viernes, 31 de octubre de 2014

Mixto

Que bueno es esto de variar y cambiar cuando el cuerpo te lo pide.
Ayer salí a rodar con la bicicleta 40km para soltar piernas, pero como siempre, el cuerpo pedía caña y terminamos a tope sacando una media de casi 35km/h.
Tras la bici, las piernas se me quedaron practicamente perfectas y eso ha hecho que hoy, que me tocaban series, haya terminado súper contento y con unos ritmos muy buenos.
Hoy ha tocado 20 minutos de trote y luego 8 series de 1000 mtr con recuperación de 1:30. 
Las series las he hecho en la grajera desde la fuente del parque hasta la carretera que sube a la bodega institucional, alternando carretera con camino.



Las series impares eran picando para arriba y las pares picando para abajo. Las impares las he conseguido clavar a una media de 3:11 min/km y las pares a una media de 3:02 min/km.
Lo mejor de todo han sido las sensaciones y que las he terminado con mas fuerza que como he empezado.
Practicamente ya estamos a punto para la Behobia, ahora solo queda esperar a darlo todo.
Aquí os dejo el entreno de hoy











miércoles, 29 de octubre de 2014

Camino a la Behobia

Esta semana es una semana clave de cara a la Beohbia. Toca una semana dura para intentar llegar en la mejor forma posible.
Ayer toco rodaje largo de 20km por un recorrido EXPECTACULAR a través de los tres parques de Logroño a un ritmo medio de 4:17 min/km acostumbrando a las piernas a intensidad en un recorrido largo y sobre todo, para estar cansado para el entreno de hoy.
Y así es, hoy estaba realmente cansado y mis piernas estaban para poco y encima tenía previsto hacer 2x (4x300 + 2000) + 1000. 
Pues dicho y hecho, he conseguido terminarlas pero realmente cansado y no con los parciales esperados ya que los entrenos de los días anteriores me habían hecho mella.
Aquí os dejo los recorridos y ritmos de ayer y hoy.
Ayer:


Hoy:






