martes, 24 de noviembre de 2015

Toca asimilar

Esta semana toca asimilar todos los entrenos hechos durante estas últimas tres semanas. 
Ayer de nuevo toco un rodaje de 20km a 3:59min/km y 130 pulsaciones y hoy ha tocado rodaje de 70 minutos pero muy suave, recuperando piernas y sensaciones.
Esta semana me toca almacenar energías para soltar todo lo posible el Domingo pero tampoco puedo descansar tanto como me gustaría ya que el objetivo final esta puesto en febrero, con la maratón de Sevilla.
El dedo del pie creo que esta en las mejores condiciones de los últimos meses y esto me da mucha moral, ya que si llego sin dolores el día de la carrera creo que podrán salir todos los entrenos.
De momento, a seguir curándolo y mimándolo para llegar a tope!!!

domingo, 22 de noviembre de 2015

Dont stop

Como me va la marcha!!! Que gusto da cuando el cuerpo te pide caña y tu se lo puedes dar pese a mi tendiditis en mi dedo gordo del pie.
Llevo unas semanas empalmando buenos entrenos y ahora solo queda que salgan el próximo domingo. 
El viernes tocaron 8x800mtr y todas por debajo de 2:55min/km con 90seg de recuperacion.
Ayer descanso total para llenar los músculos de energía y que hoy estaría a tope ya que el entreno era durito.
Hoy 24km en 1:30 a 146 pulsaciones de media......... Una maravilla de entreno, no por el ritmo de 3:46min/km, sino por las buenísimas sensaciones. Hacer un entreno así hace que llegues a casa con las pilas cargadas y con unas ganas tremendas de demostrar el sacrificio de cada día en la próxima carrera.
Aquí os dejos los entrenos

Viernes


Domingo



jueves, 19 de noviembre de 2015

Volare

Por fin puedo decir eso de vooooolare, lalalallalalaa......
Menudo entreno me salió ayer, de esos q se quedan para anotar en mis hemerotecas. Nunca habia corrido tan rápido las series de 2000mtr y lo mejor de todo, sin hacerlas al 100%!! En la primera serie ya vi q la cosa iba a ir bien, primer 2k a 2:58 min/km!!!!
Las siguientes casi las clavo, otra vez a 2:58, 3:01 y 3:03 min/km q para ser sobre la hierba artificial están muy pero q muy bien!! 
Esto me da mucha moral para buscar mi mejor marca en media maratón en San Sebastián donde buscaremos el 1:08!!!
Hoy ha tocado rodaje de 80 min a 3:50 min/km terminado con 21km en las piernas y con la sensación de no haber ni entrenado.
No se que me pasa pero esta semana me esta saliendo de sobresaliente, a ver si me dura para San Sebastián!!
Aquí os dejo los entrenos:
Miércoles 

Jueves




martes, 17 de noviembre de 2015

A desquitarme

Tras la behobia no tengo mas que ganas de volver a correr para quitarme la mala sensación de la carrera.
Creo que las sensaciones y la fuerza ya están recuperadas y por tanto ya estoy listo para darlo todo en la media de San Sebastián. Si sale un día de esos frío y sin viento puede ser un gran día e intentar ir a por el siguiente paso, mi primer 1:08 en media maratón!!!
Lo fácil es escribirlo pero lo difícil es hacerlo así q no matemos al oso antes de cazarlo....
Mientras estos dos días me he dado un respiro haciendo sendos rodajes de 60 minutos recuperando del rodaje largo del domingo.
Mañana volvemos a la carga con 4x2000 a FULL........pero eso será otro día 

