martes, 29 de abril de 2014

Con confianza

Hoy me ha tocado salir a las 19 a correr, fuera de mi horario habitual. Mi intención será hacer un rodaje de unos 50 minutos a ritmo medio pero nada más salir mi hermano a puesto un ritmo elevado que ha hecho que haya entrado en calor y a partir de ahí ya no he bajado de ritmo.
Los primeros 10 minutos los hemos hecho a 4 min/km y los siguientes 30 minutos a 3:45 min/km terminando con 15 minutos a 3:25 min/km de media.
Para finalizar 15 minutos de vuelta a la calma.
Lo mejor de todo, las sensaciones. Han sido inmejorables y me da mucha moral para los próximos entrenos.

lunes, 28 de abril de 2014

Por Barcelona

Todos los runners cada día somos más exigentes a la hora de elegir nuestros hoteles cuando salimos fuera de casa.
En mi caso, hoy tenía una reunión en Barcelona a las 10 de la mañana. Para no andar con prisas, decidí irme junto a mi hermano ayer a Barcelona con lo cual tuve que decidir en que hotel hospedarme.
Pues bien, a la hora de la elección solo buscaba que tendría dos cosas: una buena ubicación cerca de  donde tenía la cita y cerca de algún parque o zona que se pueda correr.
Bajo esas premisas había elegido el hotel, situado en el parque pruxet. 
Hoy a las 8 de mañana me he ido a trotar 45 minutos por el parque y resulta que estaba cerrado así que me he tenido que hacer una ruta callejeando por barcelona de esas que te dejan las piernas machacadas de tanto asfalto.
Conclusion, cuando miréis hotel y queráis salir a correr aseguraros que realmente tienen zonas buenas para correr porque sino te puedes pasar lo que a mi, a callejear toca!!!!

viernes, 25 de abril de 2014

Sin esfuerzo no hay recompensa

Que dicho tan cierto!!! Si no hay esfuerzo no hay recompensa. Yo lo tengo muy claro, si esta temporada quiero navegar sólo me queda entrenar más intenso y eso es lo que estoy haciendo.
Hoy tocaban series de 6', 4', 2' y 1' por dos repeticiones y con recuperación de 2' entre series.
Después de la lluvia de aye tenía las piernas muy duras pero aún así he respondido muy bien al entreno de hoy.
Las de 6' las he hecho a una media de 3:30 min/km
Las de 4' a una media de 3:15min/km
Las de 2' a una media de 3 min/km
Las de 1' por debajo de 3 min/km
La verdad que no han estado nada mal y si a eso añades que he estirado el entreno hasta 1 hora y 25 minutos hace que haya sido un entreno casi perfecto.
Por lo demás, ahora me toca seguir las aventuras de unos amiguetes que se han ido a titán Deseert, entre ellos mi amigo David, que además de amigo es uno de mis grandes seguidores del blog. 
Espero que le vaya súper bien y que deje el pabellón muy alto y yo desde aquí intentare aportar mi granito de arena narrando sus aventuras y colgando alguna foto.
Mucha suerte David y a por todas !!!!

martes, 22 de abril de 2014

Por el buen camino

Tras dos días de descanso, que me toco meterme caña de la buena.
A las 10 de la mañana y con un día excelente salí, sin mucha intención, a hacer el día de fondo. Nada más salir me vi que mi cuerpo estaba recuperado y pese a no querer forzar ya iba a menos de 4 min/km.
Poco a poco fui aumentando el ritmo hasta alcanzar una velocidad crucero de 3:45 min/km y lo mejor de todo muy bajó de pulsaciones.
Así me metí los 25 km y encima terminando como una rosa con lo que me da muchas esperanzas para las próximas carreras.
Hoy, después de la paliza de ayer, 50 minutitos de relax y a trote cochinero para recuperar para mañana hacer unas series largas.