lunes, 27 de octubre de 2014

Carrera entre viñedos

Llegaba el dia de competir en una de las carreras de mas solera de La Rioja, la carrera entre viñedos.
La fecha me viene perfecta ya que son 15 días antes de la gran Behovia San Sebastián y por tanto son fechas de comenzar a estar a tope.
Sonaba el despertador a eso de las 9 de la mañana y como siempre me tomaba un poco de bizcocho para reponer fuerzas. Desayuno muy ligero y a preparar a toda la tropa para subirnos a Cenicero.
Como siempre salimos tarde de Logroño y con apenas 40 minutos antes de tomar la salida llegábamos a Cenicero. Menos mas que mi padre salió con tiempo y pido recojerme el dorsal y así dar,e tiempo a calentar.
Nada mas bajarme del coche me cambie y me fui a calentar junto a mi hermano Diego y mi amigo Nacho. Calentamiento de 25 minutos a trote suave para que las piernas irían entrando en calor.
Mientras calentábamos nos íbamos cruzando con un montón de gente, la verdad es que el ambiente era increíble, el pueblo estaba totalmente abarrotado de corredores y acompañantes.
Cinco minutos antes de dar la salida ya nos dirigimos hacia el arco de meta y......madre mía, no había ni un sitio para colocarse.
Me pongo en primera línea pero apenas se puede ni respirar. Todo el mundo quiere salir adelante pero realmente no hay sitio para todos.
Yo me hago un pequeño hueco y rezo porque den la salida lo antes posible y nadie me pise o me tire ya que se ven muchos nervios por salir alante.
Sin apenas tiempo dan el pistoletazo de salida y yo salgo con una verdadera moto. Quiero evitar empujones innecesarios y así marcar el ritmo desde el primer metro.
Llegamos a la primera curva y ya voy en cabeza. Miro el crono, marca 3 min/km y todo el mundo va tras de mi.
Decido hacer el primer kilómetro muy rápido y lo pasamos en 3:06min/km. Ya vamos Ossama y yo solos pero a menos de 10 mtr viene un grupo bastante numeroso.
Ahora toca no mirar atrás y comenzar a clavar tiempos bajos para hacer hueco con los del grupo de detrás. El km 2 y el km 3 son por asfalto y vamos al ritmo que había previsto. Además noto que las piernas me van de forma excepcional y que si siguen así la cosa va ir muy bien.
Llegamos a la zona de la Bodega Valpiedra, al mirar de nuevo atras veo que la gente nos viene pisando los talones.
Ahora si que toca correr, llegamos al camino y comienzo a pretar de lo lindo. El reloj no sube de 3:20min/km y tengo que ampliar la zancada al máximo ya que el camino esta lleno de piedras.
Ahora si que si, comenzamos a meter diferencias y a dejar muy atrás al grupo que nos perseguía.
Salimos del camino de la bodega y vamos hacia Cenicero. El viento nos da de cara, aprovecho a relajarme un poco para la parte final de la carrera.
Como a dos km antes de entrar en el pueblo veo que Ossama comeinza a quedarse y es ahí donde cambIo el ritmo para asegurar la carrera.
Las piernas me van perfectas y la caja también así que aprovecho a darle FULL GAS hasta Cenicero.
Paso por el centro del pueblo y al mirar atrás veo que voy totalmente solo. Ya solo me quedan tres kilómetros para llegar pero quizás sean los mas duros.
Una vez salimos del pueblo comienza un camino precioso paralelo al río Ebro que nos lleva a la ultima subida que nos lleva directamente a la meta. 
La carerra ya la tengo controlada y me tomo los últimos km de forma más relajada, disfrutando y deseando llegar a la meta para celebrarlo por todo lo grande.
Llego a la ultima recta y aprovecho para disfrutar de la recompensa de tanto entrenamiento y ver que tiene su fruto.
Gano la carrera con 36:30 y un ritmo medio de 3:16 min/km!!!
Ahora a dar lo máximo en la Behovia e intentar estar lo mas arriba posible.......FULL GAS!!!








domingo, 26 de octubre de 2014

Perfecto

Hoy estoy cansado y mañana toca madrugar con lo que la crónica de la carrera la dejare para mañana.
Solo puedo decir que el fin de semana a sido perfecto, hoy he ganado y con un muy buen tiempo. 
Ayer volví a descansar, 50 minutos a ritmo de 5 min/km que me vinieron perfectamente para descansar y así hoy darlo todo.
Lo dicho, mañana mas y ahora a pensar en la Behovia San Sebastián 

viernes, 24 de octubre de 2014

Verano

Otra vez ha llegado el verano. Pero como puede ser que a finales de octubre estemos a casi 30 grados en la calle!!!
Estos cambios de tiempo hacen que el cuerpo se desubique y en los entrenos no estés todo lo cómodo que te gustaría.
Tras estos dos últimos días que mas o menos habían sido aceptables me toco salir a rodar ayer junto a mi amigo Camilo. Tenía toda la intención de salir a rodar 1'hora y a ritmo alto pero al final nos liamos y nos metimos 17,5km  a ritmo de 4:13 min/km.
Hoy estaba súper cansado e inapetente. No tenía ganas ni de salir a correr pero al final he optado por hacer 45 minutos a trote cochinero.
Ahora toca pensar en la entreviñedos e intentar dar lo máximo posible.
Aquí os dejo el entreno del jueves,




Y aquí va el de hoy







miércoles, 22 de octubre de 2014

Vaaaaaaamos!!!

