jueves, 30 de enero de 2014

Mal día

La lluvia de ayer me ha pasado factura. Hoy he salido a dar la vuelta a los puertos y tenía las piernas totalmente duras y pesadas.
La vuelta la he hecho a una media de 4:20 pero con unas sensaciones horribles.
Esto no me da mucha moral para este domingo pero intentare reponerme en estos dos días que me quedan.
Por lo demás, hoy he estado en la presentación de Logroño ciudad del deporte y la verdad que va a ver tantos eventos deportivos este año que espero que la gente se anime y haga deporte.
Aquí os dejo el rutometro de POLAR de hoy y una fotito con Romay que ha estado en la presentación. Gran tipo este Romay








miércoles, 29 de enero de 2014

Preparando el cross de Haro

Quien me lo iba a decir que con 35 años y haciendo deporte por diversión se me presentaría la oportunidad de correr el campeonato de La Rioja de cross y el campeonato de España de media maraton. Pues sí, hay pienso estar, en primera línea de salida.
Todavía no estoy al 100 % y además estos días he tenido unos días ajetreados por Alemania salchichas, cervezas, dormir poco...... Y patear la feria desde las 9 de la mañana hasta las 19 de la tarde.
Aún así, ayer llegue con ganas de quemar y me metí 13 km con 8 de ellos rodando entre 3:30 y 3:45 min/km
Hoy me ha tocado pretar de nuevo, ya que quiero hacerlo bien este domingo, y he conseguido hacer 7 series de 4 minutos entre 3:20 y 3:30 min/km con recuperación de 2 minutos entre serie. Lo mejor de todo, es que encima me he encontrado muy bien!!!!!

martes, 28 de enero de 2014

De vuelta a casa

Estos tres días me los he tomado de descanso obligado. Me ha tocado irme a Múnich a ver la feria de ISPO, o lo que es lo mismo, la feria de deportes de invierno.
Es una verdadera pasada ver las nuevas novedades y ver los nuevos materiales y tecnología que usáremos el próximo año.
Encima nos nevo todos los días, dejando Múnich totalmente blanca.
Aquí os dejo unas fotitos en la ISPO






sábado, 25 de enero de 2014

Resistencia

Hoy tocaba eso que le llaman resistencia. Nunca había hecho un test a ritmo bajo medio para ver con que sensaciones acababa después de mas de 20 km de carrera. Hoy, he querido terminar mis 22 km de entrenamiento con todo el depósito de gasolina lleno y lo he conseguido.
Me he puesto una marcheta muy cómoda para ver que ritmo tengo que llevar el día del maraton de Barcelona. Tengo que hacer este tipo de test para llegar con la máxima probabilidad de poder terminarla con éxito.
Pero antes, todavía me quedan dos retos muy importantes, el campeonato de La Rioja de cross y el campeonato de España de media maratón. En ambos, si no quiero hacer el ridículo, tendré que esforzarme al máximo.
Aquí os dejo el rutometro POLAR de hoy








Mi nueva equipacion Adidas

Olé, ole y ole!!!!, hoy he estrenado toda mi nueva indumentaria de running gracias a Ferrer sportcenter y Adidas. 
Menuda pasada de ropa, con esto espero seguir mejorando mis marcas y cada día estar más arriba.
Fijaros que pasada!!!!











jueves, 23 de enero de 2014

Y otra vez

Ya digo yo que hago lo que me da la gana cada vez que salgo a correr!!!! Ayer, tenía la intención de soltar piernas hoy después de dos días muy duros pero mi amigo Enrique me ha llamado para salir conmigo y una vez en faena me he liado.
Hemos salido a dar la vuelta a la Grajera, en un principio con la intención de rodar suave, pero poco a poco hemos ido aumentando el ritmo dando dos vueltas completas al pantano a 3:30 min/km de media. 
Tres días consecutivos dándome mucho caña pero la verdad es que el cuerpo me la pide, así que como digo yo, si el cuerpo pide hay que darle, jejeje
Aquí os dejo el rutometro POLAR de hoy








miércoles, 22 de enero de 2014

Más de lo esperado

Hoy tenía previsto salir a dar la vuelta a los puertos en plan tranqui con mi hermano pero nuestro amigo Enrique se ha venido con nosotros a dar la vuelta y lo que era una vuelta tranquila a acabado en una vuelta a "toda leche".
Nos hemos metido unos 35 minutos primeros de carrera y picando para arriba a un ritmo de 3:45 min/km y menos mal que nos hemos encontrado con Andoni GT y los últimos 15 minutitos los hemos hecho a trote suave hasta casa. 
Aún así hemos sacado una media de 4:09 min/km y en lo que a mi me concierne mis sensaciones son inmejorables. Me he encontrado perfecto y eso que ayer me hice las 7 series a tope.
De pulsaciones perfecto, 147 pulsaciones de promedio en todo el entrenamiento y unas pulsaciones máximas de 163.
Aquí os dejo unas fotitos y el rutometro del entreno de hoy












martes, 21 de enero de 2014

Por el buen camino

Este fin de semana he descansado sin hacer nada de running pero he aprovechado a esquiar. El lunes también me toco descansar por estar en barcelona así que después de tres días de descanso toca darme caña esta semana.
Hoy me he dado zurra de la buena haciendo 7 series de 4 minutos a ritmo medio de 3:20-3:30 min/km con recuperación de 2 minutos entre series.
Las dos primeras me han costado pero a partir de la tercera he ido muy bien terminando la última serie con un 1000 mtrs a 3:15 min/km
aquí os dejo el rutometro de hoy






domingo, 19 de enero de 2014

Clasificacion VI cross de reyes de los lirios

Aquí os dejo las clasificaciones del VI cross de reyes de los lirios que corrí el pasado Domingo.
Como podréis ver, corrí muy rápido. Además hay que tener en cuenta que la distancia real del circuito fue 11.150 mtrs


sábado, 18 de enero de 2014

Fondo

Hoy, después del día de relax de ayer, tocaba fondo. De nuevo, mi hermano y yo nos hemos dirigido a dar toda la vuelta a Logroño por su perímetro y atravesando todos los parques que lo rodean.
El recorrido es expectacular y sí encima tienes buenas piernas para correr pues ya no te digo!!!
La media que hemos sacado a sido muy rápida y eso que el GPS se me ha perdido durante 1 km. Aún así, hemos hecho 21 km en 1:25 a 144 pulsaciones de media. Esto me dice que estoy en muy buena forma y que voy según lo previsto para la maraton de Barcelona.
Aquí os dejo el rutometro de hoy de mi aplicación POLAR






miércoles, 15 de enero de 2014

Rápido; muy rápido

Hoy si que le hemos dado caña al cuerpo!!!! Madre mía, hacia tiempo que no corría tan rápido.
Mi hermano Diego y yo nos hemos dado hoy la vuelta a los puertos (la podéis ver en el mapa que viene en la aplicación POLAR y que os pongo en la foto de abajo). 
Esta vuelta, teníamos parado el mejor crono en 49 minutos y os puedo asegurar que ese día fuimos muy rápido. Hoy, desde el inicio, hemos salido rápido pero a medida que hemos ido avanzando hemos volado. Lo sorprendente es lo de mi hermano, que hoy os puedo asegurar he ido a tope, y me ha sido imposible dejarlo!!! En dos días me pasa por la derecha.
Hemos ido tan rápido que los últimos 4 kilómetros hemos sacado una media de 3:20 min/km y eso ha hecho que hayamos terminado la vuelta en 45 minutos, tres minutos menos de nuestro récord.
Para mi esto es lo bueno, el cuerpo hoy pide guerra pues guerra, que mañana pide fiesta pues fiesta. En lo que a mi respecta esta es la clave de disfrutar del running y encima de mejorar tus marcas, tener una buena continuidad pero dándole al cuerpo lo que el cuerpo pide y cuantos más cambios puedas hacer pues mejor.
Aquí van los datos de hoy






martes, 14 de enero de 2014

Llueve

Vuelve el mal tiempo!!!! Ayer hizo un día formidable y hoy hemos amanecido con muchísima lluvia.
Para mi estos días son los mejores!!!! Salir con lluvia me encanta y mi rendimiento se eleva exponencialmente. 
Hoy tocaba paseo suave y junto con todo el Team Ferrer Sportcenter nos hemos ido a dar la vuelta al parque de la Grajera. Nos ha llovido durante toda la vuelta y como tocaba relajación hemos aprovechado a hacer un poco de técnica de carrera. Para mi ha sido fundamental en el rendimiento de estas últimas semanas él desarrollar un poco la técnica de carrera. No es que haya hecho ejercicios específicos para ello pero si que he puesto mucho interés en la postura a llevar en carrera gracias a los artículos específicos que diariamente cuelgan en el facebook de Ferrer sportcenter y que me han servido de guía.
Ahora estoy muy contento porque cada día me veo mucho mejor y en buena línea para el gran objetivo de esta primera parte del año, la maraton de  Barcelona.
Aquí van las fotitos del entreno de hoy






domingo, 12 de enero de 2014

VI cross popular de reyes de Los Lirios

Este año me tocaba revalidar título y por tanto no podía fallara a la cita. 
Ayer, como preparatorio por la mañana estuve esquiando y por la tarde 40 minutos soltando piernas a trote muy suave.
Hoy me he levantado con buenas sensaciones y con ganas de irme a correr. 
Cuando he llegado a la salida, eran las 9:50 de la mañana ya había un montón de runners perfectamente equipados para correr. La carrera era a las 11 pero he llegado antes ya que quería hacer algún kilómetro más como preparatorio para la maraton de Barcelona.
A las 10 en punto ya estaba cambiado y me he ido a trotar con Michel, un gran amigo mío. Nos hemos hecho un rodaje de unos 40 minutos pero, para mi, demasiado rápido. No se sí por que tenía las piernas demasiado blandas del esquí o es que me sentía con pocas fuerzas, pero cuando hemos terminado de trotar estaba realmente cansado, como sin ganas.
Ya sólo faltaban 10 minutos para la salida y he estirado un poco para intentar salir a por todas.
Nos han llamado a la salida y hay estaban todos los grandes runners, el chaval del añares que hizo segundo en la san silvestre de Lardero, Erik, Torreiro, Tofolon, etc.
Dan la salida, y desde el metro 1 me pongo en cabeza con un ritmo muy fuerte. Para mi es fundamental salir fuerte ya que mi cuerpo se adapta muy fácilmente  a esos ritmos elevados de salida.
A los 300 metros de salir he mirado para atrás y ya solo íbamos el del añares y yo en cabeza y como a unos 20 metros venía Erik solo y seguido ya todo el pelotón.
La primera vuelta del circuito, eran vueltas de una 3.600 mtr, la he dado prácticamente a tope ya que era la única forma de intentar descolgar a mi acompañante. Antes del paso por meta en la primera vuelta, había un repecho de unos 150 mtr donde he pretado a tope para desgastarlo al máximo pero cuando hemos finalizado el repecho todavía lo tenía pegado a mis espaldas. Así que he seguido con la misma marcheta y derepente, al iniciar la segunda vuelta, mi acompañante ha hecho crack. 
Ya me he quedado solo y a mitad de vuelta llevaba una ventaja bastante buena, unos 25 segundos con respecto al chico del añares y 45 segundos respecto a Erik.
He vuelto a pretar en la segunda mitad de la vuelta para intentar dejar sentenciada la carrera y ya por el paso por meta de la segunda vuelta la ventaja que llevaba era muy grande, más de 50 segundos con respecto al segundo clasificado.
Mi tercera y última vuelta ha sido una gozada ya que con la ventaja que llevaba simplemente me he dedicado a mantenerla y relajarme hasta llegar a meta. Aún así, todavía he ampliado más mi ventaja y aunque no llevaba crono en el paso por meta he aventajado al chico del añares en mas de 1 minutos de ventaja.
Objetivo cumplido!!!!! Otra victoria más y buen entreno para la maraton de Barcelona.
Al finalizar una fotito con mi amigo Jorge  celebrando el triunfo!!!!
Mañana intentare colgar las fotos de la carrera y si puedo las clasificaciones




viernes, 10 de enero de 2014

Series

Después de mi día de descanso hoy mi cuerpo pedía guerra y así ha sido, he salido a hacer un rodaje de una hora con unas series.
Yo no soy de los que lleve un plan de trabajo específico, de hecho el día que lo haga creo que ese día perderé toda las ganas que tengo ahora. Para mi lo más importante es disfrutar y hacer deporte para relajarse y estar a gusto con uno mismo, eso si, siempre intentando dar lo máximo de uno mismo.
Por eso mismo, como hoy tenía ganas de esforzarme he hecho 7 series de 4 minutos a 3:10-3:20 con recuperación de 2 minutos. Estas series son muy duras ya que que son de máximo esfuerzo con muy poca recuperación pero son imprescindibles cuando los runners queremos someternos a esfuerzos elevados en las carreras. Yo, si tengo ganas, cada 15 días intentó sacar al menos un día para hacer este tipo de series y otro para hacer series muy cortas.
Aquí os dejo las ruta de hoy con la gráfica del pulso donde se ven clarísimamente las 7 series de hoy






miércoles, 8 de enero de 2014

Expectacular

Menudo día de nuevo!!! Como he podido disfrutar hoy tanto del día como de la ruta que hecho. Si a eso añades que los entrenos los disfruto con mis hermanos pues entonces no hay nada mejor.
Hoy salida para hace un poco de fuerza con tres subidas verticales de las buenas: subida al monte de la pila, subida al pico del águila y subida al monte geodésico. Luego vuelta por el mismo lado haciendo cinco cimas en total. 
El día de fábula y mi estado de forma, creo, inmejorable.
Aquí os dejo unas fotos de las de aúpa