jueves, 30 de julio de 2015

Maratón radio

Mañana me toca hacer una sección en maraton radio denominada "la opinión de....."
Voy a aprovechar este post para utilizarlo mañana en la sección y que mejor tema que la preparación a la maratón y lo voy a titular, "sacrificio e ilusión, camino de la maratón"
Todo el mundo nos sentimos en la obligación de ponernos algún reto, algún objetivo, algo por lo que merezca la pena calzarnos las zapatillas cada día. En mi caso, no hay nada mejor que preparar una maratón, no solo por el largo camino que nos lleva a ella sino también, por ese momento mágico de traspasar la línea de meta y decirte a ti mismo, "lo he conseguido". 
Durante la preparación de la maratón, que suele durar entre 12-13 semanas, son días en los que te demuestras a ti mismo que si quieres puedes. Existen días mejores, días peores, pero cada entreno, cada serie, cada ritmo, sacan lo mejor de uno mismo. Dicen que el corredor de fondo es un corredor en soledad y que mejor forma de encontrarse con uno mismo que en la preparación de una maratón. 
La preparación supone sacrificio pero en la carrera llega la ilusión, llega el momento de sacar a relucir todo lo recolectado durante los meses previos, llega el momento de " a por todas"
Durante la carrera llegaran momentos buenos y otros peores pero lo que si que llegara sera la felicidad, la felicidad por haber hecho las cosas bien, la felicidad por demostrarte a ti mismo que si quieres puedes, la felicidad de compartir el momento con los que mas quieres, la felicidad de la maratón. 
Ahora ya sabes cual es binomio perfecto, sacrifico e ilusión, camino de la maratón.

martes, 28 de julio de 2015

Ritmos

Ritmos, ritmos y ritmos!!!  Para preparar la maraton no hay cosa más importante que la realización de los ritmos. Gracias a ellos podrás terminar con éxito la maratón.
En estos momentos es lo que toca y dentro de un par de semanas tocaran series de 5 minutos a velocidades altas que serán las que me den el afinamiento y la garantía de navegar a velocidad crucero.
Ayer me toco descansar y hoy, con las piernas descansadas, he hecho dos ritmos. El primero de 6k a 3:24 min/km y 154 ppm y el segundo de 4k a 3:22 min/km y 157 ppm. Las piernas están un poco cansadas pero están aguantando bien así que a seguir sumando.
Aquí van los ritmos de hoy


domingo, 26 de julio de 2015

Volviendo a la normalidad

Volviendo a la normalidad. Después de quitarme las dichosas agujetas ya vuelvo a estar de vuelta. 
Ayer toco la quedada de la #maratonlogroño y como hoy me tocaba fuerte me toco ir con los que iban a 6 min/km. La verdad que me vino muy bien para soltar piernas y poder sacar hoy un buen entreno.
Hoy me ha tocado hacer ritmos de los buenos. Primero 20 minutos de calentamiento y después 10k a 3:35 min/km seguido 10 min de recuperación para seguir con un 6k a 3:22 mi /km.
O sea, que me ha salido un entreno casi perfecto. Ritmos muy buenos pero mejores sensaciones asi que creo que voy por el buen camino de cara a la maratón.
Por cierto, aquí os dejo la ruta de hoy y que la he denominado "la vuelta a África". También van los parciales con el pulso.






jueves, 23 de julio de 2015

Quien me mandara a mi

Lo mío no hay quien lo entienda. El lunes me dio por hacer unas sentadillas después de correr (hacia 10 años que no hacia una) y llevo ya cuatro días que apenas he podido sacar los entrenos.
El martes aun aguante pero ayer casi me fue imposible salir y hoy a sido literalmente imposible por las dichosas agujetas así q he pronto y bien mandado me he ido a hacer una horita con la bici y la verdad que me ha sentado de maravilla.
Ahora estoy un poco mejor y espero que mañana prácticamente esté recuperado. Eso si, va a volver hacer sentadillas quien te diga yo!!!

martes, 21 de julio de 2015

De todo un poco

El domingo toco rodaje de los buenos, de los de calidad y de los que te ponen fino, fino.
Tras un rodaje de estos tan intensos ayer toco descansar y hacer un pequeño entreno de 40 minutos soltando piernas.
Hoy me encontraba prácticamente recuperado y he hecho 16km de rompepiernas total, haciendo el recorrido que hemos bautizado como la París Roube. Este recorrido es perfecto para hacer fuerza y ahora es ideal para fortalecer y ganar resistencia en la maraton.
Aquí os dejo el recorrido de la París Roube para el que lo quiera hacer




