Carrera Ferrer Sport center

Mañana viene una de las citas ineludibles para mi, la carrera Ferrer Soortcenter. Un 10k precioso por una de las zonas que entreno todos los días, La Grajera.

Las sensaciones son buenas y el tendón del dedo del pie va mejor que en días anteriores. El tratamiento de estos tres últimos días esta surtiendo efecto pero como tampoco le doy descanso no se yo si lo voy a conseguir recuperar del todo.

Mañana tocara un entreno fuerte pero sin ir al 100% ya que toca pensar en el próximo fin de semana con la Behobia. Eso si, como siempre la carrera nos dirá como de fuerte nos la tomamos y visto el nivelon que va a ver mañana seguro que me toca pretar de lo lindo

Como una moto

Menudos días me han salido!!! Ayer toco uno de esos entrenos que cuando dices que vas a hacerlos parecen fácil pero una vez te metes en faena te dices, madre mía lo que me espera!!!

Pues eso es lo que me paso ayer, tocaban 20x400 y una vez metido en faena se hacen no duras, lo siguiente. 

Una tras otra, tras otra y así hasta 20 completándolas toda entre 1:08-1:10 y como unas 5 entre 1:05-1:07. Muy contento porque son series cortas pero duras y de las que luego te dan un punto extra en las carreras.

Hoy tocaba otra sesión de las duras, 20 km por un recorrido lleno de subí y bajas para preparar la behobia y hoy acompañado de mi hermano Diego y de louchin y nos hemos dado caña de la buena completando el entreno por debajo de 3:50min/km.

Lo peor de todo mi tendón del dedo gordo del pie que me esta matando......hoy ha tocado ir a tratárselo a donde mi amigo Javi, de Noba Physio, donde me ha cuidado como un rey y mi dedo a salido mil veces mejor de como ha entrado y eso me abre una luz al final del tú es después de más de 1,5 meses con esta latosa tendiditis.

El peso

Estas ultimas semanas son las semanas que mejor me estoy encontrando y con mejores sensaciones pero también las semanas en las que mayor peso he tenido desde que corro.

Parece algo subrealista pero con tres kilos mas que en el verano estoy mucho mas fuerte y con mas ganas. Hoy pesaba 72,3 kg muy lejos de los 69kg del verano pero también es cierto que creo que he cogido peso de músculo porque sino no es normal.

El peso es algo que importa pero también es cierto que cada uno tenemos un peso ideal con el que nos sentimos agosto, ni muy flaco ni muy gordo y por lo que se ve el mío ya lo he encontrado.

Con respecto a los entrenos ayer tocaron otros 20 km con series. Tocaron 2x3000 + 2000 +1000 +500. No fueron mis mejores seis pero estoy contento ya que tocaron hacerlas en fatiga tras los 26km del día anterior.

Hoy ha tocado jornada de descanso activo, 50 min a 110 pulsaciones de media.

Esta semana toca una semana muy dura de entreno ya que la behobia esta muy cerca......!!!

Semana de suma y sigue

Esta semana es de las de suma y sigue. Va siendo una semana de combinación de volumen e intensidad y hasta el momento los entrenos me van saliendo muy bien.
El Jueves toco un entreno de diez. 21km por un recorrido lleno de repechos duros y largos y bajadas espectaculares para correr, o lo que es lo mismo, lo mas parecido a lo que me voy a encontrar en la Behobia. Me salió un ritmo impresionante de 3:47min/km y 141 pulsaciones!!
El Viernes me toco descanso activo, 50 minutos de paseo relajando piernas, cuerpo y mente.
Hoy ha tocado rodaje largo, 26km a 3:55 min/km y con muy buenas sensaciones.
Mañana volveremos a las series!!!

A tope a por la behobia

Esta semana si que si!! toca entrenas fuerte e intenso ya que la behobia esta muy pero que muy cerca.
Hasta ahora el trabajo ha estado muy bien hecho pero ahora llega la hora de la verdad.
Si quiero estar adelante e intentar pelear por estar en el TOP10 esta semana es clave en mi preparación.
Para ello he decidido combinar rodajes a intensidad alta junto con series a muy alta intensidad.
El Domigo, tras la carrera toco descanso total. El Lunes toco rodaje de 20km a 4:09 con muy buenas sensaciones y practicante recuperado del Sabado.
El Martes tocaron series de entreno en fatiga o lo que es lo mismo, series de 400, 800, 1200, 1500, 1500, 1200, 800 y 400 mtr con recuperaciones de 2 min. Series muy duras en las que se entrena en fatiga y esto para el día de la competición es esencial.
Hoy han tocado 60 minutos con 50 de ellos prácticamente al 80% de intensidad por un circuito lleno de repechos para combinar fuerza y velocidad rodando a 3:54 min/km de media.
Como veis esta semana va a tocar entrenar serio y mañana tocara fuerte de nuevo.

