jueves, 31 de octubre de 2013

Sufriendo

No hay manera de que se me vaya este pedazo costipado!!!! Aún así, no desespero y se que sí quiero hacer buen papel en la Behovia tengo que echar el resto estos días.
Hoy hemos salido a trotar pero sin intenciones de hacer series. La historia es que ha venido Enrique, uno de los mejores runners de La Rioja, y nos hemos animado a hacer unas series.
Hemos hecho dos series de 4km con tres minutos de recuperación. La primera de ellas la he dado más o menos bien y eso que no tengo ni un grano de fuerza en las piernas y la segunda serie la he dividido en dos tramos debido a la poca fuerza que tenía en las piernas. La primera parte un poco más lenta y la segunda muy rápida.
Ritmo de la primera serie de 4km: 3:22min/km
Ritmo de la segunda serie de 4km: 3:28min/km
Después de las series a trotar un poco y para casa.
Aquí os dejo una foto del grupo que hemos salido


martes, 29 de octubre de 2013

Ferrer sportcenter.com

Por fin todos los deportistas estamos de enhorabuena. Ha nacido la nueva página web de ferrersportcenter.com en la que se puede desde comprar súper ofertas hasta estar al día de las últimas noticias y comentarios del deporte.
En la página se pueden ver todos los eventos deportivos que hay en España y puedes inscribirlos. De esta manera ya tenemos un sitio donde consultar y seleccionar nuestras carreras favoritas.
En el blog puedes ver los mejores post, no os perdáis la primera colaboración de nota, el entrenador de Naturhouse.
Todo lo podéis ver en ferrersportcenter.com
Yo, a intentar recuperarme del pedazo resfriado que he cogido. Estoy hecho un cromo y no tengo ganas de nada más que de descansar.


