Como me va la marcha!!!

Tras el pedazo entreno del Lunes, ayer me toco sacar lo máximo de mi y hacer un poco de intensidad.

Para ello me prepare un menú de 6 series de 5 minutos con 1 minuto de recuperación. Previamente había hecho 20 minutos calentando y en la adarraga a por las series.

Me salieron mejor imposible. La primera a 3:17 min/km, la segunda a 3:14 min/km, la tercera a 3:13 min/km, la cuarta a 3:10min/km, la quinta a 3:10min/km y la ultima a 2:59min/km.

Lo mejor de todo es que ninguna de ellas las hice a tope, es mas, según el pulso que me salió en cada serie no llegue ni al 80% de mi pulso máximo con lo que me da que estoy en un estado de forma inmejorable.

He tenido tiempo de compararlo con las mismas series que hice justo antes de hacer el 2:27 en la Maraton de barcelona y me han salido con un 20% de mejora así que.........que mas puedo pedir????

Hoy ha tocado rodaje de 70 minutos a pulso de entre 125-135 para recuperar de las sesiones de los días previos.

Aquí os dejo las series de ayer

Seguimos

La #riojaultratrail ya ha terminado pero sus ecos siguen resonando. Todavía me lo estoy flipando, como he gozado y lo que he disfrutado.

Lo mejor de todo es que esta semana he subido un punto más de forma y me deja con mucha ilusión para la transvulcania.

El sábado corrí en Oyón y no me pude encontrar mejor. Lo primero porque por la mañana me metí 18km para hacer la carrera por la tarde con la sensación de piernas cansadas. Y así fue, llegue a la salida con las piernas cansadisismas pero nada mas que dieron el pistoletazo de salida me transforme y me hice los 10 km de carrera en 33 minutos y eso que puedo decir que ni por asomo fui a FULL GAS. Me quede súper contento porque se nota que la rioaultratrail están sacando lo mejor de mi.

Ayer sin embargo, rodé 70 minutos para que hoy me haya tocado subida al monte de la pila, al monte del águila, al geodésico, vuelta por el mismo lado y ampliando con la vuelta a la garjera.

Las sensaciones han sido de 10 y me veo como nunca tanto de fuerza como de forma así que tocara emplearme a fondo en la Transvulcania 

RiojaWineUltratrail, tercera etapa: San Millán - Ezcaray

Habia pasado muy mala noche. Ya no por el dolor de rodilla de la caída sino porque a media tarde me apareció un dolor horrible en el cuello.

Me levante con dolor y desayune mas bien poco, la verdad es que no tenía mucha hambre y lo peor de todo es que estaba inapetente. Rápidamente me cambie y me fui al lugar de encuentro con el equipo.

Nos montamos en las furgonas y a eso de las 7:15 salíamos hacia San Millán. Mientras íbamos en coche ya veíamos que el día iba a ser fresco y por suerte sin niebla en el San Lorenzo.

Al llegar a San Millán lo mismo que el resto de días, un café, un par de charlas y a cambiarnos para calentar un poco. 

Decidí salir abrigado ya que hacía muchísimo frío. Las sensaciones mientras calentaba eran totalmente distintas a la de los días previos, no tenía ganas ni de caminar y además me notaba totalmente vacío.

Nos llaman a la salida y a las 9 en punto PUM!!!! Todos a la carrera!!!

La primera parte era un sendero duro de unos 3,5km que nos llevaba desde San Millán a Lugar de Río , decidí ponerme en cabeza para intentar motivarme desde el principio. Al llegar a Lugar del Río salimos un grupeto bastante grande y mis sensaciones seguían siendo igual de malas que al principio.

Comenzaban 7km de carretera en los que creía que el cuerpo igual me cambiaba una vez entrará en calor. Nada más lejos de la realidad, seguía mal y con ganas de dejar al grupo lo antes posible para ir a mi bola.

Llegamos al comienzo de la pista donde comenzaba la subida de verdad. Agacho la cabeza y decido no mirar más allá de 10 mtr y así comienzo a la ascensión.