Bilbao Night Marathon

Por primera vez llegaba a una medía maratón con posibilidades, digo que con posibilidades de intentar hacerlo bien.
Hasta la fecha todas las medias las había hecho sin preparación y sin convicción pero esta vez era diferente.
Con todo ello me presente en Bilbao a eso de las 16 de la tarde ya que lo primero es cumplir con la familia y mi peque tenia cumpleaños y tuve que retrasas mi llegada.
Nada mas llegar tocaba intentar buscar algún sitio para comer y si pudiera ser, algo de pasta. Nos metimos en un centro comercial y con la mala suerte que estaba todo hasta arriba de gente. Mientras decidíamos donde esperar para que nos diesen algo de comer vimos un WOK en el que había un par de mesas libres y no me lo pensé ni un segundo. Un poco de arroz y tallarines y listo para la batalla!!
Tras terminar de comer nos dirigimos directamente a la zona de salida donde había quedado con mis hermanos y de ahí fuimos caminando tranquilamente hasta la salida.
Allí nos encontramos con Camilo y un poco mas tarde con los grandes, Don Martin Fiz y Don Chema Martinez.
Estuvimos hablando un buen rato y sin apenas darnos cuenta llegaba la hora de cambiarse y comenzar a calentar.
El calentamiento fue todo un lujo, calentar junto con Chema y Martín Fiz no es algo que se tenga posibilidad de hacer todos los días así que lo disfrute al máximo.
Se acerca la hora de salir y nos dirigimos debajo del arco de salida donde se encontraban los otros 14.000 corredores, casi nada!!!
Musica, fuegos artificiales, gogos, ......, si lo habéis leído bien GOGOS subidas en el arco de salida bailando para los 14.000 corredores, un espectáculo!!!!
Y sin darme cuenta TRES, DOS, UNO.........PUM salimos como rayos!!
Rapidamente Chema Martinez junto con los keniatas que iban para la maraton se colocan en cabeza y comienzan a marcar el ritmo. Yo me sitúo justo detrás de Camilo y al paso del primer kilometro me veo ultimo del grupo y con el primer parcial a 3:09 min/km.
Me propongo intentar aguantar en ese grupo pero es en el paso por el km2 en el que me planteo que la cosa va muy en serio......segundo parcial 3:04min/km!!
En el grupo apenas vamos 6 keniatas, Chema, Camilo, un chico que va para el 10K y yo. Me sigo agarrando pero veo que ese ritmo no va asee el mío así que me digo....si siguen así el tercer kilometro tendré que apearme del grupo ya que sino me va a costar la carrera.
Dicho y hecho, tercer mil a 3:04min/km decido dejarme caer de inmediato ya que aparentemente no hace viento y si sigo a mi ritmo tendré posibilidades de pillar a alguno de los de adelante.
Paso por el km 3,5 y miro hacia atrás y no veo absolutamente a nadie.......madre mía, comienza mi aventura en solitario nada mas y nada menos que con 18km por delante!!!
Me pongo mi ritmo y aun así del km 4 al km 8 marco parciales de 3;o7, 3:16, 3:05, 3:11 y 3:16 min/km!! Es en estos kilómetros donde la cabeza se me marcha y en el km 9 paso a 30 segundos de la  cabeza. Todo el rato los llevo a la vista y eso me da fuerza y moral para seguir adelante y no parar en el empeño.
Sigo a mi ritmo y hago el paso por el km10 con 31:45!! A partir de aquí comienza mi infierno particular!! Del km 11 al km 14 me entra un vendaval de cara que hace que para que mantenga el mismo ritmo me tenga que emplear al máximo. Veo que Chema y Camilo ya van solos por delante y su ventaja es que van juntos pero aun así decido no parar y ver que pasa. Apenas me llevan 35 segundos!!
Del km 14 al km 17 viene la zona favorable por el viento y es donde Camilo ataca a Chema y lo consigue descolgar!! Es aquí donde veo mi oportunidad y se que si Chema cede y yo sobo apretando puedo alcanzarlo!!
En el km 17 tenemos un control de chip y un cambio de sentido de nuevo hacia la zona de viento en contra. Ahora si que si que me veo que tos mi trabajo desde el km3 totalmente solo me va a dar mis frutos.....Camilo pasa a solo 38 segundos de mi y Chema lo tengo al alcance de las manos, a tan solo 15 segundos!!!
Hago el giro y me tiro a muerte con el viento en contra a por Chema y 500 mtr mas tarde ya le he dado alcance. Decido no pensar y seguir a tope, lo paso pero le veo que va muy tocadoa siq ue si quiero asegurar el segundo puesto me queda hacer un mil a muerte. lo hago y en el paso por el 18,5 miro hacia atrás y veo que mi renta es mas que suficiente. También miro hacia delante y veo que los 38 segundos que me lleva Camilo ya van a ser insalvables por lo que decido no quemar ni un solo gramo de fuerza de mas y me levanto 20 segundos mas por kilometro para llegar a meta con las fuerzas lo menos tocadas posible y guardar balas para ocasiones posteriores.....que harán falta!!!
Al final entro en meta entre cientos de personas del 10K en segundo lugar parando el crono en 1:09:42 que aun siendo mi mejor marca queda lejos de lo que se que tengo en las piernas!!!
Ahora toca entrenar mas duro y mas fuerte...........toca mas FULL GAS!!!!!

