martes, 30 de diciembre de 2014

Feliz año nuevo

Estos días ha tocado salirse de la rutina y ha hecho que no haya podido escribir con aseduidad.
Han sido de días de recuperación y sobre todo de comenzar con a pensar en poner el cuerpo en modo Maraton, o mejor dicho, en modo maraton barcelona.
Ahora van a tocar semanas de acumular kilómetros alejándonos de las series y disfrutando del running al máximo. Semanas que combinare con otro de mis deportes favoritos, el esqui.
Toca año nuevo, año de nuevas ilusiones, de nuevos retos, de nuevas metas, .......... Y todo el mundo tenemos que tener nuevos"algo" para llenar nuestras vidas de "nuevos" que nos hagan levantarnos cada mañana con ilusiones renovadas.
Solo me queda deciros FELIZ AÑO 2015!!!!!

martes, 23 de diciembre de 2014

Crónica de la media maratón de Vitoria

Otro año mas tocaba Vitoria pero esta vez sin las ganas necesarias para darlo todo. El año habia sido largo y las ganas por correr se me habían mermado. 
Aún así, cuando sonó el despertador todo se me había olvidado, solo quería correr y darlo todo.
A las 8:30 recogía a mis padres y poníamos rumbo a Vitoria llegando a eso de las 9:30. Cafécito y a calentar un poco para entrar en calor.
Hace un día expectacular, 7 grados y sin apenas viento.
Comienzan a llamarnos a la salida y como siempre, consigo situarme en la parte delantera para intentar meterme en carrera desde el principio.
Miro a mi alrededor y no veo mas que gente muy capacitada para bajar de 1:11 y esto quiere decir que hacer entre los diez primeros se va a poner muy difícil.
Tres, dos, uno,.....PUM!!!! Salimos como gacelas. Me situo por la parte derecha de la carretera y a los 200 mtr de salir viene una especie de glorieta muy larga que divide el camino en dos. Yo tomo el derecho junto con tres mas, sin embargo todos los corredores de La Blanca cogen el camino de la izquierda.
Al poco tiempo veo que he he cogido el camino equivocado, todos los de la izquierda salen como 3 segundos por delante lo que hace que al juntarnos este situado como el 40.
Miro el crono y veo que vamos a 3:03 min/km y encima voy el 40....madre mía la que me espera!!!!
Decido no ponerme nervioso y seguir con mi ritmo y tras el paso del primer kilómetro comienzo a remontar posiciones.
Poco a poco, entre le km1 y 3 comienzo a pasar a casi todo el mundo hasta que contacto con la cabeza. 
Nos quedamos 7 unidades y por detrás se comienza a cortar todo. Vamos a ritmos de 3:10-3:20 y me siento cómodo en el grupo, incluso en varios tramos tiro de ellos.
Vamos pasando los km, el 4,5,6,..... Y sigo bastante bien. 
Miro hacia atrás y veo que llevamos como unos 30 segundos a un grupo de unas 10 unidades que nos persigue. 
En el grupo que voy comienzan los ataques de verdad y me pegan varios cambios de ritmo en los que en el km 9 decido descolgarme para poder terminar con fuerzas.......y menos mal que lo hice así.
Paso por el km 10 junto con un compañero que se ha quedado conmigo perdemos 15 segundos con respecto al quinteto de cabeza pero lo mejor de todo es que las sensaciones que llevo son muy buenas.
Mantengo el ritmo y conservo fuerzas del km 11 al km15, manteniéndome a 168 pulsaciones e intentando no dejarlo todo para tener chicha al final.
Hago todos los km solo ya que mi compañero no pasa al relevo, aún así, seguimos manteniendo el tipo y conservando la diferencia tanto con los de adelante como con los de atrás.
Pasamos por la pancarta del km16 y ahora si, toca darlo todo. Comienzo a sufrir de verdad. Los de alante apretan y los de detrás también. Llegamos a la zona más bonita del circuito, llena de gente animando y totalmente plana que hacen que mis parciales sigan siendo muy buenos.
Sigo con fuerzas y entramos en el último km. Toca defender la posición con mi compañero ya que no vamos a pillar a los de alante y tampoco nos van a pillar los de detrás. Nos relajamos y llegamos a la recta final de meta y mi compañero no me disputa la posición ya que he estado tirando de él toda la carrera.
Finalmente hago sexto parando el crono en 1:10:26 pero lo mejor de todo es que termino con muchas fuerzas.
 Aquí os dejo alguna fotito













