Good Job!!!

En lo que se refiere a mi estado de forma y en lo mucho que estoy corriendo, esta semana la he terminado de forma excepcional pese a que el jueves pase un día fatal con las tripas por algún tipo de virus que, tanto jueves como viernes, me dejaron hecho polvo.

Aún así, el sábado estaba prácticamente recuperado y en la última quedada de la maraton de Logroño me permitió exprimirme a fondo terminando los dos últimos km a 3:15min/km.

Hoy había quedado con mi gran amigo Camilo y con osama, un chaval de 16 años que no corre, lo siguiente.

Después de calentar 4km hemos comenzado un recorrido de 15km a una media de 3:27 min/km pero lleno de subí bajas en los que para poder aguantar el ritmo me he tenido que exprimir al máximo.

Lo mejor, es que los últimos 4km he tenido unas sensaciones inmejorables y eso me da mucha moral de cara a la maraton.

Test

En todo el año había hecho un test de los de verdad, y eso es lo que hice ayer.
Tenia entre ojo y ojo el hacer un test en linea recta de 15km a ritmo de maratón media maratón y este Miércoles aproveche junto a mi hermano Diego a hacerlo.
Junto con mi padre, que hizo de aguador durante el test, nos fuimos a una recta interminable que une Lardero con Nalda que en su primera parte (unos 7km) son con pendiente ascendente y te deja blandito para la segunda parte que es justo lo contrario, pendiente descendiente.
Tenia todo planificado, hacerlo en condiciones ambientales muy duras, 30ºC, buscando comenzar los primeros 5km a 155 pulsaciones, los siguientes 5Km a 160 pulsaciones y los últimos 5km a 165 pulsaciones.
Dicho y hecho, salió perfecto!!! Controle los ritmos perfectamente gracias al control del pulso, lo que hizo que la parte final clavara todos los kilómetros a 3:20min/km.
Este tipo de test solo se pueden hacer en compañía y con continua hidratación ya que, de no hacerlo así, puede ser muy peligroso.
Mi conclusion es que creo que estoy mejor que nunca para el reto de la maratón y que si me sale buen día el día de la carrera creo que podré estar por debajo de la única marca que tengo hasta la fecha, 2:36:40.
FULL GAS y a por la #maratonlogroño!!!!

El mundo al reves

Por fin llego el verano!!! Ha costado, pero ya esta aquí, eso si cuando ya no hace falta.
Ahora justo que los peques comienzan el colegio y no pueden ir a la piscina, cuando los comercios traen la ropa de otoño, cuando la gente comienza su rutina de trabajo-casa-trabajo, cuando....... o sea, que cuando necesitábamos el calor no ha estado y ahora que no hace falta viene, el mundo al revés.
Estos dos dias estaba reflexionando de si corroa algo antes de la maratón de Logroño o no y por fin me he decidido. El fin de semana antes de la maratón me voy a ir a correr la carrera de Rincon de Soto a Alfaro, una carrera de 12km que es bastante rápida sin curvas y muy buena para mi preparación, o eso creo.
Con todo ello, ayer, después de los 28 km de este Domingo me metí 17 km con dos series de 4km a 3:30 min/km y hoy 1:10h a 5:30 min/km recuperando piernas para mañana volver a meter intensidad.

Tres semanas

Ya solo quedan tres semanas para el gran objetivo del año. Tres semanas en las que dos de ellas todavía sudaremos un poco y la última en la que me la dedicare a recuperar para estar al 100% en la maraton.

Hoy hemos salido como 25 runners a hacer de nuevo el circuito y, otra vez más, me ha encantado y me sigue pareciendo que se va a correr mucho.

Todo el mundo hemos coincidido que se hace muy ameno y que la zona del casco antiguo va a ser expectacular y, que si hay gente, será uno de los días más bonitos para correr por Logroño.

Por mi parte, he aprovechado a rodar en el circuito sacando una media de 4:10min/km a 135 pulsaciones terminando muscularmente como nuevo. 

Así que esta semana haré un par de días duros de series para terminar la afinación.

Sensacional

Tras la grabación del Martes y no haber podido entrenar, el Miércoles me desquite junto con mi hermano Diego haciendo un 21K en 1:20h con muy buenas sensaciones y terminando con mucha fuerza.