sábado, 19 de abril de 2014

Como piedras

Como piedras tengo las piernas hoy!!! Llevo tres días saliendo a correr por asfalto puro y esto ha hecho que se me hayan quedado las piernas duras como las piedras. 
Además, estoy notando cierto cansancio en el cuerpo, que me hace que no este corriendo bien estos días, así que como el cuerpo es sabio, mañana me lo tomaré de descanso total para recuperar e intentar hacer un entreno en condiciones óptimas el lunes.

jueves, 17 de abril de 2014

Madrid

Madrid, Madrid, Madrid....... Así reza la canción. Pues sí, me he venido a pasar unos días de vacaciones con la familia por Madrid a lo típico, un poquito de zoo, de warner y pasitos por Madrid.
Eso si, las zapatillas y la ropa de correr a la maleta!!! 
Siempre que salgo fuera de casa intentó coger hoteles o que tengan gimnasio o que tengan sitios cerca para irnos a correr. El que he seleccionado estos días cumple ambas premisas y hoy, que me he despertado pronto, me he metido una hora a ritmo de 4:10min/km.
Las sensaciones que estoy teniendo estos días no son muy buenas, pero creo que es debido a los primeros días de calor.
No obstante, estos días, aprovechando que estoy de relax me limitare a hacer 40-45 minutitos a ritmo suave simplemente para mantener.
A la vuelta a darme caña!!!!

lunes, 14 de abril de 2014

Días de recuperación

ÍHe terminado bastante tocado del duatlon de Azkoitia sobre todo muscularmente. Tengo los gemelos muy tocados y estos dos días solo me he dedicado a hacer 45 minutitos a ritmo muy pero que muy suave.
Hasta qué no me vea totalmente recuperado muscularmente no forzare y espero que no sea muy tarde ya que ahora necesito forzar para llegar fuerte a la media de Logroño.
Aquí os dejo unas fotitos del duatlon