lunes, 22 de diciembre de 2014

Media maratón de Vitoria

Qué manera de terminar el año, bueno, mejor dicho de casi terminar el año ya que realmente lo terminare con la San Sivestre logroñesa.
Este fin de semana tocaba darlo todo en Vitoria y me salió bastante mejor de lo que esperaba. Un sexto puesto con 1:10:26!!!
Llevaba tres semanas sin tomármelo muy en serio pero me ha permitido llegar a Vitoria mejor que nunca. 
Mañana tocara escribir la crónica pero os adelanto que me salió una carrera practicamente perfecta. Controlándola desde el principio, manteniendo el pulso donde debía y dejando las fuerzas necesarias para usarlas donde debía.
Todo ello hizo que pudiera finalizar incluso con fuerzas. Es mas, termine tan bien que hoy he podido hacer 14 km con mis hermano rodando a 4:20 min/km y tan tranquilo.
Estas dos semanas tocara descansar, correr la san Silvestre y comenzar el año con las ilusiones totalmente renovadas para el próximo año.
Aquí os dejo una fotito en el último km de la media


jueves, 18 de diciembre de 2014

Finalizando el año

Que poquito queda y que rápido se nos ha vuelto a pasar el año.
Parece que fue ayer cuando comenzaba este año lleno de ilusiones y nuevos retos pero sin ton ni son ha se ha pasado.
Este fin de año me espera movidito con la media de Vitoria y la San Silvestre de Logroño pero sobre todo me espera un nuevo año mas que movido y con un montón de sorpresas que os iré desvelando.
Hasta entonces, ayer toco entreno de los buenos. Vino mi amigo Camilo y nos dimos brea de la buena. 55 minutos pero con un 4k a 3:16 min/km de media, casi nada.
Hoy para recuperar ha tocado 50 minutos de relax total. Trote tractorista y a coger fuerzas para el Domingo.
Aquí os dejo los entrenos:

Ayer





Hoy:






martes, 16 de diciembre de 2014

Recuperando

Después del fin de semana de fiesta tocaba volver a la realidad e intentar hacer el ultimo esfuerzo para llegar de la mejor forma posible a Vitoria.
Ayer toco rodaje de eliminar todo lo malo de la fiesta del sábado. Como había estado recuperándome en la cama todo el domingo ha hecho que ayer pude rodar mejor de lo esperado haciendo 15 km a 4 min/km de media.
Hoy han tocado 6 series, 4 de ellas de 800 mtr y 2 de 1000 mtr. Han sido para intentar no perder tono muscular y los ritmos que tocaran este domingo.
Aquí os dejo los entrenos

Lunes:



Martes:






domingo, 14 de diciembre de 2014

Resacón en las Vegas

Madre mía!!!de  vez en cuando al,cuerpo hay que darle un poquito de caña fuera del ámbito deportivo y eso es lo que me toco a mi ayer. 
Cena de empresa y desmadre hasta altas horas de la madrugada que han hecho que hoy me tire todos el día en la cama recuperando, pero lo dicho, de vez en cuando esto biene de maravilla.
Eso si, ya os lo diré este domingo cuando este en Vitoria hechando el higadillo y me acuerde de esta noche.
Por lo demás, he terminado la semana con objetivos más que cumplidos.
El jueves tocaron 10 series de 400 mtr acompañando al Junior para prepararlo para este domingo que competía en el cross de santo domingo y a mi me vino bien para no olvidarme de sufrir un poco.
El viernes salida mega rápida de 40 minutos con mi hermano Diego cumplimentando 10 km.
Y el sábado 22 km a 3:58 min/km de media cumpliendo con el rodaje largo de la semana.
Esta semana que viene, a intentar salvarla para llegar lo mejor posible a Vitoria, pero no prometo nada!!!
Aquí van los entrenos:

Jueves



Viernes:


Sábado:
Ñ


miércoles, 10 de diciembre de 2014

Para no perder

Estos días estoy intentando no perderme demasiado de cara a la media de Vitoria. No es que tenga muchas ganas de hacerla pero como ya me había inscrito no queda otra que ir y hacerlo de la forma más digna posible.
Estos días estoy entrenando muy flojete y eso me pasara factura pero ahora toca descansar para afrontar Enero con fuerzas y preparar los retos del año que viene.
Aún así, ayer tenía ganas de guerra y me di un poco de caña haciendo 14 km a 3:45min/km de media para hoy relajarme y soltar piernas.
Si libro esta semana y consigo medio mantenerme no me iré más allá de 1:15 en la media, con lo que será más que suficiente.
Aquí van os entrenos de ayer y hoy:

Martes:




Miércoles:





lunes, 8 de diciembre de 2014

Dia de montaña

Como me gustan estos días de salir a tu bola y hacer lo que te da la gana.
Estos días, aprovechando que estaba por Ezcaray, me he metido dos rutas que me encantan.
El Sábado me fui a hacer la subida a Pradilla, 10,5km de ascenso y otros tantos de descenso.
La peculiaridad, que he hecho todo el trayecto nevando y con la carretera con 2 cm de nieve que hacían que se disfrutara al máximo del momento.
Hoy subida, pero esta vez a Bonicaparra. Otros 8 km de ascenso preciosos entre pinos y que me ha servido, además de disfrutar, para cojer fuerzas en las piernas.
Aquí os dejo los entrenos de este fin de semana.

Domingo:




lunes:













sábado, 6 de diciembre de 2014

Salud

Después de la media de Maraton tocaba hacer algo que lleva mucho tiempo queriendo hacer y que todo el mundo, cuando hace ejercicio físico continuado, debiera hacer, una prueba de esfuerzo.
La prueba de esfuerzo la hice el miércoles y termine súper contento ya que salió bastante bien. Estos días colgare los resultados para que os hagáis una idea de que es y para qué sirve.
Desde el jueves hasta hoy me he limitado a hacer rodajes suaves de 1 hora ya que no tenia muchas ganas de pretar y cuando el cuerpo pide calma ahí que dársela. 
Así que ya veremos como empiezo la próxima semana porque estoy apuntado a la media de Vitoria pero ahora mismo no tengo muchas ganas de correrla así que esperemos a ver como se comporta el body estos días.