domingo, 15 de noviembre de 2015

Semana completada

Esta semana es de las que puedo decir que suman, y creo que sumarán mucho.
Han tocado entrenos de resistencia con series largas y que están haciendo que el umbral me este bañando mucho. Comienzo a rodar a ritmos muy altos y con pulso muy bajo y hoy ha sido la demostración de ello. 
La preparación para Sevilla va a ser únicamente corriendo carreras, sin nada específico, y ya veremos el resultado en Febrero.
El Viernes tocaron 5 series de 1500 metros por un terreno duro de subí y bajá y muchas curvas, no pensando en el tiempo sino en la fuerza. Me salieron muy bien, con buenas sensaciones y sumando 20km.
El sábado todo un rodaje de fuerza por todos los repechos del campo de golf.
Y hoy han tocado 26km con series de 5000, 3000, 2000 y 1000 por la hierba artificial de la adarraga.
La de 5000 tocaba hacerla a ritmo de media maratón y controlando mucho y aun así me ha salido a 3:17min/km. La de 3000 a ritmo de 5k saliendo a 3:08min/km. La de 2000 a 3:05 y la de 1000 a 2:57 min/km.
Como digo lo mejor ha sido el pulso que de media en ninguna serie he superado las 155 ppm.
Aquí os dejo los entrenos

Jueves 


domingo








jueves, 12 de noviembre de 2015

Nuevos retos

La Behobia se acabo y ahora tocan nuevos retos. La próxima estación es la media de San Sebastián y toca hacer los deberes de nuevo.
Estos días me los he tomado para recuperar y ya el cuerpo esta de nuevo con ganas de que le de caña así que desde mañana a FULL GAS!
Me llegan tres días en los que voy a tener que sumar mas de 60 km y con ritmos muy altos así que a sufrir toca.......!!!! Jajaja

lunes, 9 de noviembre de 2015

Behobia San Sebastian

Por fin llego el gran día pero nunca pensé lo que me esperaba por el camino........
Me levante con unas sensaciones inmejorables y habiendo hecho los deberes los días previos, mucha hidratación (mas de 3 litros de agua al día) y con las pilas cargadas para la carrera.
Comi siempre cene como un general, buen plato de espaguetis y un poco de pizza y con eso y un bizcocho hasta mañana a las 8, y nunca mejor dicho....como apenas desayuno antes de las carreras me levante tarde para descansar lo máximo posible. Cafecito, charla con mis hermanos y camino a la salida.
Lo de la Behobia no tiene descripción posible, ahí que ir para vivirlo. Nada mas llegar había un ambiente impresionante, lleno de corredores y todos con una sonrisa que les inundaba la cara.
Nos dirigimos al lugar de encuentro en el que habíamos quedado con el resto del equipo y el termómetro ya marcaba 22ºC y lo peor de todo, una humedad de mas del 80%.
Todos nos fuimos a calentar y sin apenas darnos cuenta llegaba la hora de la verdad, la hora de situarse en la salida y estar dispuestos a darlo todo.
Ya en la salida ocupo un lugar privilegiado, Carlos Castillejo a mi izquierda y Chema Martinez a mi derecha, casi nada.....!!
Existe mucha tensión en la salida ya que todo el mundo quiere salir adelante. TRES, DOS, UNO y PUM!!!!!!
Salimos como rayos e intento situarme para ver que grupito coger pero pronto veo que algo no va bien, mis piernas están totalmente bloqueadas!!
Se estira todo el peloton y cuando llegamos a Irun se comienza  hacer un grupo en el que van unas 10 uds. Yo intento engancharme a ellos pero mis piernas están como si ni tendrían un gramo de fuerza y por mucho que lo intento las piernas no responden.
A la salida de Irun ya se ha ido el grupo de 10 y me quedo totalmente solo como a unos 20 segundos pero lo peor de todo, con unas ganas enormes de pararme, y eso que estamos en el km3 !!!!
Decido seguir y darme de plazo hasta Gaintxurizketa. Comienzo la subida y me dejo coger por un grupo de tres para ver si así me motivo y cojo ritmo. Ni eso ni nada, mis piernas siguen bloqueadas y voy mejor tirando yo que tiren de mi. Subo como puedo, sin ganas, solo motivado por la gente que no para de animar. Coronamos el puerto y comienza la larga bajada que nos lleva hasta Renteria. Durante este tramo solo se me pasa por la cabeza el retirarme, nunca desde que soy corredor, había penado tanto. Aun así no se como lo hago y llego a Renteria y la subida final del pueblo no se me atraganta, lo siguiente......
Viene una pequeña bajada y es aquí donde por primera vez mi piernas comienzan a medio desbloquearse, seguramente por haber roto a sudar, o no se porque pero algo cambia.
Veo que el reloj por primera vez comienza a ir por debajo de 3:10 y por primera vez tengo algo de ganas de correr.
Llego a Mira Cruz y me digo "venga que ya estamos". Subo muy rápido pero lo mejor estaba por venir en la bajada. Bajo a mil y llego a la recta de meta que casi tengo al alcance la mano a 5 atletas, pero ya es demasiado tarde.........llego en décimo primera posición y parando el corno en 1:07:07 pero haciendo los últimos 3km a 3:07, 3:10, 3:03!!!
No puedo contener mi disgusto, mis últimos entrenos y carreras no han salido a relucir en la Behobia pero también es cierto que esto es deporte, esto es ilusión y sacrificio y hoy ya tengo las mismas ganas de ayer de calzarme las zapatillas y volverme a superar!!!
Vaaaaaaaaaaaamos!!! Proximo objetivo la Media de San sebastian..........otro gallo cantara!!! :):)