domingo, 13 de abril de 2014

Duatlon de azkoitia

Ya no había marcha atrás!!! Ya estaba inscrito y lo único que me quedaba era levantarme el sábado con ganas de ir a Azkoitia y dicho y hecho, suena el despertador y miro por la ventana y veo que el día que hace no es del todo malo. 
Esta nublado pero no hace frío, desayuno más bien poco y junto con mis padres y mi hijo Lucas nos montamos en el coche camino Azkoitia. 
Salimos con tiempo para poder comer allí. El trayecto se nos hace súper corto, sólo se tarda 1:30 con la nueva autopista que han abierto desde Vitoria hasta San Sebastián.
Nada más llegar aparcamos el coche y nos vamos hasta la plaza del pueblo donde están situados los bosex y la entrega de dorsales.
Esta todo perfectamente preparado, todo vallado, un montón de gente de la organización y lo mejor de todo súper simpáticos. 
Cojo el dorsal y respiró el ambiente de hace años cuando era corredor de bici. Hay muchísima gente esperando para ver la carrera y el ambiente es expectacular lo que hace que se me genere un hormigueo por la tripa.
Es la 13h del medio día y me voy a comer un plato de pasta. Me gusta comer poco para tener poca sensación de pesadez.
Término de comer y me voy al coche a preparar la bici, cambiarme y dirigirme a los bosex. 
Una vez en el box, dejo la bici con las zapatillas puestas y el casco y hago un par de simulaciones de transición para que nada me falle en la carrera.
Dejo todo preparado y me voy a calentar un rato. No conozco a nadie de los que corren pero lo que sí veo es que la mayoría son pata negra. Ahora si que los nervios los tengo a flor de piel, hasta me empiezo a acojonar un poco ya que todos los duatletas que estoy viendo están súper preparados y corren fin de semana si y otro también.
Nos llaman a la salida y veo que todo el mundo se queda como a cinco metros de la línea de salida. A mi, como me gusta salir alante me quedo sólo entre la línea de salida y todos los duatletas. Me imagino que estarán flipado ya que como no me conoce nadie se estarán diciendo " pero que hace el globero ese ahí..... Que lo echen" 
Ahora si, van a dar la salida y de repente todos se tiran como locos a la línea de salida y yo me quedo entre medio de todos los pata negra.
Dan la salida y se me olvida todos los pata negra que he visto y me pongo desde el inicio a marcar el ritmo. Voy a 3:20 y voy camino del primer kilómetro y al mirar hacia atrás veo que viene hasta el apuntador. Me cago en la leche sí voy a tope y vienen todos pero que pasa.......
El circuito son tres vueltas de 3.300mtr cada una y callejeando continuamente.
Sigo a marcheta y voy a mitad de la primera vuelta. Sigo en primera posición y decido pretar un poco mas para ver si alguno se va quedando. Bajó a 3:10 y preto los dientes y me pongo como objetivo mirar hacia atrás cuando pase por el primer paso por meta.
Llego al primer paso y miro hacia atrás y sólo quedan dos duatletas conmigo y como a unos 100 mtrs se ve que empiezan a venir grupos de duatletas. Ya se ha roto la carrera!!!!!
Vamos camino de la segunda vuelta y llevo un sofocón que no veas y decido parar el ritmo levantadolo hasta 3:30 min/km. Dura poco ya que una tal Julen que viene en el grupo de tres que hemos conformado pasa a liderar la carrera y baja el ritmo hasta 3:25-3:20.
El tío no da ni un respiro y el circuito es muy duro ya que no hay más que cambios de dirección y de sentido.
Damos una segunda vuelta a un ritmo endiablado y comienzo a ver que sí sigo a ese ritmo no voy a llegar al tramo de bici.
En el paso de la última vuelta decido descolgarme para ir más cómodo y los dos que venían conmigo siguen a un ritmo de 3:15.
Me tomó la última vuelta a unos 10 segundos de ellos pero bastante más cómodo de sensaciones de cara al tramo de bici.
 Llegamos a la transición y creo que puedo volver a pillar a los dos duatletas que venían conmigo. 
Hago la transición bastante bien y salgo justo detrás de ellos pero según salimos del pueblo veo que miran hacia atrás para ver donde voy y se ponen a tirar a tope. 
Yo agacho la cabeza y pruebo a ver si les puedo dar caza pero hace un viento de cara bastante fuerte con lo que ya veo imposible darles caza.
Ahora solo me queda agachar la cabeza y tirar regulando ya que me he quedado solo y los primeros 15 km son picando para arriba.
Mientras voy mirándo hacia atrás a ver si viene algún grupo pero no veo a nadie. 
Al paso por el km5 de la bici me tomo un gel y bebo agua. Sigo sin ver a nadie ya que el el circuito de bici también esta lleno de curvas.
Llego al km 7 y esta vez al mirar hacia atrás veo que viene un pelotón de copon a por mi. Jodo!!! Pero de donde viene todos estos..... Me pillan como una exhalación y me pongo a rueda rápidamente. Vamos como unas 20 unidades y van todos a relevos. Me acoplo y me dedico a reservar fuerzas para la última transición. 
Vamos a tope y la gente va pasando a relevos y el velocímetro no baja de 50km/h. Cuando estamos a 10 km de terminar el sector de la bici se me empiezan a subir los gemelos hasta el culo. Intentó estirar y gracias a que va picando hacia abajo puedo estirarlos y mal que mal terminar el sector de bici.
Llegamos a la última transición y entro en tercera posición pero de nuevo, en esta transición, me sale muy mal y salgo el último de los 20 que venían conmigo.
Ahora toca remontar pero ni las fuerzas ni mis gemelos me lo van a poner fácil.
Por delante tengo 5km y poco a poco voy cogiendo ritmo. A lo lejos veo los últimos del grupo que venían conmigo y en a falta de tres km los alcanzo. 
Poco a poco comienzo a pasar gente y la verdad es que no se ni como voy, ya veo el cartel de último km y me quedan cero de fuerzas pero aún así sigo pasando gente.
Llego a la última recta y veo la meta, me doy el último arreon y cruzo la meta en 9 lugar con apenas 20 segundos de diferencia del tercer clasificado.
No ha estado mal, más aún cuando he estado peleando por el podium hasta el final y encima en todo un campeonato de Euskadi.
Aquí os dejo la clasificacion