Vaaaaaaaaamos

Parece ser que la maquinaria esta engrasada y a punto. Esta semana a salido todo prácticamente perfecto, series, ritmos, descansos, .....
El martes tocaron 4 series de 1500 y con unos ritmos endiablados,  de los que pocas veces creo que podré hacer, 2:58, 2:58, 2:56 y 2:52!!!! Todas ellas con recuperaciones de 90 seg.
Dia perfecto de sensaciones y de ritmos que me comienzan a dar mucha confianza.
El Miércoles toco dia de descanso activo, 50 minutos de rodaje a 5:30 min/km para soltar piernas y almacenar energia.
Hoy ha tocado el ultimo entreno de calidad y activación, 6 series de 800mtr a ritmo de media maratón  en la que saco muchas buenas conclusiones ya que a he rodado a ritmos muy altos y sin siquiera pasar de 155 pulsaciones!!
Así que después de esto solo me queda una cosa, VAAAAAAAAAAAAAMOS!!!!!

La Bilbao Marathon ya esta aquí

Ya estamos a Lunes y apenas quedan cuatro entrenos para presentarnos en la linea de salida de la Bilbao Marathon. El trabajo de estos días ha ido saliendo bastante bien y he ido empalmando varios entrenos de calidad de los que espero salgan este Sábado en la media maratón.
Comenzamos con el Viernes que tocaron 6x1000mtrs mas 1x500mts en la pista de la Adarraga con recuperaciones de 1 minuto. Los ritmos fueron mas que aceptables, 3:02, 3:01, 3:00, 2:57, 2:57 y 2:55 mas el 500 a 2:29min/km. Sensaciones buenas pero con las piernas un poco cansadas.
El sábado toco rodaje pre carrera (ya que el Domingo tenia intención de hacer entreno duro) y fueron 1 hora a 5:30 min/km y 107 pulsaciones de media.
El Domingo vino el plato fuerte, 22 km con 3x3000 mtrs entre medio a rodajes de 5K, 3:09 min/km, 3:05 min/km y 3:02 min/km y todos por debajo de 160 pulsaciones de media que si lo comparo con el 10K de Miranda que saque 167 de media todavía me queda mucho gas dentro.
Hoy ha tocado sesión de fuerza completando 1:20h lleno de subí y bajas por el campo de golf acumulando 600mtr de desnivel en 18km.
Mi unico handicap es la lesion del pie. Esta tendiditis en el dedo gordo del pie derecho me esta destrozando. Llevo desde la maraton de Logroño sin quitarla y me parece que va para largo aunque ahora ya me he puesto serio con ella, dos veces de hielo al día y masaje para intentar vencerla y llegar lo menos tocado posible del pie a Bilbao.
FULLLLLL GAS!!!

Seguimos sumando

Parece ser que las sensaciones positivas han llegado para quedarse.
Esta semana esta saliendo según lo esperado. El Martes, tras el rodaje de 70 min del Lunes, tocaron 70 minutos con 5km a 3:20 que me salieron perfectos.
Ayer toco uno de esos entrenos de los que te suben un punto de golpe, 12 series de 500 mts con 1 min de recuperación. Los ritmos mejor de lo esperado, 2:54, 2:48, 2:51, 2:51, 2:51, 2:47, 2:51, 2:48, 2:49, 2:45, 2:41 y 2:37 min/km. Esto es lo que se denomina un entreno de los de diez. Empezando suave y terminando a tope y con fuerza.
Estos entrenos son fundamentales para intentar correr a ritmos muy altos y en mi caso, tras tanto entreno lento, mi cuerpo me lo va a agradecer.
Hoy me he dado un día de descanso activo, 50 minutos a tino uy pero que muy suave, disfrutando del día y dejándolo recuperar para las series de mañana.