Voy haciendo kilómetros y salvo Luis Alberto, al resto los voy viendo todo el rato. Aun yendo fatal consigo que no se vayan demasiado.

Al llegar a tres cruces voy quinto y comienza la parte mas dura de la ascensión, la subida final al pico de San Lorenzo. Decido hacerla en modo eco ahorro total y al coronar pasamos como 6 corredores en menos de 2 minutos.

Hay una niebla terrible y comienzo la bajada. La primera parte es en mi hábitat, la nieve y la hago como un rayo y al llegar a la curva de hormazal empieza mi calvario. 

Viene una bajada vertical y no se si es por los saltos o por el esfuerzo me viene un dolor terrible en el costado. Me paro, me vuelvo a parar y así no se ni las veces y el maldito dolor no se va. 

Decido pararme y sentarme a intentarme relajarme y ........aparece mi amigo Camilo. Aquí viene el siguiente punto de inflexión, de no poder ni andar a que Camilo se pare conmigo a animarme a tirar para adelante. Me vengo arriba y lo intento y sigo el camino con el y a los dos minutos de haber reanimado el camino PUM!!! Camilo se cae!! Me doy la vuelta a por el y por suerte ha sido un pequeño golpe en el pie. Me dice que esta bien y seguimos...... Y derrepente PUM!!!! Voy y me caigo patas arriba. No me hago nada pero Camilo y yo nos miramos y nos ponemos a reír como si no hubiera mañana. Este es uno de los mejores momentos de la RiojaWine, ahí estamos dos amigos totalmente desarmados pero disfrutando como niños.

Me levanto y nos lanzamos para abajo como balas ya que de la caída el dolor me ha desaparecido por completo. Hacemos una bajada rápida y disfrutando al máximo aunque yo voy bajo mínimos.

A mi ya no me queda nada dentro, ya estoy en Ezcaray y veo la meta. Veo a mi hijo, lo cojo de la mano y completo mi aventura, mi desafío.

La felicidad me inunda por dentro, no se ni como explicarlo pero pese al sufrimiento, a las caídas y a los malos ratos, todo se queda atrás de la inmensa felicidad de superarte a ti mismo.

FULL GAS!!!

RiojaWineUltratrail: etapa 2: san Román - Enciso

La noche habían sido corta, principalmente porque el dormir por la noche recién hecho un esfuerzo a máxima intensidad es bastante difícil.

A las 6 de la mañana sonaba el despertador y me puse un desayuno de los de campeonato, café, cereales, tostadas, galletas,.....

A las 8 habíamos quedado el equipo para trasladarnos a San Román y puntuales salimos hacia la salida. Al llegar ya estaba todo perfectamente montado y el sol salió con fuerza para recibirnos.

Un café, un par de charlas y a cambiarse para ponernos a calentar y estar listos para comenzar la etapa.

Cuando comencé a calentar ya vincule las piernas habían recuperado y que estaban listas para la batalla. 

A las 10 en punto ya estábamos todos listos preparados para que diesen el pistoletazo de salida y sin apenas darme cuenta PUM!!! Salimos como balas!!!

Miro a mi derecha y veo a Raul que comienza a marcar un ritmo elevado y me pongo tras él. A los 50 mtr de salir, se me cruza el cable, y me pongo en cabeza y comienzo a marcar el ritmo.

Los primeros 2,5km de la etapa son asfalto y lo aprovecho para imprimir un ritmo alto.

Al paso por el primer km ya voy solo y decido no mirar atrás hasta llegar a la senda del GR93. 

Me veo bien, voy con buenas piernas y muy buenas sensaciones y al entrar en el GR sigo con un ritmo  elevadisimo. Tengo que ir concentrado, la primera parte tiene muchísimas piedras y va picando continuamente hacia arriba.

Llego a Toremuña donde está situado el primer avituallamiento y al mirar atrás veo que viene Luis Alberto como a unos 30 segundos.