domingo, 27 de octubre de 2013

6 carrera entre viñedos

Un año más me he ido a correr la carrera entre viñedos que se celebra en Cenicero. Esta era mi tercera edición con un abandono en la primera y un cuarto puesto la edición pasada.
Mi objetivo este año, era al menos, mejorar el cuarto puesto del año pasado y para ello estas últimas semanas, como habéis podido ver en mi blog, me he entrenado como nunca, haciendo series y exigiéndome al máximo para que hoy saliese todo bien.
Algo ha cambiado a última hora y ha trastocado mis planes ya que ayer me comencé a encontrar mal y la garganta me comenzó a doler bastante. Al llegar a casa, algo que nunca puede faltar, frenadol y a intentar calmar un poco el dolor.
Con todo ello a la cama y a descansar para ver si amanecía mejor. 
Cuando ha sonado el despertador me he encontrado mejor que cuando me metí a la cama pero todavía tenía un poco de malestar así que un frenadol y a intentar darlo todo durante la carrera.
Cuando he llegado, ya estaba mi padre con los dorsales de mis hermanos y mío preparados. Para olvidarme de mis sensaciones raras he puesto la música del coche con lo último de Dani Martín a tope y ya se me han pasado todos los males.
Un poco de estiramientos y a esperar que mis hermanos se preparasen para ir a calentar juntos. 
Como se entretenían mucho me he ido a calentar sólo y de repente me he encontrado con Víctor, un amiguete que no para de competir y ayer se proclamó subcampeón de La Rioja de duatlon, Felicidades Víctor!!!!.
Hemos ido comentando lo duro que iba a ser hoy, y que seguro, entre los 1200 participantes iba a ver unos cuantos que iban a ir muy pero que muy rápido.
Cuando llegaba a la zona de salida ya estaban haciendo la última llamada a los corredores y rápidamente me he puesto en la parte delantera.
Allí estaban todos los favoritos, Camilo, Alberto, Lucin, Tofolon, Torreiro y así una larga lista de gente que navega muy rápido.
Dan el pistoletazo de salida y nos dirigimos hacia la primera curva. Me pongo el primero y miro el reloj para intentar ir a 3:20 el kilómetro. Al ser bajada, voy algo más rápido pero intentando tener ritmo bueno y con respiración pausada. Voy camino del primer kilómetro y me encuentro solo; no miro atrás y me digo " ya me pillarán que les costará bien poco". Mi ritmo no era muy, muy alto y no se porqué extraña razón el grupo me ha dejado coger unos 10 mtr de diferencia.
Poco a poco, iba haciendo camino y justo en el kilómetro dos me ha pillado el grupo que tendría unas 8 unidades. Detrás del grupo ya no veía a nadie.
El grupo que me ha pillado viene liderado por Camilo y Lucin, y el resto vienen justo detrás de ellos.
La velocidad comienza a ser muy alta y yo me pongo justo detrás de Lucin y Camilo. Mi respiración empieza a ser rápida y miro el reloj y oh!!!! Vamos a 3:10 min/km. Vuelvo a mirar hacia atrás y ya comienzo a ver a la gente con muy mala cara. No me extraña, Camilo y Lucin nos van a sacar de punto a todos...!!!!
Vamos hacia el kilómetro 4 y ya solo quedamos 5 en el grupo, Camilo, Lucin, Tofolon, Alberto y yo.
Me encuentro bien pero la garganta me esta escociendo cada vez más. De repente Lucin vuelve a cambiar el ritmo. Camilo va tras el y yo aguanto, en unir ciprio, sin problemas. 
Ahora veo que Tofolon explota y se queda y Alberto se deja caer del grupo.
Nos hemos quedado Camilo, Lucin y yo solos. 
Llegamos al kilómetro 5, seguimos los tres y a unos 15 mtrs viene Alberto. Ya bastante más alejado se le ve a Tofolon.
Hay una pequeña bajada y ahí empiezan mis problemas. Camilo se va sólo y Lucin se queda como a unos 10 mtrs y justo detrás yo. Veo a Alberto que ya lo tengo justo detrás y viene muy fuerte.
Empieza una interminable recta antes de comenzar la vuelta por donde habíamos venido y ahí se comienzan a delimitar las posiciones. 
Poco a poco Camilo se va y Alberto llega a mi altura y me pasa sin mayor problema. Lucin esta justo delante y Alberto hace lo propio que ha hecho conmigo. 
Llegamos al final de la recta y por delante va Camilo bastante distanciado, le sigue Alberto, Lucin y yo.
Comenzamos otra interminable recta, esta por asfalto, camino del primer paso por Cenicero. Veo que mis fuerzas están muy limitadas y que hoy no es mi día. Miro hacia delante, a lo lejos veo a Camilo, muy cerca va Alberto y ya como a uno 30 segundos vamos Lucin y yo.
Llegamos a Cenicero, todo sigue igual. Lo único que cambia soy yo. No me veo bien y comienza la bajada pronunciada. Me dejo llevar, intentado recuperar pero no es posible. Me sigo encontrando mal y los 10 mtr que tenía perdidos con Lucin se empiezan a ser más largos.
Vamos por la orilla del río y mi ritmo ha bajado considerablemente. No tengo fuerzas y me duele mucho al tragar. Comienzo a desmoralizarme y mirar hacia atrás ya que lo de a,ante ya esta perdido.
No veo a nadie y me dejo llevar hasta la subida final. Veo a Lucin, lo tengo como a 20 segundos, eso quiere decir que también se ha dejado llevar al ver que ya no le daba caza.
Empieza la subida final y mi cabeza no para de darle vueltas a porque me han fallado las fuerzas después de haber entrenado muy bien durante estos últimos días.
No se me va de la cabeza y llego a la meta totalmente desmoralizado ya que pensaba que iba a hacer mucho mejor carrera.
Una vez llego, están esperándome Camilo, Alberto y Lucin. A Camilo le doy la enhorabuena y me pregunta que tal. Le contesto que muy mal y el me intenta animar pero en mi cabeza ya no entra otra palabra más que decepción.
Me quedo esperando a que lleguen mis hermanos y Diego llega con un fenomenal 40:50 y Pedro, junto con Andoni GT llegan con un 42:25.
Luego llega el que más mérito tiene, mi padre. Menudo máquina, 57 minutos con 65 años. Quien pudiera cuando llegue a su edad. Un URRA para mi súper papi.
Nos vamos a las  duchas y una vez limpios y ya con otro ánimo a la plaza del pueblo a por un choripan y lo mejor de todo, a subir al podium con mi peque Lucas.
Finalmente hago cuarto absoluto con 38:05 y segundo en veteranos A. Quien me iba a decir que con 35 años y la mentalidad de un chaval que tengo me iba a llevar el segundo puesto de veteranos!!!!
Aquí os dejo unas fotitos del día



