Ayer toco 1 hora de las que me gustan, trote a 5:30 min/km relajando cuerpo y mente que ayuda mucho en estas semanas en los que los entrenos se comienzan a hacer muy duros.

Sin embargo hoy, ha sido lo que se denomina un día EXCEPCIONAL!!

He salido con toda intención de hacer unas series, ya que en todo el verano he hecho, y ahora si que son necesarias para la afinación final.

He decidido hacer dos tandas de 4x2 + 3x2 + 2x1 + 1x4 y vuelta a empezar. A modo de ejemplo 4x2 quiere decir, 4 minutos de serie y 2 de recuperación.

La intención era la siguiente:

• Serie de 4' entre 155-160 pulsaciones
• Serie de 3' entre 160-165 pulsaciones
• Serie de 2' entre 165-170 pulsaciones
• Serie de 1' a tope, FULL GAS!!!

Nada mas empezar las series ya he visto que la cosa iba a salir bien y aquí os dejo un resumen de lo que he hecho:

• Serie de 4': 3:27min/km de media 153 pulsaciones de media
• Serie de 3': 3:13min/km de media 159 pulsaciones de media
• Serie de 2': 3:01min/km de media 159 pulsaciones de media
• Serie de 1': 2:48min/km de media 157 pulsaciones de media
• Serie de 4': 3:30min/km de media 157 pulsaciones de media
• Serie de 3': 3:13min/km de media 160 pulsaciones de media
• Serie de 2': 3:03min/km de media 161 pulsaciones de media
• Serie de 1': 2:51min/km de media 171 pulsaciones de media

Como os podéis imaginar, el resultado me gusta, ya que quiere decir que todo el esfuerzo realizado hasta la fecha esta dando sus resultados.

Y ahora según lo previsto, mañana rodaje suave y el Domingo, de nuevo, ha hacer otro test por el circuito de la maratón de Logroño.

Grabación del video de maraton de Logroño

II IHoy he hecho mis primeros pinitos en esto de ser actor y la verdad.......es que me ha gustado.

Tocaba grabación del video de la maraton de Logroño, que será el revulsivo para que todo el mundo desee correr y estar en Logroño ese fin de semana.

El video esta basado en lo que los espertos llaman marketing epidémico, o lo que es lo mismo, un video que va a contar historias que emocionan!!!

Bueno, no os hoy a adelantar más ya que el próximo lunes lo estrenaremos para todo el mundo, y eero eso si! que os guste y lo compartáis con la mayor gente posible.

Con lo que a los entrenos respecta, pues he empezado la semana un poco vaguete. Ayer 10 km de soltar piernas y a ritmo de 5:15min/km y hoy 14 km a ritmo suave ya que no tenía muchas ganas de darme caña, así que a ver sí mañana me exprimo un poco más.

Aquí os dejo las fotos del rodaje,

AH!!! Y muchas gracias a los comercios que han colaborado en la producción del video como ferrersportcenter, hoy dog panadería, la tavina y floristería photos!!!

Recorrido maraton de Logroño

Hoy tocaba!!!! Desde hace tres días me rondaba por la cabeza el ir a recorrer el circuito de la maraton e ir haciéndome idea de como voy a tener que rodar el 14 de septiembre.

A las 7:30 ha sonado el despertador y tras un café y unos pocos cereales me he cambiado y me he ido a calentar 5 minutos antes de comenzar con este mini test de la maraton.

Intentare explicaros a grandes rasgos como es le circuito pero sin lugar a duda es un circuito rapidísimo. El circuito os lo voy a dividir en seis partes que son las que creo que se deben tener en cuenta a la hora de correr.

Hay una primera parte que va desde el espolón hasta el comienzo de avenida de Burgos que se hace muy fácil, avenidas largas, planas y protegidas del viento que hacen que se pueda correr mucho.

La siguiente parte va desde avenida Burgos hasta la calle pradoviejo, esta quizá sea la parte con mas desnivel y al estar un poco más desprotegida del viento se hará dura. Recomendable dejarse mucho en esta zona para la siguiente parte.

La tercera parte va desde la calle Alfonso VI hasta el comienzo del barrio de los lirios. Esta zona vuelve a ser una zona donde se puede correr de lo lindo. Sus avenidas anchas sumado a que va picando hacia abajo constantemente hace que sea rapidísima toda esta zona.