jueves, 10 de abril de 2014

Pues decidido

Pues sí, ya lo he decidido. El sábado me voy a azkoitia a correr el duatlon que además es el campeonato de Euskadi.
El nivel que va a ver es muy alto y las voy a pasar canutas pero es hora de sufrir para llegar bien para la media maraton de Logroño.
Olvidándome de la cita del sábado hoy hemos salido a rodar largo y hemos hecho 20 km a ritmo de 4:15mi /km.
Lo mejor de todo, es que los últimos kilómetros me he encontrado excepcional y con mucha fuerza y esto me da mucha moral para afrontar con garantías las medias maraton.
Mañana a descansar para darlo todo en el duatlon

martes, 8 de abril de 2014

Pues no se que haré

La verdad es que estoy dudando. Ahora que me encuentro bien me gustaría correr pero este fin de semana no hay nada en La Rioja, así que se me han abierto tres posibilidades:
La primera entrenar y no competir, la segunda irme a correr un 10 km en Pamplona y la tercera u duatlon en zumarraga pero con 15km de carrera.
Esta noche con mi almohada consultare que hacer pero mientras tanto hoy unas series de 1km que tan bien me ponen de cara a la competición.
Las series me han salido muy bien ya que, salvo la primera, el resto las he hecho todas por debajo de 3:20 min/km y con buenas sensaciones y sólo recuperando 1:30 entre series.
Creo que ahora estoy por el buen camino, así que ahora a pensar que voy a hacer este fin de semana.

domingo, 6 de abril de 2014

VI Cross universidad de La Rioja, trofeo rector

Otro año más he vuelto a las andadas. No podía faltar a la cita del cross de la universidad por doble motivo.
El primero porque estudie en esta maravillosa universidad y el segundo porque corría en casa. Así que con estos ingredientes a las 9 de la mañana me levanté para desayunar y dirigirme a la salida.
Para desayunar lo de siempre en estas últimas carreras, mi súper bizcocho de chocolate de hidratos de carbono. Os lo recomiendo a todos, hace una digestión perfecta y te llena de energía. Su nombre es energy cake de nutrísport y lo podéis encontrar en Ferrer sportcenter.
A las 10:30 ya estaba en la UR y tenia un ambiente genial. Justo a mi llegada se estaba disputando la carrera de los universitarios y por lo que se veía iban muy rápidos.
Nada más llegar me encontré con mi amigo Santi, que anda un poco tocado de la espalda, pero un grandísimo runner que da batalla. 
Cogí el dorsal, me cambie y me puse a calentar. Ya estaban todos los corredores calentando y yo junto a Santi, Nacho, Camilo y Michel procedimos a hacer lo mismo que los demás.
Fue un calentamiento suave y eso así me va de maravilla.
Ya es la hora y nos dirigimos a la salida donde los que vamos a disputar la carrera nos colocamos en las primeras posiciones.
Esta vez mi taztica era clara, situarme tras Camilo y aguantar hasta donde pudiera.
Dan al salida y por segunda vez, la prumera fue en la maraton de Barcelona, dejo que sean otros quienes marquen el ritmo de carrera.
Esta vez es Santi quien coge la batuta y la primera media vuelta de la que consta el circuito (eran cinco vueltas en total) es él quien tira. 
Yo me situó tras él y al paso por la media vuelta Camilo es quien decide poner la marcheta.
Ya veo que la cosa se va a poner sería y me situó tras él. Poco a poco va aumentando el ritmo y cuando miro hacia atrás solo quedamos cuatro corredores, Camilo, Santi, Jesus y yo.
Pasamos por el primer paso por meta y Camilo sigue tirando. Me encuentro bastante bien al ritmo que me lleva y comienzo a detectar que tanto Santi como Jesus comienzan a tener problemas con el ritmo que ha marcado Camilo.
A mitad de la segunda vuelta Camilo pone un puntito más de velocidad que hace que nuestros dos compañeros se descuelguen.
Ahora sigo cómodo pero con tensión ya que la velocidad que llevamos comienza a ser alta.
Pasamos por la segunda vuelta y Camilo sigue con un ritmo elevado. 
Seguimos devorando metros y en cuando entramos en la zona de asfalto al final de la tercera vuelta Camilo vuelve a acelerar, miro el reloj y vamos a 3:10, y decido descolgarme ya que a ese ritmo no llego a meta.
Voy camino de la cuarta vuelta y ya solo. Voy como a unos 50 mtr de la cabeza pero con buen ritmo y lo mejor de todo con fuerzas.
Sigo avanzando y en el paso por la cuarta vuelta sigo a 10 sg de Camilo y esto me dice que lo estoy haciendo bien! que he soltado cuando tenía que hacerlo y por eso no me saca apenas distancia.
Por detrás ya no viene nadie. El tercer clasificado esta a mas de 1:30 mío.
Voy camino de la última vuelta y pasando a muchísimos doblados. Sigo con un buen ritmo y sigo viendo a Camilo súper cerca. 
Paso por el último km y decido pretar para ver si le gano algún segundo pero lógicamente él hace lo mismo y si a eso le sumas que seguro que había hecho la carrera al 80% pues el resultado es que Camilo pasa por la línea de meta parando el crono en 31:02 y a 14 segundos yo parando el crono en 32:16.
Aún así, contento con la carrera porque por lo menos he estado cerca y eso hace que tenga una motivación extra para las próximas carreras.
Aquí os dejo unas fotitos de la carrera