jueves, 24 de octubre de 2013

Igual de importante

Igual de importante es entrenar como cuidar la alimentación. Hoy he tenido un entrenamiento duro, de los que después de esprimirse al máximo, debo recuperar adecuadamente.
Cinco series de 4 minutos han tenido la culpa con recuperación de 2 minutos. La primera a ritmo de 3:40 min/km. La segunda a 3:30 min/km y desde la tercera hasta la última por debajo de 3:20 min/km.
Después de este entrenamiento, un buen batido de hidratos con mezcla de proteínas para recuperar el músculo y estar al máximo para la carrera del domingo. Y para la carrera un buen gel que me de un poco de chispa.
Si sois aficionados al running popular no os perdáis una oportunidad única de vivir un exclusivo taller técnico que nuestros amigos de Ferrer Sportcenter van a dar este Sábado de 11h a 13h en el interior de la tienda. Van a estar los mejores nutricionistas y especialistas en alimentación deportiva, además de que se podrán probar las ultimas novedades. Hazte un verdadero profesional en alimentación deportiva y no desaproveches esta oportunidad. Yo, allí estaré!!!!!!

martes, 22 de octubre de 2013

Perfecto!!!

Hoy puedo decir que ha sido un día perfecto. El objetivo era hacer series de 40 segundos con recuperación de 20 segundos. Con ese objetivo hemos salido Pedro, Diego, Andoni GT y yo.
Hemos salido a trote suave durante los primeros 4 km y a partir de ahí las series. Lo único que hemos cambiado son las series de 40 segundos por series de 1 minuto y 30 segundos de recuperación. 
Hemos comenzado realizando las 4 primeras series  más o menos a un 85% y a un ritmo medio de 3 min /km. Esta primeras series han sido llevaderas y conservadoras y a partir de ese momento he metido un puntito mas poniéndome desde la quinta serie hasta la décimo tercera serie a un 90-95% y un ritmo medio de 2:50 min/km. 
Las sensaciones seguían siendo muy buenas y para rematarme he terminado las dos ultimas al 100% y un ritmo medio de serie de 2:40 min/km.
Una vez terminadas las series, 5 km más soltando piernas y volviendo a la calma hasta casa.
Una vez he reflexionado el entrenamiento de hoy me doy por muy satisfecho ya que estoy muy por encima de lo que me esperaba y me da mucha moral para la carrera del domingo.
Si encima a esto le añado que mi hermano Diego ha terminado las series muy cerca de mi y Pedro y Andoni GT muy cerca de Diego hace que los cuatro lleguemos en plenitud para la Behovia San Sebastián.

Por cierto aquí os dejo un video con muchísimo humor y de los que realmente te hacen ver que algo esta cambiando en la gente



lunes, 21 de octubre de 2013

761

Hoy me he quedado flipado cuando he entrado a ver las estadísticas de google analitycs. 
761 visitantes únicos he tenido desde mi creación del blog y eso me parece una pasada. Supongo que poco a poco voy teniendo más seguidores y eso me llena de alegría.
Por todo ello, sólo espero teneros mucho tiempo ahí siguiendo mis pequeñas hazañas de un runner aficionado.
Hoy me ha tocado descanso activo y mañana haré unas series ya que sólo quedan unos pocos días para la entre viñedos. Si todo va bien y creo que estoy en el buen camino tendré que estar muy arriba.

