jueves, 26 de febrero de 2015

Prueba de esfuerzo

Llego el dia del gran test, la prueba de esfuerzo. La prueba de esfuerzo el paso previo para saber donde estamos, es decir, saber con que ritmos vamos a poder correr sin equivocarnos.
Tocaba de nuevo subirnos a la cinta pero con la referencia de lo que hicimos la vez anterior. La verdad es que tenía las piernas realmente cansadas del Lunes que me tocaron 30 km a ritmo de 3:50min/km y lo note según me puse a correr en la cinta.
La prueba consiste en hacer series de 4 minutos con 1 minuto de recuperación y en cada serie se va aumentando la velocidad hasta llegar al agotamiento.
La secuencia de las series fueron:
6 min/km
5:30min/km
4:37min /km
3:50 min/km
3:37 min/km
3:25min/km
3:10 min/km
2:55 min/km
2:44 min/km

Os podéis imaginar que la serie de 2:44min/km fue agónica, se hace interminable y dejas todo lo que tienes dentro para intentar terminarla.
Los resultados de la prueba fueron excelentes y me dan una moral tremenda de cara a la maratón de Barcelona. Gracias a esta prueba sacas valores tan importantes como el umbral aerobico y los la tatos de cara a no acumular ácido láctico durante la maratón.
Ahora solo queda que muscularmente me respete ya que el trabajo en todo lo demás está hecho.
Por otro lado, ayer, después de la prueba toco 40 minutos de soltar piernas y hoy rodaje de 90 minutos.
Aquí os dejo el enlace donde podéis ver el video

https://www.facebook.com/video.php?v=561781877258582&set=vb.127268210709953&type=2&theater

martes, 24 de febrero de 2015

Casi estamos

Que poquito falta para empezar todos los retos de este año. En 18 días estaré en la línea de salida de la maratón de Barcelona. Por fin, todo el esfuerzo y los entrenos realizados tendrán la oportunidad de dar rienda suelta el 15 de marzo. Cerca de 20000 maratonianos nos reuniremos para disfrutar de un fin de semana lleno de deporte y de emociones y que como todo, tendrá sus momentos positivos y otros de un infinito sufrimiento, pero esto es la maravilla de la maratón.
Mientras tanto, toca terminar esta semana de kilómetros e intensidad que todavía me queda por delante.
Mañana me toca prueba de esfuerzo que me dará una previsión de donde voy a estar y sobre todo, de cara a afinar estas últimas dos semanas.
De momento os dejo aquí los entrenos de ayer y hoy:

Lunes: 30km de rodaje entre 130-150 pulsaciones y con dos series de 15 min entre 3:20-3:25 min/km. Sensaciones muy buenas y sumando los últimos kilómetros de fondo de cara a la maratón







martes: 40 minutos de recuperación total







domingo, 22 de febrero de 2015

Semana de relax

Esta semana he estado un poco vago en lo que se refiere al blog como habéis podido observar. Me he cogido unos días de vacaciones para esquiar junto a la familia y desconectar del trabajo. 
Estos días siempre vienen bien para descansar pero como suele ser habitual me ha venido un catarro de los de aúpa!!!
En lo que a los entrenos se refiere he bajado un poco el pistón, reduciendo los entrenos ya que el catarro me ha hecho mella y si a eso le sumamos que por las mañanas he esquiado, no es que te quedarían muchas ganas de entrenar por las tardes.
Esta semana me viene gorda, hoy descanso y mañana 2 horas con ritmos altos para el miércoles hacerme prueba de esfuerzo y ve si todo lo hecho hasta ahora a dado resultado.
Lo dicho, vamos a ver si esta semana con la rutina de nuevo empezamos a cargarnos las pilas.

lunes, 16 de febrero de 2015

Campeonato de La Rioja de Cross

Después de una semana llena de entrenos, intensidades, ritmos y muy buenas sensaciones tocaba descansar el Sábado para lo que me venia el Domingo.
El domingo me levante con mucho moco y tos debido a las bajas defensas después de tanto entreno y sobre todo por el frío de la semana.
Con todo ello me fui a pradosalobre, lugar donde se realizaba el cross. Cuando llegue vi el circuito perfectamente marcado y ya a lo lejos se preveía lo que venia, un circuito lleno de barro y hierba alta.
Me fui a calentar un poco por los alrededores del circuito y madre mía, casi no podía ni caminar del barro que había.
Me había traído las zapatillas de trail, pese a que no era lo ideal, mas bien era casi imposible, lo prefería antes de las de tacos ya que no nunca había corrido con una de ellas y eso me podía suponer una lesión.
Nos llaman a la salida y allí están todos los grandes atletas de La Rioja. Me coloco junto a mi amigo Camilo pero con pocas intenciones de salir a por todas ya que, una vez visto como estaba el circuito, se me habían quitado las ganas.
Dan la salida y salen todos pitando. Me coloco a mitad de grupo, como el 30 o así y veo que apenas puedo correr. Comienzo a ponerme nervioso ya que intento correr y no puedo.
Intento coger algún sitio por donde mas o menos pueda correr pero no encuentro ninguno. Vamos por la mitad de la primera vuelta y sigo como el 30 pero lo peor de todo, con una sensación agónica de no poder mover las piernas.
Llegamos a la zona mas embarrada del circuito, me resbalo y apenas puedo mantenerme en pie. Todavía me pasea mas gente, ya no se ni como voy.
Voy a pasar por la primera vuelta, se me pasa por la cabeza el retirarme. Veo por delante a todo el grupo compacto y yo por detrás intentando buscar un camino que mas o menos me permita correr. 
Decido comenzar la segunda vuelta haciendo el trazado exterior del circuito, que es el único sitio por donde no hay tanto barro. Hago un 5% mas de distancia pero me da igua, por lo menos por ahí puedo correr.
Comienzo a pasar a gente sin que siquiera se den ni cuenta. Ellos van por la parte interior del circuito y yo voy como a 6 mtr de ellos por el exterior.
Voy comiendo un poco de ritmo y al terminar la segunda vuelta van como 10 por delante.
Sigo a mi ritmo, corriendo por el exterior e intentado coger zonas que me permitan correr. Sigo pasando gente y entre la tercera y cuarta vuelta me coloco segundo.
Sin darme cuenta ya estoy en el podium. Sigo con mi estrategia y conservando muchas fuerzas. Apenas he gastado ya que me he tomado como un entrenamiento. Decido seguir así, consumir kilómetros y vueltas gastando lo mínimo posible. 
Poco a poco veo que nadie me va a pillar por detrás y llego a los últimos metros con bastante diferencia con mis perseguidores.
Llego a meta y entro segundo, demasiado para como me ha ido la carrera. Me quedo contento por dos cosas, la primera por el subcampeonato y la segunda por haber hecho un entrenamiento de calidad.
Ahora a pensar en seguir entrenando y llegar a Barcelona en las mejores condiciones.

viernes, 13 de febrero de 2015

Semana terminada

Por fin he terminado la semana mas dura desde que llevo haciendo running. No es que haya sido dura, lo siguiente. Pero aquí estoy, vivito y coleando y con mas ganas que nunca.
Creo que la cosa va muy bien y todavía queda un mes para el gran objetivo. De momento, para completar esta semana toca el campeonato de cross de La Rioja donde os aseguro, que aunque estoy mega cansado, lo voy a dar todo e intentare esrtar lo mas alante posible.
Ahora toca descansar y recuperar lo mejor posible ya que todavía queda mucho trabajo por hacer.
Aquí van los entrenos:

jueves:
Súper entreno de 1:40 con 2 series de 20 min por debajo de 3:20min/km con 5 min de rec mas 50 min a marcheta.
Sesión completada con muy buenas sensaciones y con ritmos de 3:15 el pulso no se iba demasiado.




viernes:

Rodaje de 60 minutos para ir asimilando el esfuerzo de la semana.




miércoles, 11 de febrero de 2015

Baterías bajas

Tengo las baterías bajo mínimos!!! El entreno de hoy no ha sido duro, lo siguiente. Llevo dos días durísimos pero lo de hoy me ha matado. Tocaba 1:45h pero con tres bloques de intensidad a distintos ritmos.
Cada bloque ha sido:
5 min entre 130-137 pulsaciones
5 min entre 145-150 pulsaciones
5 min a 3:25 min/km
3 min a 3:10 min/km
2 min a 3 min/km
2 min de recuperación

Así tres veces seguidas mas 40 min a marcheta


El primer bloque me ha resultado duro pero llevadero. En el segundo se me ha complicado la cosa, mucho sufrimiento que sumado al aire lo he terminado muy justito.
Ya el tercero ha sido un dolor!!! Tanto que durante el bloque solo me pasaba por la cabeza..."pero quien me habpuesto una pistola para estar aquí sufriendo como un desgraciado????? Aun así, pundonor, sufrimiento y bloque completado.
Por ultimo los últimos 40 min de rodaje me han hecho completar 26 km y llegar a casa totalmente vacío.
Tal y como va esta semana voy a llegar al cto de La Rioja de cross totalmente cansado pero esto es lo que hay, el objetivo es maratón de Barcelona y RiojaWineUltratrail.
Aun así, no hay excusas, allí estaré para darlo todo!!!!


Aquí va el entreno de hoy:










martes, 10 de febrero de 2015

Menuda semana

Yo no se como voy a salir de esta semana, pero ya llevo dos días y no puedo con mi alma.
Ya no solo son los kilómetros, 37 en dos días, sino la intensidad. Las dos sesiones me han salido por debajo de 3:50 pero eso no es todo, sino que mas de 50 minutos en estos dos días han sido por debajo de 3:15 min/km.
Nunca habia entrenado tanto y sobre todo tan ordenado. La verdad es que me encuentro mejor que nunca pero ya veremos si todo esfuerzo tiene su recompensa........que si hombre que si, esto es así, la recompensa ya me ha llegado, cada entreno, cada ritmo que estoy disfrutando es totalmente satisfactorio y solo el poder dar lo máximo de mi mismo es lo mas grande.
Ahora me quedan dos días por delante de aúpa, dos sesiones de 1:45h a ritmos endiablados pero con unas ganas de completarlas que no veas.
Aquí os dejo las sesiones de estos dos días:

Lunes:

15 min entre 130-137 pulsaciones
8 x (5' a 3:15 min/km+ 1'rec)
15 min entre 130-137 pulsaciones 

Una sesión muy dura pero con muy buenas sensaciones y terminada sin muchos agobios






Martes:

20 min entre 130-137 pulsaciones
20 min entre 145-150 pulsaciones
10 min entre 155-160 pulsaciones 
5 min entre 145-150 pulsaciones 
5 min recuperación

Se nota que la sesión de ayer pasa factura, hoy me he notado con las piernas sin ritmo y teniendo que hacer un esfuerzo enorme para conseguir el entreno.










domingo, 8 de febrero de 2015

Fuera

Esta semana ha sido una semana atípica. Una semana que me ha tocado viajar a Munich, a la feria de la ISPO, durante 5 días que han hecho que no haya podido escribir en el blog y lo que es peor que haya entrenado de aquella manera.
Ya sabe uno que cuando viaja al extranjero, y mas a visitar una feria, son días de comer mal, beber mal y andar mucho. Pues es esto lo que me ha pasado a mi y ahora mismo estoy destrozado. 
Por lo menos he conseguido entrenar, no muy bien, pero he entrenado y espero no haber perdido demasiado para lo que me viene.
Aun así he completado una semana no muy cargada de kilómetros pero si de intensidad.
Esta semana me viene gorda, no solo de muchísimos kilómetros sino de muchisima intensidad y es la semana clave de preparación para la maratón.
Así que.......atentos esta semana en el blog, que si me salen los entrenos que me tocan estaré muy pero que muy bien!!!

martes, 3 de febrero de 2015

Como esta la cosa....

Como esta la cosa,........., cada entreno, cada día, voy a mas. Lo mejor no es esto, sino las ganas que tengo cada día de calzarme las zapatillas y dar lo máximo con la mira puesta en los grandes objetivos del año.
Quien me iba a decir a mi a estas alturas que iba a ser un runner popular y encima, haciendo buenos tiempos. Todavía me queda mucho por hacer y creo que con buen margen de mejora así que habrá que seguir con lo planificado para que este sea mi año.
Aquí van los entrenos de estos dos últimos días:

Lunes:
70 minutos de rodaje programado:
20 min por debajo de 120 pul
20 min entre 130-140 pul
10 min entre 145-150 pul
10 min entre 130-140 pul
5 min entre 130-140 pul
5 min por debajo de 120 pul
Buen día para comenzar con buen pie después del día de descanso. Cogiendo tono muscular para lo que venia el martes




Martes:
Día de series de las serias. Comienza el espectáculo!!!!
15 min entre 130-140 pulsaciones
6x(5' a 3:15 + 1 min rec)
15 min entre 130-140 puls
5 min por debajo de 120 pul











domingo, 1 de febrero de 2015

Lluvia, lluvia y más lluvias

Menudos últimos tres días que estamos teniendo!!! No para de llover, de ventear y de hace un frío que pela pero nada de esto hace que pierda ni un solo entreno ni lo mas i portante, el animo.
A mucha gente este tiempo lo odia y a mi, sin embargo, me encanta, saca lo mejor de mi y hace que tengan unas ganas inmensas de salir a entrenar.
Aquí van los dos últimos entreno pasados por agua, ya que hoy (domingo) me tocaba día de descanso:
Viernes:
70 minutos entre 120-130 pulsaciones. Rodaje suave para recuperar los días anteriores y sobre todo para lo que me venia el sábado 


Sábado:
95 minutos con cambios de ritmos:
30 min entre 130-137 pulsaciones
15 minutos entre 145-150 pul
4x(30 seg a tope + 4 min rec)
25 min entre 130-137 pul
5 min por debajo de 125 pul







Entreno duro pero de los que te hacen fuerte.

Hoy toca recuperar para la semana que entra, que va a ser dura no, lo siguiente!!!