Ya lo decía yo!!! 10K de Miranda

Ya lo decía yo!! En mi ultimo post ya decía que comenzaba a ver pequeños cambios y esto me generaba mucha ilusión. Mas aun cuando este Sabado salí a soltar piernas y de nuevo, volví a sentirme bien y a tener muchas mejores sensaciones que los días atrás.
Con todo ello el Domingo me fui a correr el 10K de Miranda con mas miedo que otra cosa. Venia de la maratón y no sabia muy bien como me iba a adaptar a una distancia tan corta.
Me levante a eso de las 8 y desayune un simple cafe. Me gusta ir a las carreras cortas con la sensación de vacío y nunca desayuno previamente a este tipo de carreras, eso si, cene como un capitán general, un plato de espaguetis lleno hasta arriba. Para mi, en este tipo de carreras, es mas importante la cena que el propio desayuno pero cada cual que haga lo que le vaya bien.
A eso de las 9:30 llegábamos a Miranda y mi padre,mi hermano y yo nos fuimos  a por los dorsales y la bolsa del corredor.
A las 10 de la mañana ya estaba cambiado y preparado para calentar, eso si, bien abrigado que hacia un frío que no veas, 9ºC. Me puse una térmica por encima y me fui a trotar un poco. Mientras trotaba veía que las fuerzas habían vuelto y que las ganas de correr también. No suelo calentar fuerte y esta vez tampoco hice la excepción, 20 minutos de trote suave y dos mini rectas progresivas.
De pronto nos llaman a la salida y nos dicen que primero salimos los de la 10K y 5 minutos después los de la media maratón. Los del 10K damos primero una vuelta de 3,5km y luego otra de 6,5km y los de la media hacían 1 vuelta de 1km y 3 vueltas de 6,5km.
Me pongo en la primera fila y saludo a un montón de gente conocida. A la vez me da tiempo de  echar un vistazo y ver que el nivel que va a ver es muy alto.
TRES, DOS UNO y PUM.......!!! salimos como balas. Un corredor de Miranda sale como una exhalación y ya en km 0,5 casi nos lleva 10 seg!!! (luego me entere que el fenómeno era un chiquillo de 16 años y campeón de España de 1500 mtr en su categoría, casi nada con el fenómeno!!)
Yo me pongo segundo y como siempre comienzo a marcar mi ritmo y junto a mi viene Nourddine (un  amiguete de Logroño que va como un tiro). Poco a poco comenzamos a recortarle distancia al chavald e 16 años y en km 1,5 llego a su altura y decido tirar para adelante. El primer km lo paso en 3:02min/km!!!
De piernas vy perfecto y de cabeza y ganas mejor así que me digo a mi mismo que tengo que seguir a ese ritmo al menos hasta el paso de la primera vuelta. Dicho y hecho, hago los tres primeros km a parciales de 3:02, 3:04 y 3:02 min/km. justo antes de pasar por la linea de salida/meta en el km3,5 miro hacia adentras y veo que tanto Nourdinne como el chico de 16 años comienzan a quedarse así que me vuelvo a decir ahora a pretar y a abrir hueco.
Hago el km 4 a 3:05 min/km y todo va perfecto pero de repente me encuentro con todos los corredores de la media maratón. Por una lado me digo, madre mía!! Y por donde paso!! Pero decido irme por el exterior e intentar mantener el ritmo aunque en cada curva me las tengo que agenciar para no perder mucho tiempo. Aun así, tenia su cosa positiva, todo el mundo a mi paso me animaba tanto que me dijo muchísima moral y fuerzas para seguir con los ritmos.
Sigo con mis parciales y ya en el km7 al mirar hacia atrás ya no veo a ninguno de mis rivales y decido conservar fuerzas para los entrenos de esta semana.
Termino los últimos 3km con parciales clavados, 3:10 min/km y me presento en meta con un mas que aceptable 31:49 y una victoria que me sabe a gloria.
Ahora toca pensar en la media de Bilbao y seguir progresando para dar lo máximo posible y seguir creciendo.
Hasta entonces, a seguir sumando kms y entrenos y a seguir contando mis historietas,
un placer!!!

Pequeño cambio

Pequeños cambios, muchas ilusiones. Tras muchos días penando hoy puedo decir que es el primer día  que termino con mejores sensaciones que los días pasados. Sigo sin encontrar mis mejores ritmos pero hoy he dado un gran paso.
Han tocado 6 series de 1000 mtr con 1 min de recuperación a los siguientes ritmos: 3:06, 3:04, 3:02, 3:02, 3:02 y 2:57 min/km.
Las he podido completar pero lo mejor de todo ha sido que al terminar las series y hacer los 20 min de rigor de enfriamiento he vuelto a sentir las piernas bien.
Quiza hoy he notado el entreno de ayer, 15 km con el monte de la pila dos veces y el monte del águila. Entrenamiento de montaña para coger un poco fuerza de cara a las medias maratones que me quedan por venir.
Lo dicho, hoy un pequeño cambio que me genera mucha ilusión.......a seguir sumando!!!!