Como estoy gozando estos días!!!! Cada día que salgo a rodar tengo nuevos retos y eso me gusta!!!!
Ayer toco de nuevo realizar 8 series de 1000 mts con el objetivo de batir los tiempos de la semana pasada. La cosa iba a estar difícil ya que ayer hacia mucho calor, 28 grados a las 14h de la tarde, y un viento infernal.
Con todo ello, ahí estaba, totalmente preparado para hacer las series.
Las series impares las hice con viento a favor y las conseguí hacer por debajo de 3:02 min/km.
Las series pares tocaron con muchísimo viento en contra y realizando doble esfuerzo que en las series impares conseguí cerrar todas con un 3:12min/km de media.
Todas las series las realicé con dos minutos de recuperación.
Termine mas o menos contento ya que aunque los tiempos no fueron muy buenos tenia la excusa del viento.
Aquí van las gráficas del entreno






Hoy tenía que haber hecho un rodaje suave pero sin embargo, como ha venido nuestro amigo Enrique, hemos terminado dando la vuelta a Navarrete a un ritmo medio de 4min/km!!! La vuelta es durísima ya que tiene tres repechos muy duros y para sacar estos ritmos hay que correr mucho pero que mucho.
Esos si, hoy he terminado tocado y esta noche tocara un poco de COMPEX para recuperar.
Aquí van las gráficas de hoy:













lunes, 20 de octubre de 2014

Carrera Ferrer sportcenter

Estas ultimas semanas había hecho bien el trabajo y todas las series realizadas me decían que la carerra iba a ir bien.
Pues ahí estaba yo el sábado. Lo primero a las 8 de la mañana a montar todo el recorrido de los niños y el de los adultos.
La mañana había amanecido excepcional y mientras marcaba el recorrido de la carerra se previa que iba a hacer algo de viento.
A eso de las 11 comenzaron las carreras de los niños y madre mía como goze!!!
Primero con mi hijo mediano, Matías, con apenas dos años y como navega el tío.
Después me tocaba el turno de correr con el mayor, Lucas. 
Solo verles la cara de como disfrutan merece la pena.
Tras las carreras de los peques tocaba la hora de la verdad, salir al ruedo!!!
La cosa iba a estar difícil. Nourdinne, uno de los mejores medio fondistas de La Rioja venia a correr y cuando uno de estos viene, lo hace para ganar.
Me fui a calentar un poco y mientras pensaba en que estrategia iba a llevar. Poco a poco iba aclarando mis dudas y ya tenía decidido que tenía que salir con mucha intensidad para, en la medida de lo posible, llevar con el gancho a mis rivales.
Nos llaman a la salida. Me coloco en las primeras posiciones y ya veo a Nourdinne colocado en primera posición y con muchas ganas.
Dan la salida e inmediatamente me pongo a liderarla.
Comenzamos dando la vuelta a la tienda y comienzo a fijar el crono entre 3:10 y 3:15 min/km.
Al salir de la tienda, nos dirigimos hacia la primera recta de unos 600 mts en la que sigo con el mismo ritmo de salida.
Al pasar por el primer km ya vamos solos Nourdinne y yo con lo que la victoria va a ser cosa de dos.
Entramos en el camino de la Grajera, este km tiene una pequeña inclinación ascendente.msogo manteniendo el ritmo y clavo el segundo km en 3:15 min/km.
En el km 2,5 viene la subida del puente, una subida corta pero dura. Decido no bajar el ritmo y aquí comienzan las primeras debilidades de Nour. 
Al coronar el repecho veo que se ha quedado como 10 mtr con lo que en la bajada decido recuperar. Me vuelve a pillar pero ahora empieza la segunda subida. Esta es bastante más larga y aunque es tendida tiene un par de zonas duras.
Hago la subida a FULL y ahora si que lo dejó descolgado. Al coronar y mirar atrás veo a Nour como a unos 15 segundos.
Me adentro en pleno parque, una zona de subí y bajas y con muchas curvas. Son 3 km en los que decido arriesgar y mantener un ritmo altísimo.
Es en esta zona donde practicamente dejo sentenciada la carrera. Me siento bien, muy bien y toca la vuelta hacia la meta. 
Lo que antes era subida ahora es bajada y tengo tan buenas sensaciones que apenas hago el km más lento en 3:20 min/km
Voy disparado hacia la meta. Miro atrás, no veo a nadie y paso por el cartel del último km.
Ya esta hecho, voy a ganar en casa y con mi gente. 
Los últimos 500 mtrs aprovecho para saludar a la gente y disfrutar de una victoria que me ha costado mucho. Nour me lo ha puesto muy difícil!!!
Cuando apenas he llegado y me estoy tomando un aquarius veo a mis hermanos que vienen como motos. Jodo,!! Hacen quinto y octavo en la general!!! Menudos fenómenos,!!
Ahora toca seguir con la misma dinámica para llegar a la Behobia en la mejor de las formas!!!




miércoles, 15 de octubre de 2014

Mejorando

Hoy tocaba test de 12 series de 300 mtr con recuperación de 30 segundos entre series pero hechas en dos bloques de 6.

La semana pasada el resultado fue este:

Serie 1: 2:57min/km de media
Serie 2: 2:50min/km de media
Serie 3: 2:52min/km de media
Serie 4: 2:44min/km de media
Serie 5: 2:49min/km de media
Serie 6: 2:38min/km de media
Recuperación de 3 minutos
Serie 7: 2:48 min/km de media
Serie 8: 2:47min/km de media
Serie 9: 2:48 min/km de media
Serie 10: 2:46 min/km de media
Serie 11: 2:51 min/km de media
Serie 12: 2:38 min/km de media

Y hoy el resultado ha sido:

Serie 1: 2:47 min/km de media
Serie 2: 2:43 min/km de media
Serie 3: 2:44 min/km de media
Serie 4: 2:42 min/km de media
Serie 5: 2:40 min/km de media
Serie 6: 2:36 min/km de media
Recuperación de 3 minutos
Serie 7: 2:47 min/km de media
Serie 8: 2:41 min/km de media
Serie 9: 2:41 min/km de media
Serie 10: 2:41 min/km de media
Serie 11: 2:43 min/km de media
Serie 12: 2:32 min/km de media

La verdad es que el resultado es muy satisfactorio ya que he mejorado considerablemente con respecto a la semana pasada.
Ahora toca ver este sábado si dan resultado.




martes, 14 de octubre de 2014

Preparando la carrera

Esta semana es la de la perafcion de la carrera Ferrer SportCenter. 
Mis sensaciones son excelentes, los ritmos que estoy llevando son muy buenos y las ganas que tengo ya no te quiero ni contar.
Ayer volví a hacer series, pero esta vez una serie larga de 6km pero a ritmo de 3:18min/km por un terreno de subí y bajas. Además, antes de comenzar la serie ya llevaba un ritmo por debajo de 4min/km para meter tensión en las piernas antes de la serie. 
Hoy ha tocado vuelta a los puertos a ritmo medio de 4:23 min/km y con una duración de 1 hora.
El trabajo de cojer velocidad lo estoy haciendo y ahora solo queda esperar a la carerra a ver si a da su fruto y obtengo un buen resultado 

domingo, 12 de octubre de 2014

8 miles

Este viernes fue uno de los buenos!!! Esto de hacer series para mejorar los tiempos dan muy buen resultado.
El viernes hice 8 series de 1000 mtr y todas ellas por debajo de 3:10 min/km. Esto para mi es alucinante, jamás podía haber pensado que podía correr a esas velocidades.
Aquí os dejo las series y los ritmos 



El sábado toco madrugar y rodar 12 km a ritmo suaves para recuperar. Fue uno de los días que mas he disfrutado ya que salí de noche y vi todo el amanecer, precioso!!! Sima eso añades que me llovió durante practicamente todo el recorrido se me hizo perfecto.
Hoy 50 minutos a intensidad media alta, sacando un ritmo de 4min/km y con muy buenas sensaciones.
Ya tengo muy cerca el próximo objetivo, la carrera de Ferrer Sportcenter, un 10k para afinar de cara a la Behovia 