La cuarta parte va desde el barrio de los lirios hasta la muralla del revellin. Para mi la zona más dura, no por su desnivel ya que es plano sino por el viento. Aquí vas dejando muchísimas fuerzas por el camino que a la postre harán mucha falta.

La quinta parte va desde la muralla del revellin hasta la entrada a la adarraga. Otra zona para volar, ya que se pasa por todo el casco antiguo y encima en bajada y se corre muchísimo. Zona para recuperar lo perdido en el tramo anterior.

La sexta parte va desde la adarraga hasta el final del cuarto puente. Zona en la que ya vas tocado de todo lo que has dejado por el camino y si sopla el viento, como hoy, se puede o ganar la marca que cada uno quiere buscar.

Por ultimo, queda desde general Urrutia hasta meta. Esta última parte prácticamente se hace sola. En bajada y por el centro histórico de Logroño, el día de la carrera todos los runners harán sus mejores parciales en esta zona, estoy convencido.

Para mi, el circuito es de los que te dejan correr al máximo y la combinación de avenidas con la inclusión en dos ocasiones por el centro histórico de Logroño, lo hacen increíble.

Ahora sólo toca estar a tope para el 14 de septiembre.

Frío

Seguimos con el frío instaurado en Logroño. Madre mía!!! Como puede hacer este frio en pleno mes de agosto???

Hoy he salido sin ninguna intención a rodar pero con el fresquito que hacía y una runner que me ha pasado y me ha quitado las pegatinas han hecho que cambie la rutina prevista para hoy.

Al final me he metido 20 repeticiones de 1 minuto con otro minuto de recuperación. Todas ellas las he conseguido hacer entre 3 y 3:10 min/km y lo mejor de todo, con mucha fuerza para seguir con alguna mas.

Estoy contento pero ahora estoy notando una molestia interna en las rodillas que quizás venga dada por los kilómetros acumulados en estas últimas semanas.

Espero que sólo sea puntual y mañana me permitan hacer un mini test de maraton por el circuito de la maraton de Logroño.

Mañana os contare que tal la aventura!!!

Rodajes

Menudas semanas de hacer kilómetros!!! Llevo como cuatro semanas seguidas con 100km semanales y eso quiere decir que comienzo a tener fondo.

Ayer fue sesión de 1 hora a 5min/km para recuperar de forma activa y hoy era día de rodaje largo a marcheta rápida. 20,5km a 4:07min/km a sido la sesión de hoy y todo ello a 141 pulsaciones de media que hacen q este súper contento porque prácticamente he hecho el entreno sin apenas sufrir.

Todo va por buen camino, rodajes bien hechos, descansos activos para recuperar, días de velocidad,..... Lo dicho, que nada puede fallar para que este 14 de septiembre pueda darlo todo.

Maraton de Logroño

Después del etapon del sábado, el domingo hice descanso total para intentar recuperar lo mejor posible y asimilar mejor los entrenos bien hechos.

Con todo ello, el lunes salí a rodar y como aquel que no quiere la cosa me atreví a hacer una serie dd 4km a 3:19 min/km dando la vuelta a la Grajera. También es cierto que mi primera intención era hacer dos series de 4km pero al terminar la primera he terminado tan hecho polvo que he decidido no hacer la segunda y recuperar.

Hoy tocaba sesión de fotos y recorrer el circuito de la maraton de Logroño. Los primeros 40 minutos los hemos hechos tranquilos para que los fotógrafos sacasen los mejores sitios del recorrido y una vez se han ido, ha comenzado el rodaje de verdad, 50 minutos a 3:30 min/km de media,!!

Contento con este primer mini test y creo que va todo por el buen camino de cara a la maraton de Logroño.

El cordal

Hacia un año que no hacia la ruta del cordal en Excaray, eso si, esta vez para hacerla corriendo.

A las 7 de la mañana me ha sonado el despertador y junto a mi hermano Diego y mi amigo Enrique hemos puesto rumbo a Valdezcaray.

Una vez allí, nos hemos bajado del coche nos hemos preparado y hemos comenzado la ruta a las 8 en punto de la mañana. 

Una maravilla, así lo puedo describir!!! De Valdezcaray a tres cruces y desde ahí hasta la cruz de la demanda por una ruta en la que no dejas los 2000 mtrs de altitud y con unos parajes formidables.

