jueves, 27 de febrero de 2014

Dándome caña

Me he planteado que de aquí a junio tengo que entrenar un poco más específica mi umbral máximo para poder mejorar.
Llevo demasiado tiempo entrenando en niveles muy bajos y esto hace que mi cuerpo se haya estancado. Toca reinventarse y sufrir un poco en los entrenos para sacar lo máximo de mi y es ahora cuando voy a hacere el esfuerzo.
Para ello, hoy, junto con mi hermano, hemos realizado 4 series de 2 km a 3:20-3:30 min/km con recuperación entre serie de 3 minutos.
Son series duras, pero que hay que terminar con fuerza. Siempre de menos a mas.
En total me han salido 24 minutos por encima de 150 pulsaciones y esto va directamente a la mejora!!!
Aquí os dejo el entreno de hoy. Fijaros como se ve la franja amarilla casi como la azul, esto quiere decir que ha sido un entreno de intensidad. También Fijaros en que bien se ven las 4 series y sus recuperaciones.






martes, 25 de febrero de 2014

El día de después

El día después ha sido un día un poco raro. Raro por la comedura de cabeza de creer que la carrera no ha salido como esperaba pero como dicen en mi pueblo, hay que caerse para volver a levantarse.
Y eso es lo que he hecho yo, a levantarse y si cabe con mas ganas y fuerzas que nunca.
Ayer salí a trotar 30 minutos de paseo y hoy, de nuevo, a la carga. 
A venido mi amigo Enrique a entrenar conmigo y nos hemos metido rodaje mas 10 series de 1 minuto por debajo de 3 min/km con recuperación de 1 minuto entre serie.
Necesitaba darme caña y comprobar que las sensaciones no se habían perdido y gracias al entreno de hoy las he recuperado. 
Aquí os dejo el entreno de hoy y unas fotitos de mi debut en el campeonato de España