martes, 2 de diciembre de 2014

Media maratón de San Sebastián

Otro año mas, ahí estaba yo, dispuesto a disfrutar y darlo todo en una nueva edición de la media de San Sebastián pero esta vez un poco mas especial que las anteriores. 
Especial porque mis hermanos debutaban en la gran distancia, la maratón.
A eso de las 6:30 de la mañana bajábamos a desayunar en el hotel que estábamos hospedados. Como había cenado bastante bien desayune muy poco, un poco de tortilla francesa y un café.
Rápidamente tuvimos que cojer un taxi y dirigirnos a la zona de salida donde habíamos quedado con mis amigos Camilo y Santi.
Ya con tiempo, nos sentamos todos en una cafetería a tomar un café y a charlar un rato de lo que nos venia encima.
Sobre las 8:15 Camilo y yo nos fuimos a calentar y mis hermanos y Santi, que corrían la maratón, se quedaron en la cafetería.
Ya en el calentamiento tenía buenas sensaciones y lo mas importante, ganas de correr.
A las 8:50 nos fuimos a la salida y me intente situar lo mas alante posible. Ya dispuesto mire al cielo y vi que no iba a llover y eso sumado a la temperatura tan buena que hacia me hizo pensar que había que arriesgar de salida.
Sin darme ni cuenta el juez que estaba a 5 mtrs de mi dispara la pistola y sale todo el mundo disparado.
Me voy por el lado izquierdo y miro al frente para ver donde se va a situar la cabeza.
A los 300 mtrs de salir me coloco tras Camilo ya que se que va a ir a un ritmo alto y es ahí donde se hará un grupo bueno para intentar aguantar.
Pasamos por el cartel del primer kilómetro y ya los grupos están hechos. A unos 20 mtrs por delante va un grupo de 8 maratonianos y seguido vamos un grupo en los que vamos Pedro Nimo, Camilo, tres corredores y yo. 
Me siento de maravilla, voy en un grupo que nunca me hubiera imaginado y a un ritmo que pocas veces había llevado.
Aguanto bien, seguimos haciendo kilómetro juntos hasta que en km7 viene una pequeña bajada y me quedo cortado como unos 5 mtrs. Al salir de la bajada, comienza una avenida enorme que nos baja hasta la playa de la concha y lo peor de todo, un aire de cara del copon. 
Miro hacia atrás y no veo a nadie. Decido poner una marcheta mas cómoda para reservar cuando llegue el viento a favor. Miro al frente y veo que el grupo en el que iba esta totalmente roto. Nimo ya va solo a por la cabeza de carrera. Camilo van con otro chico, detrás va otro corredor y seguido voy yo.
Llego a la zona de la playa de la concha que nos lleva hacia Ondarreta . Ahora el viento es a favor y voy cómodo pero también veo que las fuerzas comienzan a escasear.
Sigo rodando solo, y ahora viene mi crisis, desde el km 13 al 17. Lo paso fatal, parece que voy vacío e incluso hasta se me pasa por la cabeza retirarme. 
Aún así, sigo pasando los kilómetros y cuando veo el km 17 y lo cerca que esta la meta me cambia la mentalidad pero no las fuerzas. Consigo enderezar el ritmo y las sensaciones y mientras paso de nuevo por la concha veo que he vuelto a recuperar un pelin de fuerza que me hace mantener un buen ritmo hasta la entrada al estadio. 
Miro el reloj y veo que llevo 1:08 alto y me queda toda la vuelta al estadio. Ya no voy a llegar por debajo de 1:10 y me relajo para disfrutar del momento.
Justo cuando voy a entrar en la última curva que me lleva a la meta, me pasa a toda velocidad un corredor que no sabia ni que venia al lado mío. No tengo ni ganas de esprintar y entro tras él. Paro el crono en 1:10:45 haciendo la mejor marca personal en una media maratón y en séptima posición.
Eso si, entro súper fundido, no me queda nada.
Por fin estoy en 1:10 y lo mejor de todo con la sensación de que puedo rodar muy rápido, cosa que hasta la fecha no había conseguido. 
Nada mas terminar me voy a cambiar y a ver a mis hermanos en la maratón. Madre mía como disfruto viéndolos. No hago mas que mirar el reloj para ver si consiguen llegar en menos de 3 horas y.......si!!! Objetivo cumplido, mis dos hermanos terminas su primera maratón en 2:57 y 2:59. IMPRESIONANTE!!!


lunes, 1 de diciembre de 2014

Objetivo cumplido

Mañana haré mi crónica ya que hoy tengo el tiempo un poco limitado. Ya se sabe que esto de ser padre de tres hijos, currante y encima conato de bloguero pues es lo que hay....
Objetivo cumplido porque ayer hice mi primera media maratón en 1:10!!! Esto ya me sabe a mucho y lo mejor de todo es que después de la primera parte de carrera que hice, rodando con los mejores, me da esperanzas de que este tiempo lo rebajare bien pronto.
Objetivo cumplido porque vi correr la primera maratón a mis hermanos y encima con tiempazos, los dos SUB < 3H. Diego con 2:57 y Pedro con 2:59.
Ahora toca relax y mantener la forma hasta después de navidades y para no dormirme haré la media de Vitoria.
Y en enero........a preparar maratón de Barcelona y alguna sorpresilla mas!!!!