domingo, 19 de julio de 2015

Gran día

Hoy a sido uno de esos días que he salido sin saber muy bien que hacer. El día estaba perfecto, soleado y con un pelin fresco. 
Poco a poco he ido entrando en calor y las piernas me han respondido también que he terminado rodando 27km a 3:47min/km de media. 
Así que casi me lo puedo tomar como un mini test de cara a la #maratonlogroño ya que apenas me ha costado esfuerzo mantener el ritmo a lo largo de los kilómetros y de hecho he llegado prácticamente nuevo. 
Comenzamos nueva semana, mañana tocara descansar para el martes comenzar con ritmos y comenzar con la puesta a punto de verdad. Tocara trabajar un poco velocidad y ritmos de larga duración aproximándonos a los 3:20min/km si el 13 de septiembre quiero estar SUB2:25!!

sábado, 18 de julio de 2015

Por el buen camino

Seguimos acumulando ritmos, seguimos acumulando kilómetros!!! Las sensaciones que tengo vamos a decir que no son las mejores del mundo pero esto tampoco es mala señal. Sacar entrenos sin muy buenas sensaciones hace que cuando realmente lleguen las buenas sensaciones será todo mucho más fácil.
El miércoles toco rodaje de 15km a 4:10-4:20min/km. El jueves tocaron 80min con 2 ritmos de 20 min. El primero de ellos a 3:30min/km y el segundo a 3:24min/km. Esto ya empiezan a ser ritmos de competición, ritmos que debo comenzar a entrenar y mantener para llegar con éxito a la maratón.
Hoy han tocado 50 min de trote suave para recuperar las piernas y guardar fuerzas para este fin de semana.
Seguimos sumando!!!

martes, 14 de julio de 2015

A madrugar

Con estos calores si lo que realmente quiero es hacer ritmos a velocidad alta no me queda otra que madrugar.
Hoy tenía en mente hacer 50 minutos pero con 35 min a 3:30min/km para comenzar a coger ritmos de maraton poco a poco. 
A las 6:45 desayuno ligero y a las 7 con las sábanas pegadas he comenzado con un calentamiento de 10 min y luego he conseguido clavar los 35 min a los 3:30min/km que tenía previsto.
Así que de momento puedo estar contento en poco más de una semana que termine la zumaia trail ya esto corriendo a ritmos muy altos y esto no ha hecho más que empezar, jejeje
Aquí van los parciales de hoy

lunes, 13 de julio de 2015

10 días

Diez días exactamente llevaba sin escribir en mi blog. 
Esto no quiere decir mas que necesitaba un pequeño descanso para retomar fuerzas y comenzar mi preparación para maratón de Logroño.
A partir de hoy comienzo mi preparación. Esta vez no va a ser tan especifica como para Barcelona sino que me lo voy a tomar por sensaciones. Esto quiere decir que no voy a seguir ningún plan. El único plan va a ser el que me marque mi cuerpo cada día.
Hoy han tocado 16 km a 3:47 min/km, un rodaje a marcheta rápida con 147 pulsaciones de media. Como el fondo lo tengo los días que me apetezca y tenga fuerzas trabajare los ritmos rápidos por debajo de 3:30min/ km.
Lo dicho, volvemos a la carga, volvemos al blog, volvemos al FULL GAS!!!

lunes, 6 de julio de 2015

Vuelta de las vacaciones

Ha sido volver de las vacaciones y ponerme las pilas de nuevo.
Primero en lo deportivo, el sábado a las 20 de la tarde llegaba a casa después de 6 horas de viaje que me dejaron las patas súper cansadas, y lo peor de todo, el domingo a las 5:30 me levantaba para irme a zumaia a meterme nada mas y nada menos que 42k por montaña, casi nada.
Segundo, en el trabajo. Ha tocado volver a la rutina y a por todas.
Ha sido una semana de comer mucho y mal, y sobre todo, de beber mucha cerveza. Esto ha hecho que haya vuelto a casa con 3 kg de mas y con las piernas súper cansadas pero después de la paliza de la carrera de ayer la cosa a cambiado bastante.
Mañana haré la crónica y os aseguro que no tendra desperdicio ya que ha sido una carrera totalmente distinta a las demás 

viernes, 3 de julio de 2015

Vacaciones

Pensabais que me había borrado?? Que no hombre, que no!!! Lo que pasa es que esta semana han tocado vacaciones de las de verdad. Una semanita de playita y de disfrutar al máximo. 
Están tocando días de engorde ya que ya se sabe que los hoteles con buffet libre te pones hasta arriba.
Los entrenos de esta semana simplemente para rodar, rodajes entre 1h y 1:30h para mantener y a partir del 15 de julio comenzarán los entrenos serios para la maratón de Logroño.