domingo, 20 de octubre de 2013

He batido mi récord

No estaba dentro de lo previsto, pero había quedado con mi y hermano Diego para salir a trotar por la mañana. La idea era hacer un trote suave ya que a la 13 tenía la boda de un amigo de la cuadrilla.
A las 9 ya estaba poniéndome las zapatillas y saliendo por la puerta de mi casa en busca de mi hermano Diego. El día era perfecto, unos 18 grados de temperatura, nubes altas y ni gota de viento. Así, comenzamos a correr. Ya en el km 3 las sensaciones eran tan buenas que decidimos ir a por un entreno exigente y pusimos un ritmo medio de 4-4:10 min/km. 
Pese a que el ritmo era alto, tanto Diego como yo íbamos de maravilla y cuando alcanzamos los 12 km en la misma dirección nos dimos la vuelta para completar los 24 km de nada que me hice antes de la boda.
La vuelta fue bastante más fácil, ya que era bajada y todo el esfuerzo lo tuvimos  que hacer en la subida para poder mantener el ritmo establecido.
Así pues, llegue a casa con el récord de distancia que jamás había hecho, 24 km y encima, nada más llegar ducha, traje y a darlo todo a la boda. 
Que más se puede pedir..............!!!!!!!






miércoles, 16 de octubre de 2013

El veranillo

Pero que pasa con este tiempo???? Hoy he salido junto a mis hermanos y había como unos 25 grados en pleno octubre. A ver si cambia el tiempo porque ya estoy un poco cansado de tanto calor.
Hoy tocaba la mítica y clásica vuelta a los puertos pero la hemos dado muy suave. No teníamos el cuerpo para mucho más y con completar el entrenamiento de forma diga es más que suficiente.
Mi próximo objetivo, la entreviñedos, esta cerca pero más cerca esta la boda de un amigo este sábado y eso va a ser un pequeño handicap en el camino.
Intentare salvarlo de la mejor forma posible pero esto ya se sabe, a purgar unos cuantos días por los excesos.

lunes, 14 de octubre de 2013

Día de recuperación activa

No hay cosa mejor que hacer un descanso activo. Hoy, después de darme caña este fin de semana, me he tomado un respiro haciendo 40 km de bicicleta soltando piernas. 
La bici es uno de los mejores recuperadores que existen. Esto me va a permitir que mañana pueda hacer series de cara a mis dos objetivos de la temporada, la entre viñedos y la Behovia.
Además toca entrenar un poco fuerte ya que todo el mundo lo esta haciendo y eso quiere decir que sino hago los deberes como dios manda me van a dar mucha caña. Así qué tendré que hacer un esfuerzo en esa cosa que llaman series y que nunca hago, pero un objetivo es un objetivo.

jueves, 10 de octubre de 2013

Y caña

Y caña es lo que nos hemos dado doy. De nuevo esta semana, mi amigo Enrique Ambrona ha venido a entrenar con nosotros y cuando viene es para hacer entrenamientos de calidad. 
Hemos subido calentando hasta la zona del pantano Enrique, Andoni GT y yo. Una vez allí, cinco series de 1000mtr a menos de 3:20 min/km. Las sensaciones que he tenido han sido inmejorables, las he terminado con fuerza y sin sufrir demasiado.
Mañana a descansar y el Sabado, aprovechando que es fiesta, me subiré a la sierra de la demanda ha hacer una ruta por monte. 
A ver si el tiempo me respeta!!!

martes, 8 de octubre de 2013

De resaca

Todavía tengo la resaca de la II carrera Ferrer sportcenter JOMA. Llevo dos días hablando con un montón de gente comentado lo bien que estuvo organizada y el recorrido tan espectacular que hicimos. 
También hemos comentado varios runners lo complicado que estuvo para hacer puesto en la carrera. La mayoría de la gente hicimos puestos mucho peores que en otras carreras y esto fue debido al altísimo nivel que hubo.
Yo de momento y después de mis 34 minutos en la carrera ya estoy plenamente motivado par el próximo objetivo, la carrera entre viñedos. Ya comenzamos a estar cerca del gran objetivo del año, la Behovia San Sebastián, y esto quiere decir que tengo que pretar para estar lo más arriba posible.