jueves, 27 de noviembre de 2014

Casi listo

Ya estoy casi listo. La mejora en estos últimos días esta siendo muy buena y el catarro comienza a desaparecer.
Ayer me toco salir a descansar activamente realizando 10k a 5 min/k para regenerar piernas y la verdad es que me vino de lujo.
Hoy tocaba un poco de intensidad para que las piernas estén preparadas para el Domingo. Rodaje de 55 minutos con dos series de 1600 mts a 3:06 min/km.
Sensaciones muy buenas y lo mas importante, con ganas de correr y sufrir un poco.
Ahhh!! Se me olvidaba, hoy he estrenado mis nuevas Adidas Boston Boost con las que correré este Domingp en San Sebastián y ,e he quedado alucinado!!! Son un guante para el pie, súper ligeras y con una amortiguación, que para el tipo de zapatilla que es, impresionante.
Ahora solo queda ver si me dan un puntito mas este Domingo.
Aquí os dejo el entreno de ayer:


Y aquí el de hoy:




Y mis zapas:






martes, 25 de noviembre de 2014

Recuperando

El catarro va cesando y con ello comienzo a tener mejores sensaciones. No estoy en absoluto recuperado, pero por lo menos estoy bastante mejor que estos días atrás.
Todavía me quedan cuatro días para ver si llego en buenas condiciones y eso, a estas alturas, es mucho tiempo.
Ayer rodé 1 hora a ritmo vivo, recuperando la fuerza perdida y realmente ya comencé a tener, cuanto menos, sensaciones de corredor.
Hoy me encontraba todavía mejor que ayer y he podido hacer 6 series de 800 mtr con 2 minutos de recuperación comenzando las primeras para coger sensaciones y las ultimas a ritmos de cuando me encontraba bien.
La mas lenta la he hecho a 3:24 min/km y la más rápida, la ultima, a 2:54min/km. 
Aquí os dejo el resumen de las series de hoy:




domingo, 23 de noviembre de 2014

Peor, imposible

Esta es una de esas semanas, que en lo deportivo, es mejor borrar del calendario.
Estoy hecho un flan, como si alguien hubiera venido y me gphubiera quitado hasta el ultimo grano de fuerza que tenía.
El Jueves ya no pude salir a entrenar, tenía un malestar y una tos terrible y para no empeorarla mas, muchas veces es mejor parar y descansar para que se pase lo antes posible.
El Viernes salí a rodar 50 minutos pero practicamente no pude bajar de 5 min/km y seguía encontrándome bastante mal, la tos no remitía y seguía muy débil.
Como soy muy cabezón, el Sábado me encontré un poco mejor de la tos y rodé nada mas y nada menos que 20 km, eso si, parecía como si se hubiera esfumado todo el trabajo hecho hasta la fecha.
Hoy he rodado 50 minutos a ritmo muy suave todavía y sigo sin tener apenas fuerzas en las piernas aunque el catarro esta remitiendo y espero que mi cuerpo cambie radicalmente en las próximas 48 horas ya que la media de San Sebastián esta al caer y de no cambiar no la podré correr.
El como he llegado a esto también lo tengo claro, me he metido tres semanas de entrenamiento intenso que, sumado a que o me complemento con absolutamente nada, ni vitaminas, ni suplementos, ni nada de nada,..... Han hecho q me haya quedado a cero en lo que a defensas respecta y de ahí el catarro y la flojera de fuerzas con las q me he quedado.
Pero como siempre, el cuerpo es sabio y seguramente que a lo largo de esta semana vea las cosas con un prisma bien diferente.

