jueves, 29 de enero de 2015

Semanas clave

Estas son las semanas claves de la preparacion para la maratón de Barcelona. Realmente esta semana me esta pasando factura, no se si por el esfuerzo acumulado, si por la carrera del Domingo o por el cúmulo de kilómetros que llevo en las piernas, pero la verdad es que estos dos últimos entrenos he llegado con la batería vacía.
Por otro lado, aunque me noto cansado, también tengo la rara sensación de que cuando descanse intuyo que voy a ir súper fuerte, nunca en mi vida había llevado los ritmos que llevo ahora y con tan buenas sensaciones.
Aquí van los entrenos de esta semana:

Lunes: 75 minutos de los cuales:
10 min por debajo de 120 pulsaciones
55 min entre 125-135 pulsaciones
10 min por debajo de 120 pulsaciones


Martes: 80 minutos:

5 minutos por debajo de 120 pul
10 min entre 130-140 pul
15 min entre 145-150 pul
10 min entre 130-140 pul
10 min entre 145-150 pul
10 min entre 130-140 pul
5 min entre 145-150 pul
10 min entre 130-140 pul
5 min por debajo de 120 pul






Miércoles: 90 minutos

25 min entre 135-140 pul
5x (5 min a 3:15 + 2 min rec)
30 min entre 135-140 pul

Jueves: 60 minutos
3 series de:
5 min entre 135-140 pul
5 min entre 145-150 pul
5 min entre 135-140 pul
5 min por debajo de  120 pulsaciones 






Una semana muy dura en la que mi peor momento fue el Miércoles, llegue totalmente pajarito y con el fuel en la reserva, pero esto es que las cosas las estoy haciendo bien.

A seguir...!!!



martes, 27 de enero de 2015

Cross de Haro

Era un día muy esperado. Esperado porque llevaba unas semanas de entrenamiento espectaculares y las sensaciones eran tan buenas que tenía muchísimas ganas de que llegase el cross.
Como siempre llegue con el tiempo justo. Ya se sabe que esto de ser padre de familia de tres pequeñines cuesta lo suyo, despiértalos, dales de desayunar, cámbialos, móntalos en el coche,........
Aún así llegue con los 30 minutos de rigor justo para cambiarme, calentar 10 minutos y comprobar el estado del circuito.
Elegí correr con zapatillas de trail, mas que nada porque en mi vida me he puesto una de clavos. Las probé antes de salir y me dieron total seguridad tal y como estaba el circuito. Aún así, el Resto de corredores iban con clavos con lo que me imagino, por su experiencia, que acertarían mas que yo.
Nos llaman a la salida y PUM!!! Salimos disparados!!  
Me coloco en primera posición, da un aire de cara tremendo, pero prefiero marcar un ritmo que me sea cómodo.
Ya a los 300 mtr de salir nos quedamos solos Pablo, Louchin y yo. 
Me planteo dar la primera vuelta a ritmo, cogiendo pulsaciones pero ni mucho menos dándolo todo. 
Pablo se descuelga de nuestro grupo, creo que prefiere ir a su ritmo y hacer la carrera de forma más cómoda.
Pasamos por la primera vuelta, seguimos Louchin y yo al mismo ritmo. El viento sigue soplando con fuerza y yo sigo liderando la prueba.
A mitad de vuelta llega el momento clave, Louchin se comienza a quedar y yo comienzo a meter un puntito mas tarde intentar hacer la carrera más cómoda.

Voy camino de la tercera vuelta, ya llevo como 30 segundos a Louchin y mis sensaciones son inmejorables. Todavía tengo fuerza y puntos para arriba para aumentar el ritmo.
Hago la tercera vuelta a ritmo y al comenzar la cuarta aumentó un poco mas la velocidad. Hago la cuarta vuelta rapidísima, casi 20 segundos más rápida que la anterior y ya les llevo casi 1 minuto a mis perseguidores. 
Por fin comienza la quinta y última vuelta y ahora si, me relajo y pongo un ritmo más contenido para terminar mas relajado. 
Llego a la recta final y me da tiempo de disfrutar de la victoria!!!! Finalmente 10,5km en 34:45 a 3:19 min/km de media.
Resultado y sensaciones inmejorables y ahora a seguir entrenando ara lo que viene!!!!