domingo, 6 de octubre de 2013

II carrera Ferrer Sport Center JOMA

INCREÍBLE!!!! Solo puedo decir que ha sido increíble y expectacular la impresionante organización con la que se ha llevado a cabo la carrera.
Más de 1000 niños y 600 adultos nos dimos cita en la carrera. Yo me tuve que levantar a las 7 de la mañana para irme a marcar todo el recorrido. A eso de las 7:45 ya se podía prever que el día iba a a ser buenísimo. Mientras yo marcaba todo el recorrido, mis hermanos junto con todo su equipo, Paco, Rafa, Andoni GT, Antonio y Jalle montaban todo la zona de meta y salida, dejando una zona impresionante para vivir una grandísima jornada de deporte.
Por otro lado, el equipo de tienda con Sheila y Carla a la cabeza plagaban la tienda del día SIN IVA para atraer a todos los deportistas que se iban a dar cita en la carrera.
Por tanto, sólo puedo dar las gracias a todo ese maravilloso equipo que ha hecho que el día de ayer tarde muchísimo en olvidar y solo con el esfuerzo y dedicación que todos ellos han empleado hacen que ya estemos preparando la tercera edición. Por todo ello, MUCHAS GRACIAS chic@s.
Ahora voy con la parte que toca de la carrera. A las 11:30 comenzaba la carrera de los peques y ahí estaba yo con mi Lucas. Empezamos los últimos pero poco a poco Lucas comenzó a adelantar a gente y un poco más y me deja y todo, jejejeje.
Después vino la de mayores; 15 minutos antes me puse a calentar junto a mi hermano Diego y Andoni GT. Las sensaciones no eran del todo buenas pero era mi carrera y había que darlo todo. Además miraba a mi alrededor y veía a lo mejor que hay en La Rioja, Camilo, Alberto Moral, Pablo Blanco, Santi Sierra, Alfonso Díez, etc.
Nos dirigimos a la salida, ya esta todo listo y todos los runners ya estamos preparados. En la parte delantera se sitúan todos los favoritos y según los comentarios de los allí presentes la carrera va a salir muy rápida.
Se da el pistoletazo de salida y Camilo y yo somos los que marcamos el ritmo los primeros metros. Poco a poco voy cogiendo ritmo y llego a los primeros 500 metros tirando del grupo junto con Camilo.
Comienza la recta asfaltada del Toyo Ito y de repente Camilo cambia el ritmo y baja a 3:10 el km. Ese no es mi ritmo y decido no ir a por él, sin embargo un chico de Cantabria que nadie conoce, Pablo Blanco y Alberto Moral van a por él. 
Pasamos el primer km y por delante va el grupo de 4 y a unos 30 mts vamos Santi sierra y yo.
Entramos en el camino que nos lleva hasta el parque de la Grajera y el grupo de delante pierde una unidad, Alberto se queda. Por detrás Santi y yo nos vamos dando relevos a un muy buen ritmo y en el que me siento muy cómodo. Todo sigue igual hasta que llegamos al cruce a la derecha que nos mete de lleno en la vuelta al pantano. Por delante Camilo ataca y se queda sólo, el Cantabro pierde unos 30 mtr en la ascensión que nos lleva a la cafetería del pantano y muy seguido va Pablo. Ya más descolgado de ellos, y entre dos aguas, esta Alberto. Yo por mi parte, comienzo el repecho tirando de Santi pero veo que mis sensaciones son muy buenas. A mitad de ascensión Santi se queda y ya veo muy de cerca a Alberto.
Llegamos al primer tramo de la vuelta al pantano, y justo antes de llegar primer refugio paso a Alberto y se queda muy fácilmente, me da la sensación que ha pagado muy caro el intentar seguir al grupo delantero.
Paso el refugio, y me dirijo por el camino que nos lleva hasta la mitad de recorrido. Justo antes de llegar al segundo refugio, donde se gira a la izquierda, veo muy cerca a Pablo y al Cantabro. También veo a Camilo pero esta más lejos. Por detrás ya no veo a nadie y pienso que he hecho ese tramo muy rápido, recortando tiempo a los de delante y metiéndoles a los de atrás.
Sigo entregándome a tope ya que Pablo esta muy cerca y justo cuando llego a completar la vuelta al pantano, donde esta la virgen, llego a estar a menos de 5 mtrs de Pablo y 50 del Cantabro.
Llego al punto de avituallamiento y comienza la bajada, los tengo justo donde se les puede atacar pero llega mi punto débil, la bajada. No se que pasa pero poco a poco de estar a 5 mtrs comienzan a distanciarse y mi moral se me va a abajo.
A partir de ahí, hasta la meta no me queda otra que resignarme. Aún así llego a 30 segundos del Cantabro y a 15 segundos de Pablo. Camilo, inalcanzable, me mete 1:30 en la línea de meta.
Acabo contento, pero contrariado de haber hecho cuarto. Últimamente no hago más que repetir este puesto.
Cuando llego, espero a ver cuando llegan mis hermanos y me quedo alucinado que Diego llega el 11 y Pedro el 28. Menudo carreron se han cascado!!!! Y súper Andoni GT el 30 y el PRIMERO de su categoría. FELICIDADES para ese súper Andoni GT !!!!

Aquí os dejo las clasificaciones: 

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.385458314890940.1073741831.127268210709953&type=3&uploaded=8


Y otro enlace con todas las fotos


https://www.facebook.com/media/set/?set=a.385401544896617.1073741830.127268210709953&type=1


Y otras hechas por mi













jueves, 3 de octubre de 2013

Faltan 2 días para la II carrera Ferrer sport center JOMA

Que pasada!!!!! Estamos a jueves y ya se han superado los 500 inscritos en categoría infantil y los 300 en adulto. Espero que los que se lo estén pensando se inscriban sin falta mañana ya que una vez que se llegue a los 400 inscritos se va a cerrar las inscripciones.
Del nivel ya ni hablo, van a estar los mejores runners de La Rioja y además, después de hablar con la mayoría de ellos, con muchas ganas de dar el máximo.
Yo por mi parte, hoy he salido a andar un poco en bici, que me relaja mucho y me da tono para correr. Además hoy ya a vuelto de sus largas vacaciones mi compañero de fatiga Andoni GT, que según me ha comentado viene con muchas ganas.
Pues lo dicho, ya solo quedan dos días para la pedazo carrera que además os adelanto va a ver una súper organización, muchísimos regalos y grandes sorpresas.
Os espero a todos en la salida!!!!

miércoles, 2 de octubre de 2013

Series

Que mala noche he pasado!! Mi peque tiene una gastrointiritis de caballo y eso se traduce en que a los mayores se nos pega todo y  esta noche me la he pasado la mayoría del tiempo en la taza del water.
Aún así, he salido a correr ya que habíamos quedado para hacer unas series. No se ni como las he hecho pero nos hemos metido 10 series de 1 minuto y otro minuto se recuperación.
Más o menos las he conseguido hacer pero mis sensaciones no han sido buenas debido al cansancio acumulado de la noche.
A ver si recupero para la carrera que por cierto menudo nivelon va a ver, Camilo, Alberto, Pablo, Sierra......pero bueno espero poder estar dándoles guerra.

martes, 1 de octubre de 2013

Poniendo en forma

Hoy de nuevo, me he sentido de maravilla entrenando. Llevo tres días corriendo muy rápido y con buenísimas sensaciones.
Tengo el objetivo de la carrera de Ferrrer Sportcenter JOMA entre ceja y ceja y según he visto en las inscripciones va a ver un nivelon del copon. Van a estar todos los primeros espadas y esto me motiva doble para poder darlo todo.
Mañana he quedado con un gran runner, Enrique, para hacer unas series y dar las últimas pinceladas a mi preparación. Correr con él me dará una referencia de donde estoy.