A partir de aquí comienza la subida a los molinos. Al ver que llevo diferencia decido hacer una subida conservadora y mantener fuerzas para lo que viene.

Llego a la cima de los molinos donde esta el segundo avituallamiento. Cojo un powerade y miro a ver donde viene Luis Alberto. Sigo con la misma diferencia y me da muchísimas garantías para la primera bajada larga.

Comienzo la bajada y me veo muy bien, paso firme y con fuerzas y bajo súper deprisa, tanto que no me han recortado ni un segundo.

Llego a un repecho largo justo antes de comenzar la bajada larga a Munilla y veo que el único que me persigue es Luis Alberto y decido esperar a que me coja en la subida para bajar con el.

Comenzamos la bajada, la hacemos bastante más lenta que las que habiamos hecho antes y justo antes de entrar en el pueblo (km20), me tropiezo y me pego un trompazo del copon.

Me hago muchísimo daño en las rodillas y codo y durante unos largos segundos me quedo como perdido en el suelo. Luis alberto se queda conmigo y me ayuda a levantarme. Estoy medio aturdido, no puedo moverme y tras un rato intento seguir la marcha, justo cuando llega Raúl.

Me pasa como una locomotora y Luis Alberto me anima para que sigamos con el. Le digo que no puedo, que me duele mucho la rodilla y que de ahí a meta me sobra con llegar.

Atravesamos el pueblo de Munilla y en la primera subida me tengo que para porque la rodilla me duele muchísimo. Veo como se van Luis Alberto y Raúl asi que ya solo me queda llegar e intentar llegar como sea. Hago media subida andando y otra media corriendo. Comienza la bajada, tengo que bajar despacio, la rodilla duele.

Vamos a por la segunda subida, por detrás no veo a nadie por delante trampoco. La subo como puedo y por fin llego a la bajada final que apenas tiene 2km. He conseguido mantener la posición!!!

Comiendo la bajada, la hago mejor que la anterior ya que la rodilla me ha entrado en calor y no duele tanto.

Por fin entro en el pueblo, una bajada súper empinada que esta si, tengo que hacer con muchísima precaución. Giro de derecha a izquierda y por fin veo el puente que me lleva a la meta.

Toy súper feliz porque he podido terminar eso si. Cuando atravieso la meta es Luis Alberto el primero que viene a preguntarme que tal estoy del golpe. Me miro la rodilla y se me esta poniendo como una bota.

Por suerte, de forma inmediata me atienden los servicios de la cruz roja que me curan las heridas y me ponen hielo y rápidamente se me baja el hinchazón.

Hago tercero y solamente a 2 min de Luis Alberto. No se como lo he hecho pero apenas he perdido tiempo.

Toca descansar y pensar en la etapa del día siguiente que según estaban las cosas, se preveía dura.

Riojawineultratrail 1 etapa: Haro - san felices

Después de tanto tiempo esperándola por fin llego la primera etapa de La Riojawineultratrail. Todo nervios, todo ganas de empezar y medirme a los mejores. 

El día comenzó un poco mal ya que cuando llegue a Haro resulta que algún gracioso había desmontado toda la señalización del circuito y me toco señalizarlo completamente de nuevo.

Con los nervios a flor de piel y gracias a Dios con el circuito perfectamente marcado comenzaron a salir los primeros corredores.

Cuando llegue a la plaza Haro me quedé flipado!!! Menudo despliegue!! Parecía el mismísimo tour de Francia!!! Una salida digna de los grandes eventos y en los que hacia que te sintieses como un verdadero profesional. 

Mientras llegaba mi hora de la salida pude ver a muchos corredores como salían y en sus caras se veían la mismísima felicidad en persona.

Poco a poco se iba acercando mi hora y 20 minutos antes de salir me fui a calentar un poco ya que en mi cabeza solo pasaba el ganar.

En un abrir y cerrar los ojos el speaker de la carrera nombro mi nombre y ahí estaba, frente a la salida y un ambiente increíble esperando la cuenta atrás.