lunes, 26 de enero de 2015

Inmejorable

Que voy q decir!!!! Que me siento mejor que nunca, que todos los días tengo ganas de entrenar y que cada día voy a mas.
Todo esto se traduce en que este Domingo corrí el cross de Haro y lo gane. Lo mejor de todo es la confianza con la que corrí y con las ganas que salí y teniendo en cuenta de que llevaba una semana llena de kilómetros y de intensidad.
Aún así el cuerpo y las piernas respondieron perfectamente sacando lo mejor de mi.
Mañana escribiré mi crónica, hoy a conformarse con los entrenos de esta semana, incluyendo el de hoy:

Viernes:
Entrenamiento de los de verdad con los siguientes ritmos:
15 min entre 125-135 pulsaciones
10 min entre 145-151 pulsaciones
4x(5min a 3:10min/km con 5 min rec)
15 min entre 125-135 pulsaciones
5 min rec






Gran entreno con buenísimas sensaciones

Sabado

35 minutos de rodaje con:
15 min entre 125-135 pulsaciones 
10 minutos entre 145-151 pulsaciones
10 min rec

 

Rodaje corto pero intenso para preparar el cross del día siguiente.

Domingo:
 cross de Haro



Lunes:
 Rodaje para soltar piernas y adaptación a los entrenos de la semana

10 min rec
50 min entre 125-135 pulsaciones
10 min rec






jueves, 22 de enero de 2015

A medio camino

Ya estamos a la mitad de la preparación para la maratón de Barcelona. La cosa va muy bien y para ir cogiendo velocidad y fuerza este Domingo haré el cross de Haro.
No va a ser lo idóneo para disputar la carrera ya que voy a llegar con más de 110 km en las piernas esta semana pero esto me hará coger más resistencia.
Mientras tanto a seguir con los entrenos :

Miércoles: 80 minutos repartidos de la siguiente manera:
                     10 minutos a menos de 120 pulsaciones
                     15 minutos entre 125-135 pulsaciones
                     10 minutos entre 145-150 pulsaciones
                     15 minutos entre 125-135 pulsaciones
                     10 minutos entre 145-150 pulsaciones
                     10 minutos entre 125-135 pulsaciones
                     10 minutos a menos de 120 pulsaciones



Jueves: 60 minutos entre 125-135 pulsaciones 


martes, 20 de enero de 2015

Semana nueva

Comenzamos semana cargada de kilómetros. Nueva semana de volumen y con un cross en mente este Domingo en Haro. 
Va a ser una semana muy dura pero de las que me gustan, de las que voy a llegar al Domingo con las pilas en OFF.
Ayer tocaron 80 minutos entre 125-135 pulsaciones y hoy entreno de los que te hacen fuerte, 90 minutos repartidos en:
40 minutos entre 125-135 pulsaciones
2x(10 min a 3:25 + 5 min de recuperación)
15 minutos entre 125-135 pulsaciones
5 minutos de recuperación
El entreno lo he terminado con mucha fuerza y sigo con una sensaciones inmejorables. Creo que todo va muy bien y que de seguir así los resultados llegarán, pero todo a su debido tiempo.
Aquí va el resumen

lunes:


martes:





Y aquí os dejo la anécdota de la jornada, os imagináis dar la vuelta a África más rápida del mundo corriendo????? y en Logroño??? Pues aquí tenéis la prueba










domingo, 18 de enero de 2015

Seguimos

Seguimos completando kilómetros, y lo mejor de todo, seguimos acumulando buenas sensaciones.
Estas semanas están siendo de acumular volumen y todavía no hemos comenzado con la intensidad.
Este Viernes hicimos la ruta de La Rioja Wine Ultratrail, en concreto la etapa de San Román a Enciso.
Una ruta impresionante con senderos técnicos y continuas subí bajas. Es una etapa que tiene un final de infarto, con dos subidas muy duras que harán que el que no haya guardado se le hará muy dura.
Aquí van los entrenos de esta semana:

Jueves: 70 minutos entre 125-135 pulsaciones y 4 series de 5 minutos entre 140-150 pulsaciones con 5 minutos de recuperación 





Viernes: etapa San Román de Cameros-Enciso. 30 km de pura montaña en 3:10 minutos a 123 pulsaciones de media



Sabado: 70 minutos con 10 minutos a 120 pulsaciones mas 15 minutos entre 125-135 pulsaciones. Después de esto, 4 series de 30 segundos a tope con 4 minutos de rcuperacion. Para finalizar 15 minutos entre 120-135 pulsaciones

Domingo: descanso

Semana de menos a mas y terminando con muchas fuerzas. Ahora a pensar en la siguiente semana y a seguir poniendo el máximo para lo que viene.



