poder llegar.
Aquí van los entrenos:
Martes:
4x2000 a 3:10


miércoles:

50 minutos entre 140-150 pulsaciones






lunes, 18 de mayo de 2015

Modo medio maratón

No se si llegare pero por lo menos lo intentare. Dentro de dos semanas es la media maratón de La Rioja y después de la transvulcania, además de perezoso estoy muy lento.
Llevo una semana completa descansando y a partir de mañana comenzare de nuevo con las series y el domingo tengo previsto hacerme un mini test para ver si fanal mente corro o no, o mejor dicho, si encuentro mi botón de medio maratón y consigo activarlo.
Sea como fuere lo voy a intentar como sea y estar lo mas arriba posible. Se que es muy difícil, máxime cuando vengo de correr de forma consecutiva la maratón de Barcelona, La Rioja Wine y la transvulcania, es decir, un poco de todo que hace que cada adaptación que tengo que hacer del asfalto al monte y del monte al asfalto me cueste cada día mas.
Lo dicho, me quedan 10 días para encontrar el modo maratón y espero encontrarlo!!!!!

viernes, 15 de mayo de 2015

Transvulcania (parte II)

Comienza la cuenta atrás, 10,9,8,,,,,,,,,3,2,1 PUM y salimos como si no hubiera mañana. Miro a mis dos lados y veo como me intentan pasar un montón de corredores. Los primeros 500 mtr eran pista y todos queríamos estar lo más adelante posible antes de entrar en el sendero.
Miro el reloj y vamos a 3:05 min/km y consigo entrar en el sendero entre los 20 primeros. El sendero es súper enano y todos los corredores tenemos que ir de uno en uno.
Es totalmente de noche y la primera parte del recorrido se pasa de 0 mtr a 800mtr en apenas 6,7km. Me limito a hacer toda la primera parte de subida sin pasar de 155 pulsaciones y guardando todas las fuerzas posibles.
Llego al primer punto caliente km6,7 donde pasamos por la población de Los Canarios. Es impresionante, son las 6:40 de la madrugada y esta todo el pueblo en la calle animando, incluso hay una banda tocando!!! Los pelos se me ponen de gallina viendo el ambiente. Veo a mi hermano y a mis padres que me dicen que voy entre los 15 primeros e intento contenerme ya que todavía las fuerzas están intactas.
Sigo mi camino, ahora comienza un sendero que nos lleva hasta los 2200mtr, un sendero espectacular entre pinos y muy poco técnico.
En esta parte es donde mejor me desenvuelvo, sigo a mi marcheta de 150 pulsaciones y comienzo a pasar a varios corredores, entre ellos al que a la postre entró segundo.
Voy de maravilla, estoy disfrutando una pasada y veo el final de la ascensión y al grupito de 9 que va delante mío. Me llevaran como 3 minutos y estamos en el km20.
Comienza la primera bajada, tenemos que llegar al Refugio del Pilar y es una bajada que nos lleva de 2200mtr a 1450mtr. Es una bajada espectacular y poco técnica que me deja correr una barbaridad y sin apenas darme cuenta llego al Refugio del Pilar donde está situada la salida de la maratón.
Hay un avituallamiento y me paro a beber un poco de agua. Según salgo del avituallamiento veo de nuevo a mi hermano, que salía una hora mas tarde, y a mis padres y aprovecho a coger unos geles y un poco mas de agua.
Vamos por el km27 y comienza una pista preciosa de unos 7km donde aprovecho a comer, beber y llevar un ritmo constante. Se que esta es la única zona donde te puedes pegar un respiro y me lo tomo al pie de la letra.
Al terminar la pista comienza el reventón, un nuevo sendero súper estrecho que nos lleva al pico de las nieves situada a unos 13km del inicio de este nuevo sendero. Aquí tenemos un nuevo avituallamiento y  aprovecho a llenar los botellines ya que la zona que viene es la mas dura.
El reventón comienza en el km 34 y hasta el pico de las nieves km44 es una zona totalmente volcánica y llena de subidas y bajadas infernales. Sigo bebiendo y comiendo pero el calor y las horas de competición me comienzan a pasar factura. Cada subida me comienza a costar mas y el avituallamiento no termina de llegar. 
En varias de estas subidas me voy parando con la gente que esta viendo la carrera para que me den agua ya que me he bebido toda la que llevaba en la mochila.
Llego al pico de las nieves, voy el 11 y ya no veo a nadie por delante ni a nadie por detrás. Toca ir camino a Roque de los muchachos a 2450 mtr de altitud y km50,5. Comienza la parte mas dura de la carrera, no por el desnivel sino por la dificultad técnica. 
Sigo bien y con muchas ganas pero las rocas y las bajadas tan agresivas me están castigando las plantas de los pies de forma exagerada. No había visto una zona tan jodida para correr en la vida y es aquí donde tengo que emplearme y desgastarme al máximo para aguantar la posición.
No se ni como lo hago pero por fin llego a Roque de los muchachos donde esta el avituallamiento. Sigo el 11 y me siento tranquilamente en el avituallamiento y aprovecho a comer sandia y beber mucha agua ya que tengo la boca totalmente seca de los geles.
Una vez avituallado sigo el camino, tocan otros 5km de subí y bajas antes de la gran bajada. 
Las fuerzas ya van justas y aún así consigo adelantar a otro corredor y me vuelvo a colocar el 10 en el km55.
Comienzo la bajada pero en vez de una bajada parece una salto de roca y escaleras. Apenas llevo 5 minutos de bajada y comienza mi gran calvario, me viene un dolor infernal en el costado derecho que no me permite correr y me obliga a parar. 
Los primeros instantes pienso que será algo ocasional pero van pasando los minutos y el dolor no cesa.
Bajo andando y poco a poco comienzan a pasarme corredores. Se que el km 60 tengo otro avituallamiento y mi objetivo es llegar allí para sentarme y beber y comer para ver si así se me pasa.
La cabeza comienza a rallarse, el dolor no cesa y después de tanto esfuerzo la carrera se me esta yendo a la mierda.
Tras los eternos 5km de bajada llego al km60 donde esta el avituallamiento. Me siento y bebo y como sandia como si no habría mañana. Tras 15 minutos sentado intentado que se cesara el dolor me levanto e intento proseguir el camino. Apenas doy cinco zancadas y me tengo que volver a parar del dolor en el costado. Me comienzo a desesperar y llevo tal rallada en la cabeza que ya he decidido que en que llegue a Tazacorte km69 me retiro y espero a que llegue mi hermano.
Me pego del km60 al 69 bajando literalmente andando por un sendero de roca indescriptible. Es horroroso, miles de rocas sueltas que se te clavan hasta dentro y unas pendientes que si te caes ruedas como una peonza. 
Por fin llego a Tazacorte y aunque solo me quedan 4km de para meta mi cabeza había decidió hace ya mucho tiempo que ese punto era el fin de mi carrera y decido poner FIN a la aventura.
Eso si, he puesto FIN este año para volver el próximo con mucha más fuerza y que se vayan preparando estos canarios........FULL GAS!!!!