Cinco, cuatros, tres, dos, uno, TOP!!!! Y salí con paso ágil y amplio los primeros 200 mtr que tenían una bajada increíble.

El primer km me lo tome para entrar en calor, poco a poco y a coger ritmo crucero de carrera.

La primera parte de asfalto, unos 2km, rodé a unos 3:10min/km de media y ya vi que mis piernas respondían. A partir de aquí comenzaba la parte de pista y picando para arriba donde ya comenze a pasar a los primeros corredores que habían salido antes que yo.

Durante los kilómetros del 2 al 6 era un terreno ascendente suave y con algún repecho duro que se adapta a a mis características muy bien y en los que rodé con unas sensaciones increíbles.

Iba súper motivado ya que el ritmo no disminuía y mantenía las fuerzas intactas.

A partir del km 6 entrábamos en Villalba donde comenzaba la ascensión de verdad. La subida al pueblo estaba asfaltada y era durísima y aquí fue donde tuve que dar lo máximo. Mientras callejeaba por las calles me veía que el ritmo era buenísimo y que si seguía así sería difícil no estar en el podium.

A la salida del pueblo seguía la asecension muy dura con una primera arte asfaltada y tras un kilómetro y medio se giraba a la derecha y se entraba en una pista. 

Aquí me toco mantener el ritmo con la máxima intensidad posible pero dejándome un punto para cuando empezase la bajada.

Dicho y hecho, una vez corone me tire para abajo como pocas veces lo había hecho. Practicamente saltando y lanzando la zancada lo máximo posible intente perder el mínimo tiempo posible.

Seguía doblando corredores y sin apenas darme cuenta ya estaba en el puente que atravesaba la autopista y que me llevaba al repecho final donde terminaba la crono.

Este último tramo fue increíble, lleno de gente y animando y lo mejor de todo, sin tener ni idea de como iba a terminar la crono.

Subí con todo y sin apenas darme cuenta PUM, ya había terminado.

Miro al crono y veo 46:29 y me dicen que voy primero que el mejor tiempo hasta entonces era de 48:45 con lo que ya se que la crono me ha salido casi perfecta.

Solo quedan dos atletas que me pueden arrebatar la victoria, Camilo y Luis Alberto. Al minuto de entrar yo lo hace Camilo y hace un segundo mas que yo.

Sigo primero  y solo queda Luis Alberto. Camilo y yo estamos expectantes a ver que pasa y de repente vemos venir una bala humana.....madre mía como ha subido el ultimo repecho de meta. Acaba de entrar Luis alberto y el crono le marca 46:22!!! 

Se me escapa la victoria por los pelos pero estoy muy contento ya que que hemos estado a la altura.

Toca descansar para el siguiente día ya que mi moral esta por las nubes y mis fuerzas dispuestas a dar el 100%!!!

RiojaWineUltratrail

Como empezar, que decir......!!!! Hoy, todavia estoy cansado y con pocas ganas incluso de escribir.

Esta esperiencia me ha dejado bajo mínimos físicamente pero al máximo en lo que ha ilusion y moral se refiere.

Estos días os haré una crónica de cada una de las etapas intentando plasmar lo vivido pero a groso modo a sido lo mas bonito que he vivido en mi vida en el ámbito deportiva.

He competido al máximo hasta el ultimo día, lo he dado todo y he ido a por todas desde el principio.

Al final me llevo un segundo puesto en la primera etapa, un tercer puesto en la segunda y un octavo en la tercera consiguiendo el tercer puesto en la general tras dos grandes, Luis alberto Hernando y Raúl García Castan.

En dos semanas me voy para Canarias, a la isla de La Palma, a por mi segundo asalto en el mundo del trail. Esta vez toca la Transvulvania que después de la #riojawine que he hecho voy a llegar con muchas garantías. 

A ver si recupero bien y podemos dejar el pabellón muy alto.