miércoles, 14 de enero de 2015

Nuevos retos

Por fin puedo decir.......... Ya está aquí la RIOJA WINE ULTRATRAIL !!!! Pedazo de prueba que se va a organizar del 17 al 19 de abril que la va a disputar el mismísimo Luis Alberto Hernando y en la que yo intentare dar lo máximo posible.
Ahora mis entrenos van a ir específicamente para intentar estar lo mas arriba en estos próximos retos, pero en especial en La Rioja Wine Ultratrail ya que corremos en casa y una prueba por etapas de este tipo no se ven a menudo.
Mientras tanto, esta semana va bien, cumpliendo entrenos pero con el Aquiles tocado todavía. Espero que se vaya recuperando para llegar en pleno rendimiento a Marzo.
Aquí van los entrenos,

Lunes: 60 minutos entre 125-137 pulsaciones 


Martes: 95 minutos de los cuales los primeros 25 min entre 125-137 pulsaciones seguido de 15 minutos entre 145-150 pulsaciones y a partir de aquí 3 series de ( 5 min a 3:20 con 5 min de recuperación). Para terminar 10 minutos entre 125-137 y 5 min de vuelta a la calma




Miércoles: 70 minutos de rodaje suave entre 120-130 pulsaciones 



Primeros tres días completados, sumando kilómetros y con muchísima ilusión en llegar a tope a todo lo que me viene por delante.


domingo, 11 de enero de 2015

Semana completada

Es de las pocas veces que el día de descanso lo he cojido con muchas ganas. 
En seis días me han salido 106 km, pero kilómetros de calidad.
Estoy muy contento con el trabajo realizado y encima el dolor del talón de Aquiles de mes esta remitiendo y esto hace que afronte la semana con muchas ganas e lusion.
Mañana será un gran día porque se presenta uno de los grandes retos de la temporada La Rioja Wine Ultratrai. En el próximo post os daré más info pero va a ser una carrera de esas que al que la corra la hará único.
Aquí os dejo los entrenos de estos últimos días:
Viernes: 
85 minutos de los cuales 20 minutos entre 122-137 pulsaciones, luego tres series de 6 minutos entre 140-150 pulsaciones con 4 minutos entre 122-137 pulsaciones. Después 30 minutos entre 122-137 y los últimos 5 minutos de vuelta a la calma.



Sabado: 60 minutos de rodaje entre 122-137 pulsaciones 


domingo: descanso




jueves, 8 de enero de 2015

Sigue la fiesta

Menuda semana me toca de entrenamientos y eso que tengo el tendón de Aquiles muy tocado pero no hundido, de momento.
Aún así, cuando alguien quiere algo se lo tiene que currar y este va a ser mi caso de cara a la Maraton.
Tengo claro que esta vez si, esta vez tengo que darlo todo para intentar estar lo mas arriba posible y ver donde puedo llegar.
Hoy ha tocado 75 minutos de los cuales 70 de ellos los he hecho entre 120-130 pulsaciones y los últimos 5 minutos de vuelta a la calma.
Si no fuera por mi tendón estaría súper contento de mis sensaciones ya que me encuentro mejor que nunca y los entrenos me salen perfectos.
Aquí os dejo el resumen de mi entreno de hoy


miércoles, 7 de enero de 2015

Por fin

Por fin puedo continuar con la vida normal. Llevo todas las fiestas trabajando a tope y llegando a casa a horas que ya no te quedan ganas mas que de meterte a la cama para descansar.
Pasado estos días toca volver a escribir de forma asidua y sobre todo explicaros y transmitiros todos los entrenos que me llevaran a mi gran objetivo de esta primera parte de la temporada, el maratón de Barcelona del 15 de Marzo.
Esta semana me toca volumen y sobre todo no pasarnos de pulsaciones para poder llegar fuerte a las semanas de carga.
Aquí van los entrenos de esta semana:

lunes: 75 minutos entre 125-137 pulsaciones con 5 series de 2 minutos entre 138-152 pulsaciones 



Martes: 75 minutos entre 125-137 pulsaciones 


Miércoles: 50 minutos entre 125-137 pulsaciones mas 3 series de 3 minutos entre 3:15-3:30 min/km con 5 min de recuperación terminando con 15 minutos de vuelta a la calma:




Esta semana ha sido un poco dura ya que he tenido el tendón de Aquiles muy inflamado y he corrido con muchos dolores. La parte positiva es que creo que me están remitiendo y eso me hace cojer mucha moral ya que en los entrenos me están saliendo inmejorables y con unas sensaciones que jamás había tenido.