viernes, 4 de abril de 2014

Cross de la universidad

Mañana me toca competir. Toca comenzar coger velocidad y olvidarnos de la maraton de Barcelona. 
Para ello, el primer paso es correr mañana el cross e intentar dar lo máximo posible aún siendo consciente de que va a ver gente mucho más rápida que yo aunque a estas alturas me preocupa más bien pronto.
Ayer me metí una rutita, junto con mis hermanos, Camilo y Enrique, de 21 km de terreno rompepiernas y duro a ritmo de 4:25. Hoy ha tocado descanso para dejar todo para mañana.
Así que en el próximo post os contare mi resultado.

miércoles, 2 de abril de 2014

Carreras

Este mes de abril y mayo vienen carreras por doquier. Yo tengo varias en mi cabeza pero después de la maraton de Barcelona mis entrenos han sido básicos y muy suaves. 
Prácticamente llevo cuatro semanas, a excepción de la maraton, a ritmos muy suaves. 
Este sábado voy a correr el cross de la UR pero sin apenas esperanzas de hacer nada ya que como os digo ahora mismo mi ritmo es muy lento.
Para intentar ir cogiendo ritmo, hoy he hecho un entreno corto pero intenso. 15 minutos de trote a ritmo y después 6 series de 1km a ritmo alto con recuperación de 1 min, terminando con otros 15 min a trote.
La primera serie de 1km ha sido a 3:30 min/km de media pero con unas sensaciones malísimas, me faltaba aliento, piernas y fuerza. Lo bueno es que en la segunda serie, ya he puesto el cuerpo en faena y he podido hacer el kilómetro a 3:20min/km. 
Por último, las otras 4 restantes series de 1km he conseguido hacer todas por debajo de 3:20min/km.
La verdad es que no es que sea una gran maravilla el ritmo conseguido pero a partir de ahora tengo que comenzar semana tras semanas con series para que antes de la media de La Rioja, si quiero estar arriba, tengo que estar en 3min/km las series de 1km.
Bueno, ya iremos viendo sí voy consiguiendo los objetivos!!!!!

martes, 1 de abril de 2014

Gran estreno

Ya he formalizado mi inscripción en la maraton de Logroño. Ya tengo el gran objetivo de la temporada.
Anda que no me hace ilusión, correr una maraton y en casa y por lo que me han dicho con un nivel del copon ya que debe haber confirmado la asistencia los mejores atletas del país.
Esto hace que estos meses prepare la maratón a conciencia y prepararme lo mejor posible para intentar bajar mi marca e intentar estar por debajo de 2:30.
Para ello os iré contando todos mis entrenos para el que quiera tenga una referencia.
Hoy 13 km a ritmo medio de 4:20 min/km.