lunes, 24 de febrero de 2014

Campeonato de España de media maratón 2014

Por fin llego el día y ahí estaba yo, presto y dispuesto para tomar la salida.
El día, fue un día normal, me levante a las 7 de la mañana junto con mis compis Camilo y Louchin, y bajamos a desayunar. Tomamos un desayuno suave, dos tostadas con mermelada y un café. Suficiente ya que la noche anterior nos metimos una cena de campeonato, arroz a la cubana y tortilla francesa.
Después del desayuno subimos a la habitación a relajarnos y dejar todo dispuesto para irnos a calentar. 
A eso de las 8:45 nos dirigimos hacia la salida andando tranquilamente, estábamos como a 15 minutos del hotel. Una vez en la salida, nos fuimos a calentar como unos 25 minutos. Nunca había calentado tanto tiempo pero cuando uno va con gente que sabe más que tu en esto del atletismo lo que tiene que hacer es aprender y eso fue lo que hize yo. 
Ya eran las 9:40 y nos fuimos a la cámara de llamadas para que nos tomaran nota y dirigirnos al cajón de salida. 
Ya dentro del cajón, hicimos las últimas rectas.
Nos llaman a la salida y me pongo en posiciones delanteras. Justo a mi lado se encontraban todas las grandes figuras del atletismo y ya solo estar junto a ellos es una recompensa al trabajo realizado en estos últimos días.
Dan la salida y salgo a tope y  los 100 metros..........se para la carrera. Madre mía!!!! El coche que abría carrera, un LESUX nuevo de color negro, se había quedado parado en medio de la carretera.
Todos los corredores nos quedamos pasmados, como en un campeonato de España se puede dar la salida sin comprobar que el coche de carrera estaba apto para poder abrir competición.
Después de 10 minutos de que la organización consiguiera llevar de nuevo a todos los runners a la salida se volvió a dar el pistoletazo y esta vez fue el definitivo.
Se salió a toda mecha y a mi solo me preocupaba no salir demasiado rápido. El primer kilómetro me limite a ponerme una marcheta más o menos cómoda e ir viendo cual iba a ser mi grupo. El primer km lo pase a ritmo de 3:10 y situado entre los 30 primeros. Cuando comenzamos el segundo km ya se comenzaba a ver como iba a ir la carrera. Por delante se hacía un grupo como de unos 10. Tras ellos un grupo de unos 12 en el que iba Camilo y después un grupo de unos 25 en el que íbamos Louchin y yo. 
En este grupo iba muy cómodo, principalmente porque había un viento de cara fortísimo y al ir protegido entre tanta gente se iba muy bien. El grupetto iba encabezado por corredores que iban a bajar de 1:09 y nos llevaban a un ritmo de 3:15-3:20 que con el viento que tiraba era complicadisimo encabezar con esos ritmos.
Así llegamos hasta el km5 en el que se hacía un cambio de sentido de 180 grados. Os podéis imaginar que el viento de cara se convirtió en viento de culo y de repente los que encabezaban el grupo comenzaron a rodar a 3:00 min/km. Cuando miré el reloj y comprobé el ritmo decidí quedarme inmediatamente del grupo y subir mi ritmo a 3:20 ya que el ritmo que llevaba el grupo no era el mío. 
Fui el primero en quedarme del grupo. Mire hacia atrás a ver sí venía alguien y el siguiente grupo venía como a unos 30 segundos de donde yo estaba.
Seguí haciendo kilómetros y poco a poco se iban quedando unidades del grupo del que me había quedado yo y los iba sobrepasando. Me sentía muy cómodo ya que el viento a favor me empujaba y el ritmo de 3:20 min/km que me había marcado lo llevaba con facilidad.
Poco a poco fui haciendo kilómetros con el viento a favor hasta que llegue al km 10 en el cual se volvía a producir un cambio de sentido de 180 grados y llegaba de nuevo el viento de cara. Iba solo y bien situado, en torno al 35, y todavía tenía buenas sensaciones y a partir de aquí creo que llego mi calvario.
Del km 10 al 13 seguía solo y a un ritmo de 3:30 min/km pero para poder mantener ese ritmo tuve que hacer un esfuerzo enorme. Poco a poco notaba que las fuerzas se me estaban esfumando y en el km 14, todavía con viento de cara, comenzaba a pasarme gente y no podía ni ponerme a rueda.
Me comenzaba a sentir impotente, la gente me pasaba y yo ya no me sentía como hacia un rato. Miraba al crono y mi ritmo había subido a 3:45 min/km y todavía me quedaban 6 km para llegar a meta.
Del km 16 al 18 era una recta enorme y abierta directamente al mar con lo que el viento todavía soplaba más. Seguía solo y esta recta se me hizo interminable, ahora el ritmo estaba más cercano a 4 min/km y ya tenía claro que la media maraton había terminado para mi. Me límite a pensar que tenía que terminar ya que después de haber hecho el esfuerzo de ir hasta allí tenía que haber sido para lago. 
Con todo ello, llegue al km 18 donde se hacía de nuevo un giro de 180 grado que te llevaba directamente hasta la meta pero esta vez con un viento a favor impresionante. Aún así, mis piernas ya no funcionaban y mis fuerzas estaba bajo mínimos y aunque mi cabeza y corazón pedían un último esfuerzo no hubo manera. Esto últimos 3 km los hice como pude por encima de 4 min/km y viendo como me pasaba hasta el apuntador.
Por fin veo el arco de meta y hago el último esfuerzo para atravesarla. Pasó la línea de meta y ahí estaba el crack de Camilo esperándonos a que entramos y recibiéndonos con un abrazo que se agradece más que nada en el mundo. El muy fenómeno había acabado el 15 con 1:07, IMPRESIONANTE.
Yo finalmente, acabo con un1:13:30 y en el puesto 59, que la verdad es bastante peor de lo que esperaba.
No obstante, de todo esto saco una lectura positiva y que esta media maraton me ha hecho recordar de mis tiempos de ciclista: La amistad que me llevo de mis compañeros, sólo con esto ha sido más que suficiente.

sábado, 22 de febrero de 2014

La Coruña

Ya estoy en  La Coruña!!!! De moemento nos ha recibido con el tiempo típico de aquí, diez minutos de sol, diez minutos lloviendo.
Hemos salido a trotar 30 minutos para soltar piernas después del viaje de avión con la intención de ir a dar la vuelta a la bahía pasando por la torre de Hércules. Pues bien, nuestros cálculos iniciales de duración de dicha vuelta han sido totalmente erróneos ya que cuando hemos llegado a la torre de Hércules, que estaba a  mitad de camino, ya llevábamos 35 minutos corriendo.
Al final nos hemos dado una vuelta imprevista de 1:05 minutos.
Aquí os dejo unas fotitos de nuestra ruta turística




jueves, 20 de febrero de 2014

Ya estamos......

Por fin, ya llega el día. Sólo me quedan dos días para volver a los recuerdos de competición de los de verdad. Ya estoy viéndome en la salida al lado de los mejores runners de España y preparado para darlo todo.
El campeonato de  España ya está aquí y para terminar los entrenos de esta semana hoy he hecho marcheta durante 40 minutos y luego 10 rectas de 300 mtr en progresión. He vuelto a tener buenas sensaciones y espero mantenerlas hasta este Domingo.
Mañana ya estaré camino de La Coruña y con la mente en traer el máximo rédito posible.
Aquí os dejo el entreno de hoy y fijaros lo claro que se ven las rectas






miércoles, 19 de febrero de 2014

Salida con louchin

Hoy ha salido con nosotros súper Louchin, uno de los mejores runners de La Rioja. 
El entrenar con gente muy experimentada como el no deja indiferente a nadie por varios motivos. 
El primero es que cuando entrenan no hablan. Los entrenos se los toman muy en serio y os puedo asegurar que la marcheta que llevan te impide decir ni "buenos días", hoy lo he comprobado.
Lo segundo es que llevan el tipo de entrenamiento hasta el final. Hoy después de darnos una buena zurra durante 13 km hemos terminado con 6 rectas a toda máquina. Yo nunca había terminado un rodaje así, sin embargo Louchin nos ha dicho que es muy bueno para coger velocidad, así que punto positivo hoy en el entreno.
Lo tercero es que realizan estiramientos de los de verdad, con ejercicios perfectamente planificados y controlados lo que hace que una vez ejercitados, el cuerpo recupere un estado asombrosamente perfecto.
Por todo esto y mucho más merece la pena entrenar de vez en cuando con un poco más de profesionalidad aunque ya sabéis que para mi, el mejor entreno, es el que tu cuerpo mande en cada momento.
Aquí os dejo una gran foto!!!!


martes, 18 de febrero de 2014

Polar loop

Menuda maravilla que han sacado nuestros amigos de polar, la nueva pulsera polar loop.
Es una pasada, ya que a parte de tener un diseño espectacular es una pulsera que te hará estar en forma y te obligara a moverte todos los días.
Además, luego podrás descargarte en la aplicación polar todas las calorías gastadas, los estos a conseguir y un largo etc.
Aquí os dejo el enlace en el que está toda la info y os dejo unos detalles de la polar loop

http://www.polarloop.com/es/





Hoy, me he dado un poco de caña haciendo 5 series de 4 minutos con 2 minutos de recuperación.
Suficiente para tener el corazón activo y sin olvidarme que esta semana tengo que descansar bien para poder darlo todo el domingo.
Aquí os dejo el entreno de hoy donde se ven perfectamente las series realizadas





lunes, 17 de febrero de 2014

Descanso

Hoy tocaba día de descanso. Ya esta muy cerca la media del campeonato a España, sólo me quedan 6 días y esta semana es clave para la recuperación y el descanso.
El objetivo es llegar lo menos cansado a la cita y para ello haré sesiones suaves de no más de 50 minutos con un par de días de series no muy largas.


sábado, 15 de febrero de 2014

Día de los duros

Hoy ha sido uno de los días más duros de entrenamiento que he hecho desde que llevo corriendo.
Ayer hice 1:30 de bici, con subida a clavijo incluida, y eso ha hecho que tendría las piernas hoy casi perfectas.
Con todo ello, he salido dirección el pantano la grajera con toda la intención de darme caña. Así, he hecho 20 minutos de calentamiento y a partir de ahí series.
Las series han sido 6 min por debajo 3:40 y 2 min de recuperación, 5 min por debajo de 3:30 y 2 min de recuperación, 4 min por debajo de 3:30 y 2 de recuperación, 3 min por debajo de 3:25 y 2 de recuperación, 2 min por debajo de 3:25 y 1 min de recuperación y 1 min por debajo de 3:20 y 6 min de recuperación para hacer otra vez una sesión entera de series de 6,5,4,3,2 y 1 min con las recuperaciones pertinentes.
Lo mejor de todo es que las series más duras han sido con la hora cumplida de entreno y eso ha hecho que me haya tenido que esforzar al máximo.
Espero que el esfuerzo haya merecido la pena para la media maraton del próximo fin de semana.
Aquí os dejo el entreno y la representación gráfica de las series realizadas hoy, a ver si os atrevéis......





miércoles, 12 de febrero de 2014

Compressport

De nuevo os dejo un gran productos para los runners que no os queráis lesionar, las gemeleras compressport.
Son una verdadera pasada y protegen tu gemelo de todo tipo de lesiones, además son muy cómodas y gracias a la diversidad de colores las puedes combinar con cualquier traje de runner que tengas.
Aquí os dejo un poco más info del producto y ojo a la hora de seleccionar tu compressport ya que te debes medir la longitud desde el tobillo hasta la rodilla y el diámetro de tu gemelo en la parte más gorda,







En ferrer sportcenter la podéis pillar con un 10 % de descuento y además tienen disponible toda la gama de producto.
Hoy, junto con mi compressport, he realizado una tiradita de lo mas cómoda, 17 km junto con mis hermanos a una media de 4:30 min/km.
Cuando he salido no tenía muchas ganas de darle velocidad así que como el cuerpo pedía relax, he hecho la tiradita semi larga y mi cuerpo me lo ha agradecido.
Mañana, a dar un poco de masaje, que falta me hace!!! Me los doy menos de lo que debiera ya que es una de las cosas más importantes para que tu cuerpo responda debidamente.


lunes, 10 de febrero de 2014

Mis hickies

Aquí os presento a mi nueva adquisición, mis hickies


Menuda maravilla de la ciencia. Ya llevo varios días probándolos y os los recomiendo. Son unos cordones especiales que se tensionan en función de la forma de cada pie ejerciendo una sujeción perfecta.
Es ideal para los runners que nos gusta no sólo el agarre y la seguridad sino el ir a la última.
Aquí os dejo unas infografias de detalle





Por otro lado, Hoy ha sido un gran día. Es de los días que realmente me he sentido bien, muy bien. 
He batido, junto a mi hermano, el récord personal de la vuelta a los puertos dejándola en 49 minutos a una mediante 4:05 min/km que os puedo asegurar que es una media muy baja debido a la dureza del recorrido.
No sólo es importante el haber batido mi récord en la vuelta sino las buenas sensaciones que he tenido.
Esto me da un poco de moral para el reto del campeonato de España y la próxima maraton de Barcelona el 16 de marzo.



domingo, 9 de febrero de 2014

Sábado sabadete

Sábado sabedete, fondo fondete. Jejej, cada uno elige hacer fondo el día que quiere y en mi caso suele ser los sábados.
Este sábado, hice una vuelta espectacular recorriendo todo el perímetro de Logroño y sin prácticamente tocar asfalto. Parque del Ebro, del iregua, la ribera, camino viejo de Alberite....y así hasta hacer 23 km en 1:30 a 4:15 de media.
Me quedan dos semanas para el campeonato de España de media maraton y este tipo de entrenos lo que me van a dar es resistencia y garantizarme que podré estar bastante tiempo rodando a gran velocidad.
Hoy, después del rodaje de ayer, me ha tocado descansar y preparar esta semana que se presenta dura.



jueves, 6 de febrero de 2014

Punto de inflexión

Estoy en la típica semana que no tiro ni para alante ni para atrás. El lunes solté piernas y el martes descanse con el objetivo que el resto de la semana tomármelo más fuerte pero esta semana estoy sin ganas y sin piernas así que no me quedara más remedio que terminarla de la mejor forma posible.
Hoy, más de lo mismo, 40 minutitos muy suaves y sin sensaciones.

miércoles, 5 de febrero de 2014

Clasificacion cross de Haro

Aquí os dejo la clasificación del cross de Haro. 