miércoles, 19 de noviembre de 2014

Catarro

Me lo estaba imaginando!!! De repente frío, de repente calor,... Pues lo que tenía que venir un catarro de aúpa.
Menos mal que me ha venido esta semana y no me coincide con la media de San Sebastián que sino......
Aún así no puedo bajar el ritmo esta semana y ayer tocaron 12 series de 400 mtrs y haciendo todas entre 1:11 y 1:09. Estas series tan rápidas me están dejando muscularmente machacado pero son imprescindibles para poder tener velocidad en la media maratón.
Hoy ha tocado 12 km de rodaje muy suave para recuperar  el cuerpo. Estas dos semanas que estoy entrenando a ritmos fuertes combinados con series están exprimiéndome al máximo muscularmente.
También tengo claro que lo que estoy haciendo estas semanas no creo que lo vuelva. A hace mas que cuando se acerque una buena competición que me interese ya que a mi lo que me gusta es disfrutar del running y cuando comienzas a obligarte a hacer series, cambios de ritmos, rodajes, etc, pierde todo el encanto de este maravillosos deporte.
Eso si, hacer como hago yo, de vez en cuando hacer un mini programa de series te saca también de la rutina y hacen que disfrutes mucho.
Aquí va mi entreno de las series:










lunes, 17 de noviembre de 2014

Despistado

Estos días he andado un poco despistado. Tanto, que hasta pensaba que había escrito en el blog y hoy me he llevado una sorpresa cuando he visto que desde el Miércoles no escribía.
Se ve que tantas cosas en la cabeza pasan factura pero menos mal que esta el deporte para que no nos volvamos locos.
En estos días creo que voy a poder certificar una sorpresa que me tengo guardada y que, con ese reto, creo que me haré un hombre de verdad, jejejej
Llevo unos días acumulando intensidad, buscando un punto de calidad que me haga disfrutar la media de San Sebastián.
El jueves hice 50 minutitos a 4 min/km preparando las piernas para lo que venia el viernes. 
El viernes, tras 20 minutos de calentamiento me metí 25 series de 100mtr recuperando 1 minuto entre series. 
Estas series, me han dejado molido. Nunca pensé que series tan cortas podían dejar las piernas tan destrozadas. Nunca había tenido las piernas así y eso me gusta, ya que quiere decir que ha habido calidad.
El sábado salí a soltar piernas, 40 minutos a 5 min/km para el domingo hacer un rodaje intenso de 21 km a 3:44 min/km. Rodaje largo que después del esfuerzo de toda la semana te deja suave, suave.
Hoy, de nuevo, 1 hora a 4 min/km. Otro entrenamiento de intensidad.
Lo dicho, después de estos 10 días tan intensos espero que el Domingo 30 den el resultado esperado. Aquí os dejo las gráficas más importantes:
Viernes: 25x100

Domingo: rodaje de 21 k a 3:44 min/km











jueves, 13 de noviembre de 2014

Marcha!!!

Que en la Behobia no lo di todo lo tengo claro. No se que me paso ese día pero llegue como empece, o lo que es lo mismo, con la sensación de no haber ni siquiera corrido.
Con todo ello he decidido tomarme esta semana como una semana fuerte para entrenar. Tengo fuerzas y ganas y voy a aprovechar a sacar el máximo rendimiento para hacer la media de San Sebastián en óptimas condiciones y que no me pase lo de la Behobia.
El lunes me lo tome de relax haciendo un entreno de 50 minutos 5:10 min/km para recuperar de forma activa el esfuerzo de la Behobia.
El martes rodé 15 km a 3:44 min/km terminando los últimos 5K a 3:30min/km y con 144 pulsaciones medias. Entrenamiento propicio para ganar intensidad.
El miércoles tocaron 8 series de 800mtr con recuperación de 2 minutos y haciendo 4 de ellas por debajo de 3min/km
Y hoy ha tocado rodaje de 50 minutos a 4min/km para dejar las piernas preparadas para las series cortas de mañana.
Toca intentar sacar lo máximo de uno mismo y en lo que a mi me respecta voy a hacer todo lo posible para estar lo mas arriba posible, eso si, haciendo siempre lo que quiera sin obsesionarse!!
Aquí van los entrenos:
Lunes:

Martes:




Miércoles:




Jueves: