jueves, 27 de noviembre de 2014

Casi listo

Ya estoy casi listo. La mejora en estos últimos días esta siendo muy buena y el catarro comienza a desaparecer.
Ayer me toco salir a descansar activamente realizando 10k a 5 min/k para regenerar piernas y la verdad es que me vino de lujo.
Hoy tocaba un poco de intensidad para que las piernas estén preparadas para el Domingo. Rodaje de 55 minutos con dos series de 1600 mts a 3:06 min/km.
Sensaciones muy buenas y lo mas importante, con ganas de correr y sufrir un poco.
Ahhh!! Se me olvidaba, hoy he estrenado mis nuevas Adidas Boston Boost con las que correré este Domingp en San Sebastián y ,e he quedado alucinado!!! Son un guante para el pie, súper ligeras y con una amortiguación, que para el tipo de zapatilla que es, impresionante.
Ahora solo queda ver si me dan un puntito mas este Domingo.
Aquí os dejo el entreno de ayer:


Y aquí el de hoy:




Y mis zapas:






martes, 25 de noviembre de 2014

Recuperando

El catarro va cesando y con ello comienzo a tener mejores sensaciones. No estoy en absoluto recuperado, pero por lo menos estoy bastante mejor que estos días atrás.
Todavía me quedan cuatro días para ver si llego en buenas condiciones y eso, a estas alturas, es mucho tiempo.
Ayer rodé 1 hora a ritmo vivo, recuperando la fuerza perdida y realmente ya comencé a tener, cuanto menos, sensaciones de corredor.
Hoy me encontraba todavía mejor que ayer y he podido hacer 6 series de 800 mtr con 2 minutos de recuperación comenzando las primeras para coger sensaciones y las ultimas a ritmos de cuando me encontraba bien.
La mas lenta la he hecho a 3:24 min/km y la más rápida, la ultima, a 2:54min/km. 
Aquí os dejo el resumen de las series de hoy:




domingo, 23 de noviembre de 2014

Peor, imposible

Esta es una de esas semanas, que en lo deportivo, es mejor borrar del calendario.
Estoy hecho un flan, como si alguien hubiera venido y me gphubiera quitado hasta el ultimo grano de fuerza que tenía.
El Jueves ya no pude salir a entrenar, tenía un malestar y una tos terrible y para no empeorarla mas, muchas veces es mejor parar y descansar para que se pase lo antes posible.
El Viernes salí a rodar 50 minutos pero practicamente no pude bajar de 5 min/km y seguía encontrándome bastante mal, la tos no remitía y seguía muy débil.
Como soy muy cabezón, el Sábado me encontré un poco mejor de la tos y rodé nada mas y nada menos que 20 km, eso si, parecía como si se hubiera esfumado todo el trabajo hecho hasta la fecha.
Hoy he rodado 50 minutos a ritmo muy suave todavía y sigo sin tener apenas fuerzas en las piernas aunque el catarro esta remitiendo y espero que mi cuerpo cambie radicalmente en las próximas 48 horas ya que la media de San Sebastián esta al caer y de no cambiar no la podré correr.
El como he llegado a esto también lo tengo claro, me he metido tres semanas de entrenamiento intenso que, sumado a que o me complemento con absolutamente nada, ni vitaminas, ni suplementos, ni nada de nada,..... Han hecho q me haya quedado a cero en lo que a defensas respecta y de ahí el catarro y la flojera de fuerzas con las q me he quedado.
Pero como siempre, el cuerpo es sabio y seguramente que a lo largo de esta semana vea las cosas con un prisma bien diferente.

miércoles, 19 de noviembre de 2014

Catarro

Me lo estaba imaginando!!! De repente frío, de repente calor,... Pues lo que tenía que venir un catarro de aúpa.
Menos mal que me ha venido esta semana y no me coincide con la media de San Sebastián que sino......
Aún así no puedo bajar el ritmo esta semana y ayer tocaron 12 series de 400 mtrs y haciendo todas entre 1:11 y 1:09. Estas series tan rápidas me están dejando muscularmente machacado pero son imprescindibles para poder tener velocidad en la media maratón.
Hoy ha tocado 12 km de rodaje muy suave para recuperar  el cuerpo. Estas dos semanas que estoy entrenando a ritmos fuertes combinados con series están exprimiéndome al máximo muscularmente.
También tengo claro que lo que estoy haciendo estas semanas no creo que lo vuelva. A hace mas que cuando se acerque una buena competición que me interese ya que a mi lo que me gusta es disfrutar del running y cuando comienzas a obligarte a hacer series, cambios de ritmos, rodajes, etc, pierde todo el encanto de este maravillosos deporte.
Eso si, hacer como hago yo, de vez en cuando hacer un mini programa de series te saca también de la rutina y hacen que disfrutes mucho.
Aquí va mi entreno de las series:










lunes, 17 de noviembre de 2014

Despistado

Estos días he andado un poco despistado. Tanto, que hasta pensaba que había escrito en el blog y hoy me he llevado una sorpresa cuando he visto que desde el Miércoles no escribía.
Se ve que tantas cosas en la cabeza pasan factura pero menos mal que esta el deporte para que no nos volvamos locos.
En estos días creo que voy a poder certificar una sorpresa que me tengo guardada y que, con ese reto, creo que me haré un hombre de verdad, jejejej
Llevo unos días acumulando intensidad, buscando un punto de calidad que me haga disfrutar la media de San Sebastián.
El jueves hice 50 minutitos a 4 min/km preparando las piernas para lo que venia el viernes. 
El viernes, tras 20 minutos de calentamiento me metí 25 series de 100mtr recuperando 1 minuto entre series. 
Estas series, me han dejado molido. Nunca pensé que series tan cortas podían dejar las piernas tan destrozadas. Nunca había tenido las piernas así y eso me gusta, ya que quiere decir que ha habido calidad.
El sábado salí a soltar piernas, 40 minutos a 5 min/km para el domingo hacer un rodaje intenso de 21 km a 3:44 min/km. Rodaje largo que después del esfuerzo de toda la semana te deja suave, suave.
Hoy, de nuevo, 1 hora a 4 min/km. Otro entrenamiento de intensidad.
Lo dicho, después de estos 10 días tan intensos espero que el Domingo 30 den el resultado esperado. Aquí os dejo las gráficas más importantes:
Viernes: 25x100

Domingo: rodaje de 21 k a 3:44 min/km











jueves, 13 de noviembre de 2014

Marcha!!!

Que en la Behobia no lo di todo lo tengo claro. No se que me paso ese día pero llegue como empece, o lo que es lo mismo, con la sensación de no haber ni siquiera corrido.
Con todo ello he decidido tomarme esta semana como una semana fuerte para entrenar. Tengo fuerzas y ganas y voy a aprovechar a sacar el máximo rendimiento para hacer la media de San Sebastián en óptimas condiciones y que no me pase lo de la Behobia.
El lunes me lo tome de relax haciendo un entreno de 50 minutos 5:10 min/km para recuperar de forma activa el esfuerzo de la Behobia.
El martes rodé 15 km a 3:44 min/km terminando los últimos 5K a 3:30min/km y con 144 pulsaciones medias. Entrenamiento propicio para ganar intensidad.
El miércoles tocaron 8 series de 800mtr con recuperación de 2 minutos y haciendo 4 de ellas por debajo de 3min/km
Y hoy ha tocado rodaje de 50 minutos a 4min/km para dejar las piernas preparadas para las series cortas de mañana.
Toca intentar sacar lo máximo de uno mismo y en lo que a mi me respecta voy a hacer todo lo posible para estar lo mas arriba posible, eso si, haciendo siempre lo que quiera sin obsesionarse!!
Aquí van los entrenos:
Lunes:

Martes:




Miércoles:




Jueves:













martes, 11 de noviembre de 2014

Behobia San Sebastian 2014

Otro año mas tocaba la Behobia san Sebastián, la clásica de las clásicas por excelencia. Y otro año mas comenzaba esta clásica antes de la carrera, o lo que es lo mismo, comenzaba disfrutando de un fin de semana en familia.
El Sábado nos dirigíamos hacia San Sebastián a  eso de las 12h del mediodía para llegar directamente a la feria situada en Anoeta sobre las 14h de la tarde. Nada mas llegar a los alrededores de Anoeta te das cuenta de la dimensión de esta carrera, estaba totalmente abarrotado de runners y familiares dispuestos a disfrutar al máximo de esta carrera.
Por mi parte, los rituales de siempre, coger el dorsal, dar una vuelta por la feria y lo que se va convirtiendo en una tradición, comidita de las buenas en la hermandad de pescadores de Hondarribia, 100% recomendable.
Por la tarde, paseito por el paseo marítimo de Hondarribia para que, a eso de las 20h, llegar al hotel situado en San Juan De luz, cenar un poco de pasta y directamente a la cama para poder estar perfecto para el día siguiente.
Ring, ring,..... son las 7 de la mañana!!!! Hora de levantarse e ir a desayunar con mi hermano Diego. Mientras desayunamos vemos al otro lado del cristal que la carretera esta mojada pero que no llueve. Buena señal, parece que va a ser una Behobia tranquila.
Nos montamos en el coche junto con el resto de la familia y al llegar al peaje (antiguo puesto fronterizo) nos bajamos para ir caminando hasta la salida que esta situada como a 2kms de donde nos hemos bajado.
Mientras caminamos hacia allí comenzamos a ver un ambiente espectacular, menuda fiesta!!!!
Comienzan a aparecer los primeros nervios y con ello la primera meadita del miedo.
Llegamos a una especie de plaza de hormigón que es donde hemos quedado con mi hermano Pedro y Andoni GT.
Los vemos aparecer y lo primero que hacemos es darnos un abrazo. Parece mentira pero el ambiente que se respira hace que todo el mundo se abrace, se de la mano, se compartan sonrisas,........, en definitiva, se respira felicidad!!!
Comenzamos a calentar y empezamos a ver a amigos nuestros que van a correr también, súper Joseba Beloqui, Camilo, Santi Sierra,......
Sin apenas darnos cuenta nos llaman a la salida y me coloco en la parte delantera izquierda. Ahora si que si los nervios comienzan a aparecer.
Jodo, al lado mio están Rafa Iglesias, Pablo Villalobos, Luis Alberto Hernando,... y así un montón de figuras de este deporte,.....que pasada!!!
Comienza la tradicional cuenta atrás y si apenas tiempo,....PUM!! todo el mundo sale a toda maquina.
Comienzan mis primeros metros de la Behobia, decido salir rápido pero mirando a todos los lados para ver que grupos se van a hacer.
Pronto se comienzan a hacer los grupos, apenas en el km 2 en su paso por Irun, los grupos ya están hechos.
Veo un grupo de 7 que van adelante como flechas. Tras ellos, otros dos corredores entre los que se encuentra mi amigo Camilo. tras estos, otro grupo de 10 y justo después mi pelotón. Si, lo habéis leído bien, mi pelotón. Lo menos vamos 35 corredores.
Decido acoplarme al ritmo que marquen y esto es que los primeros 5km los hacemos por debajo de 3:20min/km.
Me siento comodo, los de delante no se van demasiado y ese grupo tiene una pinta excelente.
Comenzamos la subida a Garaztxuruqueta, comenzamos cómodos pero poco a poco el ritmo se va elevando. A mitad del puerto comienzan a quedar menos unidades ya que los que llevan el ritmo están prestando de verdad.
Coronamos el puerto y mis sensaciones son muy buenas, apenas he hecho esfuerzo y voy situado en el grupo inmejorable, mas aun, cuando mucha gente se ha quedado en la subida, de hecho ya quedamos apenas 15 corredores.
Biene una bajad interminable y aquí comienzan mis primeros problemas. Esta gente baja como rayos y es en estas zonas donde  tengo que hacer un esfuerzo enorme para mantenerles el ritmo.
Aun así, vamos haciendo kilómetros a esta bajada interminable y sigo en el grupo, eso si, quemando muchas balas.
Llegamos a Errenteria. Esto si que es una pasada!!! Esta lleno de gente, todo el pueblo ha salido a la calle a animar y esto no se paga ni con todo el dinero del mundo.
El paso por errenteria dura como 2km y va picando para arriba. Es aquí donde vuelvo a ser yo. Comienzo a estar cómodo y mis sensaciones vuelven a ser buenas.
Sin apenas tiempo, al salir del pueblo, viene una bajada fortísima en la que los que van en mi grupo se lanzan a tumba muerta, tanto que miro el crono y marca 2:40 min/km!!!
Mis piernas no dan la zancada y me quedo cortado con otros 4 corredores. Ya no es que me quede cortado sino que me han pegado un calentón para abajo que no veas.....
Viene una zona plana antes de la ultima subida a Miraflores donde recupero para afrontar la subida con garantías.
La subida la hago conservador, mejor dicho muy conservador!!! Cojo un ritmo comido con la intención de llegar arriba y lanzarme con todo hasta la meta.
Dicho y hecho, desde arriba meto la directa y me lanzo hacia la meta con todo. Me veo bien y comienzo a coger a parte de los integrantes del grupo con los que he hecho la mayoría de la carrera.
Enfilo la recta de meta y voy de arco a arco y tiro por que me toca....hasta que cruzo la linea de meta.
Miro el crono y se ha parado en 1:08:17!!!! Me quedo un poco decepcionado ya que apenas he jadeado durante la carrera y lo que es peor, no tengo la sensación de haberlo dado todo, ni todo, ni siquiera el 90%.
Aun así, estoy contento!! No siempre todo puede salir las cosas como uno espera y tampoco tengo la sensación de haber fallado pero lo que si tengo son una ganas increíbles de seguir disfrutando y entrenando para que, la próxima carrera, saque lo mejor de mi mismo.
FULL GAS!!



lunes, 10 de noviembre de 2014

Y la Behobia llego

Hoy no es el día de escribir mi crónica, lo haré mañana!!! Como siempre después de una carrera me gusta reflexionar para poder trasladar mejor todo lo que ocurrió durante la misma ya que siempre un para de dias después te das cuenta de ciertos detalles que, quizás, marcaron la diferencia.
La Behobia llego y paso y como siempre un verdadero placer el poder disfrutar de esta maravillosa carrera.
En términos generales la carrera salió como tenía que salir, termine en el puesto 35 de 30.000 corredores que inundaron el trayecto de Behobia a San Sebastián y con un tiempo de 1:08:17.
Poco mas se le puede pedir mas que espero estar el próximo año con las mismas ganas y si puede ser para rebajar el tiempo de este año.
Lo dicho, mañana mi crónica!!!

viernes, 7 de noviembre de 2014

Camino a la Behobia

Hoy es la noche antes de iniciar el viaje hacia San Sebastián para correr la clásica de las clásicas, la Behobia San Sebastián.
Llego a la carrera con la maleta llena de ilusión y con la sensación de llegar con los deberes bien hechos.
No veo el momento de que llegue el Domingo y estar situado en la línea de salida junto a los 30000 runners venidos de todos los lados de España. Es una sensación indescriptible, no solo por los runners sino por las miles de personas que se agolpan para animar en la carrera.
Ahora solo queda aguantar el nervio y estar lo mas descansado posible para que el Domingo podamos dar FULL GAS!!!!

miércoles, 5 de noviembre de 2014

Todo esta dicho

Así es, todo esta dicho y hecho.
Ya no me queda mas dentro, ayer termine las series totalmente roto. Toco hacer series de 5', 4', 3', 2' y 1' con recuperación de 1' entre cada serie. Al terminar esta terna, recuperación de 3', y vuelta a empezar con series de 3', 2' y 1' con recuperación de 1'.
Alguna serie casi no la termino, pero porque me quedaba practicamente fundido. Este cansancio creo que venía de todos los últimos entrenos fuertes que he tenido que hacer para llegar en el mejor momento de forma.
Hoy para recuperarme he decidido subirme a Najera, al pedazo centro deportivo que existe en esta localidad, y he hecho 50 minutos de bicicleta estática para soltar piernas mas 10 minutos de sauna mas contrastes de frío calor en la piscina. Lo que biene siendo una sesión de relajación TOTAL para llegar en plenas facultades a la Behobia San Sebastián.
Aquí os dejo el entreno y las series de ayer:









lunes, 3 de noviembre de 2014

Ultimo esfuerzo

Ya no queda nada para la Behobia y estos últimos tres días he multiplicado mis esfuerzos para llegar en la mejor forma posible.
El sábado hice un rodaje de 21k. A 4:18 min/km de media con buenísimas sensaciones y rodando sin apenas esfuerzo, teniendo en cuenta que el día anterior me había metido 8 series de mil.
Con todo ello, el Domingo, que ya acumulaba todo el cansancio de la semana aproveche a hacer 20 minutos a trote para después, comenzar con una serie de 8k a 3:22 min/km de media, y lo mejor de todo, a 157 pulsaciones!!!! 
Una vez termine la serie de 8k me metí dos series de 500mtr progresivas para finalizar la semana como dios manda. La vuelta a la calma con otros 20 minutos para relajar las piernas.
Hoy tocaba descanso activo, de esos que me gustan. Rodaje muy suave de 1 hora a 120 pulsaciones y 4:45 min/km de media.
Ahora si que creo que estoy listo para darlo todo en la Behobia, solo queda esperar que todo vaya bien!!!
Aquí os dejo el entreno del sábado

Y aquí el del Domingo