Por otro lado, yo a intentarme recuperarme anímicamente del palo de la carrera del domingo. No tuve el día y espero que en breve pueda coger el punto para estar lo mas arriba posible.
Para ello hoy 17 km a marcheta de 4:25min/km con buenas sensaciones. Ahora tengo el objetivo del campeonato de España de media maraton e intentar, al menos, bajar del 1:12 que tengo hasta la fecha.
Por ultimo, aquí os dejo el enlace donde podréis ver todas las fotos del cross de Haro:

https://plus.google.com/u/0/app/basic/photos/111538224844846333397/album/5976171296593069585?source=appredir



lunes, 3 de febrero de 2014

Cross de Haro (parte 2)

Hoy, después del día de ayer, concluyo que lo que me paso es que me quede frío y de hay lo joribiao que estuve por la tarde.
Por fin una carrera que era a la 13:30 con lo que me permitió dormir lo suficiente. A las 10 me levantaba de la cama, poco usual en mi, y desayune con total tranquilidad. A las 12 salía de casa dirección Haro con toda la familia dispuesto a dar lo máximo de mi.
Una vez allí, me encontré con todos los mejores runners de La Rioja. Para mi, era un día un poco especial, ya que era la primera vez que corría una prueba federada. 
La carrera comenzó tarde, con una hora de retraso y eso hizo que me apresurara a cambiarme y me quede frío en el calentamiento. Aún así, 15 minutos antes de empezar calenté un poco más fuerte y mi cuerpo volvió a entrar en calor.
Nos llaman a la salida y allí ya estamos todos preparados. Me veo rodeado de todos mis nuevos compis de equipo y eso me da seguridad para salir a tope.
Dan la salida y no titubeo, mi estrategia era clara, a tope hasta donde pueda. Rápidamente me pongo en primera posición y me dirigió hacia la primera curva que enlaza con una gran recta. Mi ritmo es alto y mis sensaciones ahora son buenas.
Miro para atrás y veo que nadie ha querido salir a por mi así que reduzco la velocidad para poner una marcheta más cómoda. Doy la primera vuelta en solitario y por detrás veo que vienen Camilo y nourdine. Más atrás viene otro grupo con Nacho, Valcárce y loussin.
Al pasar la primera vuelta ya me he visto que no era mi día, mis piernas estaban súper pesadas y me comenzaba a sentir raro.
A mita de vuelta era alcanzado por Camilo y nourdine que me sobrepasaban sin ningún problema. Ya me veía que la carrera se me iba a hacer muy larga. Una vez que se me habían marchado sólo me quedaba intentar seguir a marcheta y esperar a que viniese el segundo grupo. 
Entre medias me dio tiempo a dar dos vueltas en solitario, y a mitad de le tercera vuelta me pilla y sobrepasó el grupo de Nacho, Valcárcel y loussin. También lo hacen sin ninguna complicación.
Ahora si que la tripa me comenzaba a doler muchísimo y me veía que de ahí al final iba a ser un suplicio. Intento seguir con un ritmo más o menos intenso pero veo que no puedo. Miro para atrás y veo que el resto de corredores se me van a echar encima pero por suerte para mi ya estoy en la última vuelta así que sólo me queda aguantar como sea y llegar a meta.
Por fin veo la meta y no se cómo pero entro en sexta posición, mucho mas de lo que pensaba a mitad de prueba.
Ahora solo me queda recuperar y pensar en mis próximos retos que espero que me salgan mejor que este.
Aquí os dejo unas fotos de la carrera













domingo, 2 de febrero de 2014

Cross de Haro ( parte 1)

Os puedo asegurar q pocas veces me he encontrado tan mal. En este momento estoy con una descomposición de caballo y mañana intentare escribir la crónica de la carrera.
Mi resumen rápido es el siguiente:
Posición sexta y sensaciones horribles, creo que debidas a dos factores, el primero el virus que me pegó esta semana mi peque que me ha dejado valdado y el segundo el frío que he chupado antes de la salida que me ha dejado helado.
Aún así, no hay excusas, si quiero estar arriba tengo que mejorar muchísimo.