Aquí va la foto de la alegría

Ya estamos

Ya estamos de nuevo preparados para la batalla. Pero no una batalla cualquiera sino la gran batalla.

Este viernes comienza La Rioja Wine Ultratrail, la prueba mas dura que he corrido en mi vida.

Ante mi un reto inexplorado, una aventura que no se como acabara pero lo que si estoy seguro es que voy a dar lo máximo.

Creo que me encuentro en un estado de forma inmejorable y que si no pasa nada raro intentare luchar por lo máximo a sabiendas que está el actual campeón del mundo y el tercero en el ultra trail del mont Blanc.

La forma de afrontar la prueba será de menos a mas, siendo muy conservador en las dos primeras etapas y dándolo todo en la última. Para mi la carrera ha empezado ya, estos dos días esta tocando comer y cenar hidratos, beber al menos 2 litros de agua y 1 litro de powerade. Toca almacenar al maximo para llegar con mucha fuerza y ganas y esto será clave para las tres etapas.

Será fundamental el descansar al máximo al finalizar cada etapa y esto, aunque tenga ganas de compartir las sensaciones con la gente al terminar, lo tendré que llevar a rajatabla y marchar a casa para reposar y descansar lo máximo.

Lo dicho, ya solo queda FULL GAS y a por todas!!!

Partida doble

Esto no estaba planificado, os doy fe!!! Ayer para quitarme las telarañas en esto de las series me fui a la adarraga y sin ton ni son me metí un 10km a 3:18 min/km de media y 158'pulsaciones de media, es decir, mil veces mejor de lo que esperaba ya que llevaba muchos días sin hacer series. Me fui todo contento ya que después de los días que había hecho de montaña pensé que iba a estar lento pero el resultado de este domingo me dice justo lo contrario, así que no puedo tener mas moral para La Rioja WINE Ultratrail.

Eso si, lo de la planificación venia porque hoy, sin estar planificado, me ha tocado marcar una de las partes más duras del recorrido de la tercera etapa que va desde Lugar del Río hasta Valdezcaray, 20 km con 1500mtr de desnivel y mas de 4 horas de marcha así qur ahora estoy reventao.

Pero bueno, no toca lamentarse, sino recuperar lo máximo posible para que este Viernes salgamos a por todas!!

Aquí os dejo los parciales del domingo

Pues si que estoy vago

Esta semana estoy un poco despistado. No se si será por el cambio de tiempo o porque los entrenos de esta semana no han tenido intensidad y por eso no me da por escribir.

Sea lo que fuere, me tengo que poner las pilas y no tardar tanto en mis reflexiones deportivas.

Esta semana ha sido una semana de rodajes de kilómetros alternados con descansos. El lunes, martes y miércoles tocaron rodajes de 18-20 km a intensidad media, unos 4 min/km de media. 

El jueves descanso y el viernes rodaje por montaña de 27km.

Hoy descanso de nuevo. Una semana de aguante de estado de forma para que la semana que entra sea de descanso y almacenaje de energía para La Rioja Wine Ultratrail.

Mañana intentare hacer un rodaje con algunos kilómetros rodando fuerte para intentar no perder mucha velocidad.

Semana Santa

No es que me haya vuelto un vago sino que estos días he aprovechado a desconectar completamente y disfrutar de la familia.

Eso si, mi ratito para salir a correr no lo he perdido. He cambiado completamente de registro y me he centrado en correr por montaña acumulando kilómetros y desnivel.

El cambio apenas me ha costado esfuerzo y ya este viernes me metí 22 km con una +1200 mtr de deanivel y llegue como un pincel.

Para adecuar las piernas a La Rioja Wine Ultratrail al día siguiente me metí, junto con mi hermano, 32 km con mas de +1500 mtr de desnivel recorriendo la mayoría de la tercera etapa de La Rioja wine Ultratrail.

Un recorrido EXPECTACULAR y muy llevadero ya que toda la subida es en pista y la bajada por unos senderos inigualables.

Aquí os dejo unas fotos con los mejores momentos