jueves, 9 de octubre de 2014

Otoño

Llego el otoño y llego la lluvia!!! Para mi una de las mejoras estaciones del año, no solo porque la temperatura es perfecta para hacer deporte sino porque se respira un ambiente totalmente diferente a las de otras estaciones.
Estos dos días me los estoy tomando de descanso, ayer simplemente hice un rodaje de 1 hora a 119 pulsaciones de media y hoy descanso total.
He aprovechado a descansar para mañana intentar darlo todo. Intentare hacer 8 series de 1000 mtr por debajo de 3:10 con recuperaciones de 2 minutos.
Lo tengo dificil, pero mañana es el día de probarlo. Si me sale, querrá decir que todo va OK, sino pues no pasara nada, a seguir entrenando para conseguirlo.
Mañana os cuento

martes, 7 de octubre de 2014

Video Maraton

Hoy he estrenado mi nuevo video de la Maraton de Logroño.
Un video que he realizado con las mejores fotos que he localizado de la carrera y que lo he intentado convertir en una pequeña historia.
Aquí os dejo el enlace para que lo veáis


Por mi parte, sigo con mi nueva planificación para lo que viene. Ayer toco 1 hora de rodaje con unos pequeños cambios de ritmo.
Hoy ha tocado 25 minutitos de calentamiento y luego 12 series de 300mts con recuperación de 30 segundos entre ellas.
Para poder hacerlas con garantías he hecho 6 series seguidas con recuperación de 30 segundos y tras la sexta serie recuperación de tres minutos para comenzar de nuevo con las siguientes 6.
El resultado ha sido el siguiente, según lo que ha dado mi polar:
Serie 1: 2:57min/km de media
Serie 2: 2:50min/km de media
Serie 3: 2:52min/km de media
Serie 4: 2:44min/km de media
Serie 5: 2:49min/km de media
Serie 6: 2:38min/km de media
Recuperación de 3 minutos
Serie 7: 2:48 min/km de media
Serie 8: 2:47min/km de media
Serie 9: 2:48 min/km de media
Serie 10: 2:46 min/km de media
Serie 11: 2:51 min/km de media
Serie 12: 2:38 min/km de media
Para finalizar 15 minutos de recuperación.
Ahora si que comienzo a tener la sensación de velocidad en las piernas y esto me hace afrontar con ganas lo que viene. FULL GAS!!!

domingo, 5 de octubre de 2014

La nueva temporada

Creo que no estoy en mi mejor momento pero cuando hago las series me dicen lo contrario.
Este sábado hice 6 series de mil metros con recuperaciones de 2 mintuos. 
Antes hice 20 minutos de trote para calentar y poder hacer con garantia las series.
El primer mil lo hice en 3:13 min/km, el segundo en 3:11 min/km, el tercero en 3:10 min/km y los últimos tres en 3:09min/km. 
Nunca había hecho series de miles en serio, es decir, buscando un sitio determinado y midiéndome el tiempo en cada serie. La verdad es que me sorprendí, no creía que podía correr tan rápido y mucho menos a esos ritmos. 
Por ello estoy contento porque creo que ahora igual puedo bajar tiempos en los diez mil y en la media maratón.
Hoy simplemente un rodaje de 14km ya que estos semanas pienso bajar los km y cambiarlos por intensidad y series para llegar "rápido" a los próximos retos que vienen.

jueves, 2 de octubre de 2014

Ruta

De aquí a final de año ya tengo mis objetivos establecidos.
Comenzare el 18 de Octubre con el 10K de Ferrersportcenter en La Grajera. Al fin de semana siguiente la carrera entre viñedos y después el triplete de tres medias maratones, la Behovia, la media de San Sebastián y la media de Vitoria.
Ahora toca comenzar a pretar de nuevo para llegar lo mejor posible a los próximos objetivos.
Eso si, ayer hice unas pequeñas series y a mitad de lo que tenía previsto hacer lo tuve que dejar. Conseguí terminar 6x400mtr a 3:10 min/km mas 1x2000mtr a 3:22min/km mas 1x1500mtr a 3:15minkm pero lo que no conseguí fue doblar, que eso era lo que tenía en mente al empezar.
Aún así, no me quejo. Llevo demasiados días rodando suave y al hacer series de este tipo cuesta un montón ya que el cuerpo lleva demasiado tiempo poco habituado a estos esfuerzos.