Nos ha dado tiempo a ver todo tipo de vacas y terneros y lo mas bonito, una manada de ciervos de unas 10 unidades que han pasado a toda máquina por delante nuestro, IMPRESIONANTE!!!

Total, una ruta de 30 km con una duración de 2:30h perfecto para llegar a tope a la maraton de Logroño

Aquí os dejos las fotitos tomadas desde allí arriba

Ñ

Compartido mejor

Hoy teníamos acompañante para salir a entrenar, el gran Enrique Ambrona. Además de amigo, uno de los mejores runners de La Rioja.

Cuando viene Enrique los entrenos suelen ser exigentes y hoy, no iba a ser menos.

Hemos hecho la vuelta a Navarrete que tiene 18 km pero con un sol de justicia y con una media de 4:14min/km, o lo que es lo mismo, a una "leche" del copon.

Se nota que la maraton esta cerca ha que el nivel de todos es muy parejo y por lo que estoy viendo muy bueno, y eso me gusta, ya que cuanto mayor competitividad haya mejor marca haremos todos.

Si a esto añadimos, que esta tarde he podido disfrutar como nunca con mi hijo dando una vuelta en bici a la Grajera y degustando una cena excepcional, pues eso, mejor imposible!!!!

Por fin

Por fin esta llegando el verano de verdad!!! Cuantos días de poco calor, días nublados y de no poder ir a la piscina.....al fin llega el calor y con ello las piscinas completas, las terrazas a rebosar y miles de runners estrenando sus nuevos conjuntos especiales para el verano.

Pues con 30 grados, pero perfectamente equipados con termos de agua, salimos ayer a hacer una ruta que nos encanta y que rodea logroño completamente. 

Se pasa por todos los parques, el iregua, el del Ebro, la ribera y por unas zonas preciosas llenas de árboles e incluso durante muchos km vas paralelo a río Ebro y al río iregua.

Esta llenos de fuentes con lo que te puedes hidratar constantemente y para los días de fondo es totalmente recomendable este circuito.

La vuelta tiene 20,5km planos y a mi ayer me costo 1:36 parando en varias fuentes.

Aquí os dejo el rutometro para el que quiera dar la vuelta

Hoy, después del rodaje largo de ayer, 50 minutos a 5:30min/km de media. Perfecto para descansar, disfrutar del día y recuperar para mañana.

En casa

Ya estoy en casita y eso es síntoma de regularización de la situación. 

Después del entreno de este sábado que fue bastante intenso ayer me toco hacer una sesión larga pero quemagrasas. 

Hice un rodaje de 1h30min a 5 min/km de media y 114 pulsaciones de media. Esto es lo que se llama un entreno que además de ayudarte a quemar grasas te hace sentirte extraordinariamente bien ya que vas disfrutando de la ruta, de la gente, de los paisajes,.......en definitiva, que vuelves nuevo a casa.

Hoy sin embargo, he salido a rodar junto a mis hermanos y a mitad del entreno nos hemos metido caña a tope haciendo prácticamente 5km por debajo de 3:40min/km.

Además hoy he terminado súper contento y que llevaba cinco días con unas molestias en el tendón de Aquiles derecho y hoy, después del entreno, me han desaparecido por completo!!

Leo

Acaba de llegar al mundo mi pequeño Leo. Ya son tres las personitas más importantes de mi vida que hacen que cada entreno y cada carrera de lo máximo posible. 

Sólo el verles la cara de felicidad cuando llego de entrenar y como me preguntan "papa, podemos ir contigo??? Has corrido mucho???" me motiva para la siguiente salida.

Además dice que los hijos son el espejo de los padres, y que verdad más cierta!!! Ven una carrera de ciclismo o de atletismo por la tele y empiezan a decir "mira!!!  Papa!!"

Al estar en el hospital estos días no he podido salir a entrenar hasta hoy, que ya no me aguantaba más y me he levantado a las 7:30, me he calzado las zapatillas y me he metido 21 km en 1:18 a 144 pulsaciones de media.

La cosa creo que va muy bien de cara a la #maratonlogroño ya que fondo mas o menos tengo y lo único que me falta es este mes de agosto completarlo con sesiones de velocidad.