viernes, 6 de noviembre de 2015

Ya estamos

Ahora si que si!!! Llego la hora de la verdad, llego la hora de la behobia.
Llego en un momento excepcional y con unas ganas tremendas así que solo me queda darle FULL GAS e intentar hacerlo lo mejor posible. El nivel que va a ver es el más alto de las últimas décadas así que intentar meternos entre los 20 primeros será todo un logro.
Así que.............el lunes nos vemos y espero contaros la carrera de mi vida!!!!

miércoles, 4 de noviembre de 2015

Camino de la Behobia

Llega la semana de recoger los frutos. Llega la semana de gastar lo menos posible y dejar todo para la Behobia.
Tras la carrera del sábado tocaron rodajes de 80 min suaves el domingo y el lunes.
Ayer tocaba afinar y darle un poco de gas al cuerpo y cayeron 7x800 por debajo de 2:55mi /km con 1 min de rec. Me note un poco cansado pero al final salieron bien y hoy me he levantado con muchas ganas de correr.
Hoy ha tocado 70 min de rodaje suave con dos subidas para hacer un poco de fuerza. Las sensaciones ya son muy buenas y el cuerpo parece que comienza a asimilar el entreno y eso son buenas noticias de cara a la Behobia. Ahora que salga todo y a por todas!!!

lunes, 2 de noviembre de 2015

Y llego

Y llego la carrera Ferrer Sport!! Una de las carreras que mas ilusión me hace por lo que significa para mi, no solo por ser mi carrera sino por que transcurre por donde entreno todos los días.
El dia amaneció con un vendaval y ya se veía que los tiempos no iban a ser buenos y que la carrera se iba a hacer muy pero que muy dura.
Estábamos todos, no faltábamos nadie, Camilo, Louchin, Javi, Santi, Diego, Pedro, Andoni y yo preparados para debutar como un verdadero TEAM.
La salida fue bastante rápida debido a que el viento nos daba de culo y empujaba muchísimo. Desde el principio nos pusimos Camilo y yo a la par y en el km2 ya íbamos en solitario. Por detrás Louchin, Pablo y el resto en los que venían Javi, Diego y Santi.
Camilo y yo comenzamos a rodar con parciales muy rápidos, todos por debajo de 3:15min/km que contando que era para arriba no esta nada mal.
Mis sensaciones no eran muy buenas, es mas tenia las piernas totalmente cansadas y como sin fuerzas (quizá por la tralla que llevaba todos los días atrás) pero aun así el ritmo que llevábamos era muy cómodo para mi.
Al llegar a la zona del pantano seguimos con los mismos parciales, incluso poco a poco y sin darnos cuenta, íbamos metiendo una marcha mas.
Cuando iniciamos la bajada desde el pantano hacia la meta vino lo bueno, primero un cambio de ritmo de Camilo en el que casi 400mtrs los hicimos a 2:50 y posteriormente mi replica. Lo que parecía que iba a ser unos últimos km tranquilos se convirtieron en unos kms de lo mas "guapos" ya que tupimos que acelerar de lo lindo.
Con todo ello llegamos al Ferrer y decidimos entrar de la mano compartiendo victoria y parando el crono en 32:23!! Un tiempazo para el viento que hacia y el recorrido que era.
Ahora a pensar en la Behobia y darlo todo e intentar meternos en el TOP10, eso seria lo máximo!!!!